Тренінг для Евелін, яка займається у відпустці

Ми маємо для вас поради та прості тренінги щодо того, як не набирати вагу у відпустці та підтримувати форму.

займається

Евелін поїхала на літні канікули, бо кожен з нас заслуговує на фізичну та розумову регенерацію. Оскільки її рішучість схуднути величезна, вона не хоче відмовлятися від фізичних вправ навіть у дні відпочинку. Ось чому вона спиралася на рекомендації Джаро Фігура, досвідченого тренера з Клубу енергії тіла, який дав їй кілька хороших порад, а також організував ефективні тренування з обтяженнями.

На які підводні камені слід остерігатися під час літньої перерви?

Основа - пізнати себе

Багато людей обирають відпустку за системою "все включено", оскільки хочуть вимкнути її настільки, щоб не поворухнути пальцем. У цьому немає нічого поганого, поки вони знають межі, а відпочинок за системою "все включено" не обертається обжерливістю. "Якщо хтось сам знає, що якщо вони відмовляться від норм встановленого режиму на два-три дні і фунти дотримуються, то розумно взяти один-два дні, щоб взяти все, але не їхати у відпустку з наміром звідти він пішов і просто їв. Все включено не потрібно сприймати як, я буду їсти все, що є на столі. Необхідно усвідомити, що свято не стосується їжі. Йдеться про те, щоб поїхати туди для переживань та релаксації, навіть психічно. Спорт - це одна з речей, яка допомагає розумово розслабитися ", - говорить Яро Фігура. Водночас він рекомендує заздалегідь з’ясувати, серед іншого, можливості спортивних занять. Майже на кожному курорті є фітнес-центр, бігові або пішохідні стежки. Звичайно, під час канікул можна захопитися фізичними вправами, але немає причин повністю відмовлятися від спорту. "Наприклад, я встану о восьмій, піду бігати, а потім о дев'ятці на сніданок. Якщо я буду бігати через день або гуляти по пляжу, я залишатимусь у формі ", - додає він.

Як бути з повними таблицями добра?

За словами тренера, ідеально їсти подібно до звичайних днів, тобто вибирати ті страви, які найближчі до нашого меню. На сніданок рекомендується вівсянка з фруктами, а риба в поєднанні з овочами - ідеальний вибір для обіду та вечері. Важливо, щоб їжа була смачною і не викликала у нас втоми. Звичайно, алкоголь теж є частиною свята. Ідеально уникати змішаних алкогольних напоїв, які часто енергетично дорівнюють основному прийому їжі. Навпаки, можна поласувати, наприклад, сухим білим вином.

Святковий тренінг для Евелін

Тренінг для Евелін складається з самостійно зважених вправ, які можна виконувати де завгодно і не тривати більше години. Він складається із супер-серій, тобто двох різних вправ для м’язів, що працюють у протилежних напрямках, які чергуються та виконуються в чотири серії. Що стосується перерв, чим коротше, тим краще. Тренування Евелін включає також кардіо у вигляді коротких прогулянок або скакалки, і добре робити кардіо, наприклад, вранці та ввечері, щоб робити силові тренування.

Розклад тренувань

6 разів на тиждень гуляйте швидкими темпами, в ідеалі - піднятися на пагорби за 45 60 хвилин

4 рази на тиждень тренування з власною вагою:

  • супер серія - присідання 4 х 20 повторень, ручки 4 х 10 повторень
  • супер серія - випади 4х 15 повторень, планка 4 х 30 до 60 секунд
  • супер серія - піднімання тазу ударом 4 х 60 секунд, шортени 4 х 30 повторень
  • супер серія - підняття ніг у мачі свічки 4 х 15 повторень, стрибки через мотузку 4 х 100 стрибків

Якщо ви будете слідувати цим порадам і пам’ятати про поради тренера, ви повернетесь із відпустки повними сил і без зайвих гриж. "І найголовніше, не дуріть і не їжте нісенітниць:-)", - каже тренер Яро.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

10-хвилинне кругове тренування на животі

У вас є 10 хвилин на тренування круглої черевної порожнини, тому намагайтеся зробити все можливе.

ФОТО НАВЧАННЯ Евелін у фітнес-центрі

Хочете побачити, як Евелін займається у фітнес-центрі та спробує власну зарядку?

Як я можу протистояти спокусі? Іноді я зазнаю невдачі!

Вже два місяці я наполегливо прагну до своєї мети - хочу скинути 20 кг за 6 місяців.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: