Чи повинна дитина до 13 років тренуватися з гантелями?

Відповідь зазвичай залежить від того, у кого ви просите поради, кого слухаєте, оскільки фітнес-товариство має досить розділену думку. Більшість радить дитині не робити силових тренувань до статевого дозрівання, оскільки можуть виникнути проблеми з ростом кісток, які можуть завдати непоправної шкоди.

статевого дозрівання

Ті, хто поділяє цю точку зору, додають, що в гормональному та структурному відношенні діти не підходять для іншої програми важкої атлетики. Вищезазначене в основному виявляється вірним, коли ми розглядаємо можливість піддавати дитину нормальному навантаженню для дорослого. Але питання в тому як визначити програму тренувань з обтяженням та як зробити її придатною для дитини?

Звичайно для дитини Повторення до осені забороняється тренуватися над інтенсивними суперсетами, що дійсно може спричинити проблему. Переміщення великої ваги занадто сильно навантажує молоді м’язи, сполучні тканини та пластини росту, особливо якщо тренування йде на шкоду величині навантаження.

Набагато більше сенсу мати його складання спеціальної програми посилення для дитини, а не концентруватися на одному з ваг, бодібілдингу чи пауерліфтингу. Спеціальні навчальні системи можуть бути впроваджені під належним наглядом будувати стабільні, надійні основи. Це базується на менших вагах та контрольованих рухах, з акцентом на досконалу техніку та безпеку.

Тренування з обтяженням безпечні для дитини?

Медичні асоціації та організації встановили, що діти до статевого дозрівання можуть безпечно виконувати силові тренування з відповідними обмеженнями. Безпека дитячих силових тренувань стає можливою за таких умов:

  • дитина повинна мати можливість тренінгові інструкції слухати, інтерпретувати та виконувати
  • силові тренування - це лише дитяче тренування викрити деякі з них, не просто зробити це
  • діти уникайте максимального або майже максимального навантаження. Дитину не можна піддавати будь-яким вправам або навантаженням, які вона/вона не може виконати принаймні 8 повторень (тобто менша вага, більше повторень).
  • поруч з дитиною завжди повинен бути один тренер-наглядач
  • особливу увагу щоб уникнути травм, напр. постійно змінюється форма навантаження, не завжди однакові м’язи отримують навантаження і не завжди однакові
  • .... важливо відповідний спосіб реалізації викладання, керівництво. Оскільки м’язи дітей все ще недорозвинені, забороняється виконувати шахрайські повторення та надавати пріоритети розміру ваги перед технічним виконанням.

Скільки йому занадто молодих?

Відповідно до найпоширенішої точки зору У 13 років розвивається рівень розвитку нервової системи та м’язів, необхідний для тренувань з обтяженнями, таким чином, з цього віку дитині підходить для занять з обтяженнями.

Однак у цьому віці ми не можемо говорити про збільшення м’язової маси, лише дитина відчує збільшення сили від силових тренувань, ось що адаптація нервової системи тому, щоб збільшити інтенсивність тренувань і максимізувати навантаження, вам потрібно почекати період, коли ваша дитина дійсно зможе збільшити м’язову масу.

Крім того, до статевого дозрівання у дітей відсутність андрогенних гормонів (тестостерону, андростерону), необхідних для росту м’язів, які насправді приносять успіх силовим тренуванням. Хоча не потрібно чекати, поки це почнеться, результати будуть вражаючими лише згодом.

Тож, поки діти можуть безпечно тренуватися і під наглядом, вони можуть почати пізнавати гантелі раніше.

Тренування, розпочаті до статевого дозрівання, матимуть результат пізніше, оскільки після статевого дозрівання реакція на і без того інтенсивні тренування буде кращою. Комплексне дослідження також показало, що діти, які тримали гантелі в руках до статевого дозрівання, рідше отримували травми пізніше.

Які переваги для дитини від силових тренувань?

Безпечні треновані тренування мають ряд переваг для здоров’я вашої дитини:

  • збільшення сили
  • покращення спортивних показників
  • поліпшення серцево-судинної функції
  • інші заходи також роблять м’язи та суглоби безпечнішими з потенційним ризиком травмування
  • міцніші кістки
  • кращий склад тіла
  • знизити рівень холестерину
  • звичка спортсмена, що формується, яка зберігається все життя
  • навчання важливості мети
  • викликаючи інтерес до здоров’я
  • впевненість
  • вироблення відповідних харчових звичок

Можливий план тренувань

План тренувань можна робити після уроків або на вихідних. Переконайтеся, що ваша дитина правильно харчується перед тренуванням і має достатньо енергії, щоб приділити вправам максимум уваги.!

Перед тренуванням можна їсти банани, фрукти, м’ясо та овочі, мюслі тощо. Також необхідний правильний сніданок, наприклад, вівсяна каша з кільцями бананів та молоком. Вам також потрібна потрібна кількість сну