Зміст статті

  • Що таке циклічна придатність?
  • Циклічне використання
  • Цикл для схуднення
  • Переваги тренувань на стаціонарному велосипеді
  • Які м’язи працюють
  • Що дає тренування?
  • Цикл тренувань - протипоказання
  • Чому безшумні тренування шкідливі для високого кров’яного тиску?
  • Програма циклових тренувань
  • Цикл для початківців
  • Результати циклу

Будь-яке навантаження є хорошим тренуванням для м’язів тіла. Справа тут не в тому, щоб помилятися і вибирати діяльність, яка буде корисною і призведе до бажаної мети швидше, ніж очікувалося. Тренування на велосипеді - це зовсім не нова галузь, оскільки багато людей мають велотренажери, але багато хто не знає, як замінити повноцінне заняття в тренажерному залі, тому ви можете навчитися худнути за допомогою звичайного тренажера, які рекомендації та протипоказання для їзди на велосипеді.

Що таке циклічна придатність?

Зовсім новим поняттям у фітнесі є циклічна аеробіка (або циклічні тренування). Ті, хто регулярно відвідує спортзали, напевно бачили, як люди крутили годину, крутячи педалі, навіть не замислюючись про те, щоб потягнути за бар або зробити щось інше у спортзалі. Цю галузь підготовки винайшов американський велосипедист Джонберг Голдберг, і його техніка швидко поширилася по всьому світу, знайшовши однодумців.

Суть циклічної аеробіки полягає в тому, щоб ритмічно активні педалі протягом 30-40 хвилин, змінюючи навантаження на велотренажері. Найкраще проходити такі заняття в спортзалі і виконувати всі вправи під керівництвом досвідченого тренера. Є командний дух, і навіть найскладніші моменти будуть легше сприйматися. Ви можете знайти відео для домашнього завдання в Інтернеті, яке пояснює правильність кожного рівня навчання.

Кожен годинник тримається у двох положеннях: сидячи та стоячи. По черзі, тіло бере участь майже у всіх м’язах. Їзда - це не просто їзда на велосипеді, адже під час занять ви можете імітувати їзду на гоночному автомобілі, щоб зігнути спину до симулятора. Після першого тренування ви помічаєте деяку напругу в попереку, але через кілька годин воно зникає.

Велоаеробіка вважається одним з найінтенсивніших курсів фітнесу, тому потрібно сильно потіти. Результат перевершить всі очікування, безумовно зміцнить ваше здоров’я, а тіло буде підтягнутим і струнким. Навантаження змінюється під час тренувань шляхом:

  • швидкість педалі;
  • рівень опору;
  • положення тіла.

вправ

Циклічне використання

Найважливішою перевагою вправ на велотренажері є спалювання жиру та поліпшення серцево-судинної функції. Велоспорт дуже інтенсивний, постійно потіє. Як результат, це підвищує витривалість, і регулярне катання на велосипеді на вулиці вже не здається таким виснажливим. Урок пояснює, як правильно сидіти, яким рівнем повинен бути кермо та інші смаколики на велосипеді. Все це неодмінно з’явиться пізніше під час щоденних велосипедних прогулянок.

Цикл для схуднення

Багато інструкторів кажуть, що немає аналогів для велотренування, необхідного для схуднення, оскільки спалювання жиру відбувається дуже швидко. У цьому випадку відбувається коливання м’язів преса і ніг. Цей спосіб схуднення на літо, мабуть, один із найкращих, оскільки він не тільки «висихає», а й дарує гарне полегшення. Пам’ятайте про правильне харчування, оскільки схуднення - це не лише інтенсивне тренування на велосипеді, а й здоровий спосіб життя.

Переваги тренувань на стаціонарному велосипеді

Які переваги велосипедного тренажера? Це не тільки швидко втрачає вагу, але і чудово тренує дихальну систему. Після таких напружених годин інші здаються спокійними. Ми розвиваємо витривалість завдяки тренуванням. Крім того, можна самостійно регулювати навантаження, зменшуючи або збільшуючи швидкість, змінюючи складність тощо.

Які м’язи працюють

Під час їзди на велосипеді майже все тіло відпрацьоване. Які м’язи розгойдуються на велотренажері? Активні стегна і сідниці, коливається прес, активізуються м’язи спини. Через місяць регулярних мовчазних тренувань будуть помітні перші зміни: тіло стає помітнішим, шкіра стає пружною, позбавляючись від надлишків з першого заняття.

Що дає тренування?

Окрім вражаючих результатів зниження ваги на вашому фітнес-велосипеді, це покращує ваш настрій та енергію протягом дня. Ритмічні рухи, тренерська підтримка, музика для занять - все це може впливати лише на ваш настрій. Тренування на велосипеді займають до години, але мають більше переваг, ніж нудні силові вправи.

Цикл тренувань - протипоказання

Як і будь-яке інше інтенсивне тренування, тренування на велосипеді має протипоказання до стаціонарного велосипеда. Оскільки годинники дуже ритмічні, вони явно не підходять для тих, хто не звик до такого великого навантаження. Категорично забороняється тренувати тих, хто страждає від варикозу, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску. Якщо ви не впевнені, чи є у вас якесь захворювання, перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем.

Чому безшумні тренування шкідливі для високого кров’яного тиску?

Недоліком їзди на велосипеді для пацієнтів з гіпертонічною хворобою є те, що навантаження дуже висока, частота серцевих скорочень прискорена, і це може призвести до катастрофічних наслідків. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення і вирішили спробувати цей метод, виберіть щадний режим, виконуйте вправи під суворим керівництвом інструктора та завжди вимірюйте частоту серцевих скорочень до і після занять, щоб не відставати від свого стану. У цьому випадку групові тренування на велосипеді навряд чи спрацюють, оскільки навантаження однакове для всіх.

Програма циклових тренувань

Як і для будь-якої іншої вправи, існують спеціальні правила побудови тренування. Перше, що завжди є розминка: це можуть бути вправи поза тренажером, біг на трасі. Підготовка потрібна на головному годиннику, щоб уникнути травм, оскільки інтенсивність педалі висока, і це дуже погано позначається на ненагрітих колінних суглобах. Тоді основна частина уроку починається і досягає максимального рівня складності десь посередині, тоді інтенсивність зменшується.

Цикл для початківців

Якщо ви ніколи не відвідували велотренування, початківцям рекомендується пройти курси велоспорту. Тут ви зрозумієте, чи потрібно вам таке навантаження, чи зможете ви впоратися з інструкціями інструктора. Багато хто відмовляється і легше вибирає тренування. Якщо вас все влаштовує, ви можете спробувати себе в основній групі через кілька тижнів.

Результати циклу

Основна ефективність їзди на велосипеді полягає в тому, що калорії спалюються дуже швидко - до 800 ккал за раз. Крім того, токсини виводяться, тому не забувайте пити воду перед тренуванням. При регулярному відвідуванні тренажерного залу (і це 2-3 рази на тиждень) ви побачите перші позитивні результати за місяць: гарний живіт, тугі сідниці. Вам більше не потрібно боятися підйому сходами, тривалих прогулянок, походів, оскільки дихальна система добре навчена. Головне - не забудьте перевірити себе на їжу, і тоді зайва вага швидко зникне.