Використання пристрою, найбільш схожого на мотузку, так званої бойової мотузки, стає все популярнішим у CrossFit, любителя функціональних тренувань. Але чому тренування з цією мотузкою є настільки ефективними? Запитання задає компанія з дієти та фітнесу.

тренування

- Переміщення тренувальних мотузок та створення хвиль в основному використовується для збільшення рухливості та сили плечей та рук, але для цього також потрібні дуже жорсткі м’язи живота, стегна, тулуба, ніг та спини, - каже особистий тренер Дорі Хегедюс, експерт нашого Розділ FitPercek.

Майже немає груп м’язів, які ви не використовували б як опір, тому це дозволяє виконувати різноманітні вправи. Інтенсивність та складність завдань, а також групи м’язів, включені в тренування, можуть варіюватися залежно від фізичного стану та фізичної форми спортсмена.

Давайте розглянемо динамічний комплекс вправ!

ВПРОВАДЖЕННЯ БЮРПЕ НАВЧАННЯ З ТРОПКОМ

1. ПОЧНІТЬ З ТРОСІВКИ ТРОПУ!

Базове положення ширше ширини плечей, з трохи зігнутими ногами. Переконайтеся, що коліна звернені до стопи! Випрямивши спину, трохи схиливши сідниці назад, тому сідниці також працюють. Візьміться за мотузку двома руками і починайте махати маханням. Спочатку помахайте однією рукою, а потім іншою, так набряк буде динамічним. Давайте виконаємо 80-100 частин вправи!

2. ПРОДОВЖИТИ БУПЕЙСКУ ПОЛКУ!

Давайте покладемо долоні на підлогу, присядемо і відскочимо назад у положення дошки! Переконайтеся, що ваш тулуб залишається рівним, а талія не опускається нижче рівня води. Основні м’язи задіюються, штовхають опору для віджимання, потім стрибають назад у присідання і встають! Це реп’ях. Давайте зробимо 10 з цього!

3. ГРОМАДСЬКИЙ ШЕЙК МОЖЕ ПОВТОРИТИСЯ

Почнемо знову трясти мотузку, зробіть ще раз 100 штук!

Це серія, яку потрібно повторити ще два-три рази!

ПОРАДА: Струшування мотузки може бути різноманітним. Наприклад, ви можете робити це однією рукою, по черзі, двома руками, протилежними, всередину, назовні.