Як ви набуваєте форми, якщо не хочете витрачатися на дорогі спортзали? Де ви черпаєте натхнення, щоб черпати силу волі? Ми запропонували вам декілька порад щодо активності без тренажерного залу.

Відео для тренувань для дому, спортивні програми, щоденний план тренувань, мотивація тощо. Якщо вам цікаво, читайте далі.

Не всі програми однакові

можна

На сьогоднішній день, використовуючи технології, є спортивний додаток за кожним кутом, але не всі настільки хороші. Вони також відрізняються послугою, ціною та якістю.

Для тренувань вдома важливо пропонувати широкий вибір типів вправ, з потрібною для вас кількістю часу та наявним у вас тренувальним обладнанням. Тому важливо, щоб ви були належним чином проінформовані про них, перш ніж підписатись на будь-який з них у довгостроковій перспективі.

FitBit Coach - персональний тренер у вашій кишені

Сотні планів тренувань розбиті на частини тіла

Індивідуальні навчальні відео, мотивація, музика

Рейтинг: 4,5/5 (Google Play)

Що він пропонує:
Установка на основі часу та повтору

Повний особистий тренер з zsbeed: силові тренування, йога, HIIT, меч, розвиток мобільності

Тренування ваги, легкого та важкого обладнання

Початковий, середній, просунутий рівні

Це зберігає ваші тренування, щоб ви могли побачити повну картину пізніше

Тренуйтеся з улюбленими спортсменами, такими як Ісая Томас, Джулі Ерц, Сідней Леру Дуаєр та Кріштіану Роналду

Ви навіть можете завантажити його на Apple Watch відразу

Ціна: 7-денна безкоштовна пробна версія, потім 14,99 доларів на місяць

Рейтинг: 4.6/5 (Google Play)

Повстанець Асани - кардіо та йога

Йога та кардіотренування HIIT, медитація

Тренування в будь-якому місці та в будь-який час

Слідкуйте за своїми тренуваннями, будьте гнучкішими, сильнішими

Ціна: Безкоштовна основна послуга, платний преміум-вміст

Рейтинг: 4.2/5 (Google Play)

Фітнес-відео та електронні книги

Якщо вам не подобаються додатки і ви вважаєте їх занадто складними, вам сподобається інший візуальний вміст, наприклад відео YouTube або електронні книги, які ви можете легко завантажити.

Вони обов’язково заохотять вас потренуватися, заохотять використовувати власну вагу для тренувань, як вдома, так і в дорозі.

Той, хто ще не чув про Джилліан Майклз та її відео, напевно не знайомий з фітнесом. 30-денна програма складається з 3 відео, де ви повинні пройти кожен рівень протягом 10 днів. Але вам не потрібно вибирати 30-денну версію, Youtube рясніє кращими відео про Джилліан.

Кайла Іцинес - Бікіні посібник для тіла

Кейла - австралійський особистий тренер, який прославився своїм планом тренувань, розробленим спеціально для жінок. Вона створила глобальне жіноче навчальне співтовариство, яке підтримує одна одну шляхом формування та зміцнення - це не завжди простий спосіб. Він також опублікував електронну книгу про типи тренувань та здорове харчування в центрі. Дотримуйтесь Instan за натхненням.

Сара Стівенсон - "Потій це, щоб це зіпсувати"

Сара - відома австралійська ютуберка, на своєму каналі в День Сари і опублікувала міжнародно визнану електронну книгу про фітнес. Він створив два посібники для тренувань, які спираються один на одного. Наприклад, у нього є кілька відео на своєму каналі YouTube та на сторінці в Instagram.

Нарешті щось для чоловіків. Спортсмен, який починав роботу на Youtube, а потім створив метод нарощування м’язів. Вашу електронну книгу можна завантажити безкоштовно. Слідкуйте за Стівом в Instagram.

Створіть свій власний план тренувань

Кожен може найкраще скласти для себе свій план тренувань, оскільки він знає, які вправи їм подобаються і над якими частинами тіла він хоче працювати. Тож давай, роби свій власний! План повинен виглядати приблизно так: 5 типів вправ щодня (черпайте натхнення у вищеописаних вод), які ви повинні робити в повтореннях, що відповідають вашому тренуванню. Природно розминайтесь перед тренуванням і розтягніть його в кінці. Ви можете включити tbaata у свої тренування, про які ми вже писали статтю. Ви також можете використовувати такі допоміжні засоби, як матрац або пінопласт, або скакалку. Ви можете знайти інструменти на top4fitness.hu.

Тренажерний зал - це не те, що фітнес

Більшість людей ототожнюють фітнес із тренажерним залом. Тому те, наскільки хтось підготовлений, прирівнюється до того, з якою вагою він працює. Але зв’язок між ними не такий чіткий. Якщо ви хочете бути в формі, вам не обов’язково купувати дорогі абонементи в спортзал. Ви також можете робити багато занять протягом тижня. Просто виберіть того, кого справді любите.

Це не спеціально для домашнього спорту, але найефективніше, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму. Крім того, плавання щадить ваші коліна, що робить його кращою альтернативою бігу. Зробіть це теж для свого здоров’я і починайте плавати!

Це також не форма фізичних вправ вдома, але ходьба - це найбільш природне і здорове вправа для людей. Ми не говоримо, що вам потрібно проходити кілометри щодня. Просто погляньте вниз на парк або сусідній ліс, за місто та насолоджуйтесь свіжим повітрям. А якщо холодно? Одягніть функціональний одяг, який відводить піт і зберігає ваше тіло сухим і теплим.

Пам’ятайте, що фізичні вправи поєднуються зі здоровим харчуванням. Не тільки рух, який ми робимо, але і їжа, яку ми їмо, сприяє нашій формі. На цю тему було незліченна кількість статей, тож існує безліч різних тенденцій, і те, що корисно для когось, може бути і не для нас, стежте за сигналами свого організму і вибирайте правильну дієту.