18.7. 2018 Коліно, яке ортопед хотів прооперувати, затверділо, посмикування рук зникло, розлита пластинка стабілізувалась, а фігура зміцніла і підсмажилася. І все, що для неї було потрібно, - це це!

уникнула

ВЛАДИМИР ГОЛІНА

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані статті

Гнучке тіло, швидкий розум та надзвичайне задоволення: Ви не переживете стільки захоплюючих моментів в іншому виді спорту!

"Вже тридцять хвилин скандинавської ходьби знижують ризик передчасної смерті на 28%", - говорить засновник та президент Словацької асоціації скандинавської ходьби, автор книги "Сучасні нордичні ходьби" Люсія Околичаньова.

Швидке життя Братислави трохи перед сороком вона обміняла на природу та повільніший темп у горах. Вона почала скандинавську ходьбу, і це допомогло їй відновити своє тіло. Її коліно, яке ортопед хотів прооперувати, затверділо, посмикування рук зникло, розлита пластинка стабілізувалась, фігура зміцніла і підсмажилася, ожило більше радості, задоволення та щастя. І все завдяки простому виду спорту, яким ви можете займатися будь-коли, де завгодно та з ким завгодно.

У чому різниця між "звичайною" ходьбою та скандинавською ходьбою?

- Під час північної ходьби ми ходимо в активному положенні. Активна поза стосується положення стоп, колін, тазу, живота, плечей і голови. Ми не згорблені, але, навпаки, ми також залучаємо внутрішні м’язи тіла. Ми використовуємо молотки позаду плеча, а не ліктя, і обертаємо верхню половину тіла. Що ми не робимо під час звичайної ходьби або ходьби з трекінговими палицями.

Чому скандинавська ходьба є для нас настільки здоровою, наскільки допомагає?

- Під час здорової активної ходьби з молотками ми залучаємо понад 90% м’язів тіла, благотворно впливаємо на опорно-руховий апарат. Ми ходимо в аеробних серцебиттях, коли спалюємо жир. Ми надаємо профілактичний вплив на серцево-судинну систему та супутні захворювання. Ми залучаємо ліву та праву півкулі головного мозку, що позитивно впливає на профілактику неврологічних захворювань. Ми натискаємо молотки спереду пальцями і відпускаємо пальцями ззаду, що є чудовою вправою для лімфатичної системи. Ми рухаємось назовні в природі, що благотворно впливає на психіку. Звичайна скандинавська ходьба приносить багато користі для здоров’я. Однак ми повинні оволодіти правильною технікою.

Чи можуть люди з проблемами пересування, проблемами суглобів або пацієнти з хронічними цивілізаційними захворюваннями також піти на скандинавські норми? Ви працюєте з організаціями пацієнтів?

- Ми співпрацюємо з кількома клубами пацієнтів, з пацієнтами з трансплантацією серця, лейкеміями, дамами після операцій на раку молочної залози, ревматиками, пацієнтами з розсіяним склерозом, хворобою Альцгеймера, онкологічними пацієнтами, дітьми з порушеннями навчання, церебральним паралічем, пацієнтами після опорно-рухового апарату, На практиці ми маємо багато випадків, коли ми допомагали і допомагаємо пацієнтам. Словацька асоціація скандинавської ходьби головним чином зосереджена на просуванні переваг для здоров'я, отриманих здоровою активною ходьбою.

За допомогою цього виду спорту можна схуднути?

- Під час скандинавської ходьби ми значно втрачаємо вагу, оскільки ходимо в жирових імпульсах. Це удари в аеробній зоні (110 - 130 ударів на хвилину), коли у вас задишка, але ви можете сказати три послідовних речення поспіль.

Скільки разів на тиждень і як довго ви рекомендуєте гуляти?

- Ходіть у швидкому темпі не менше 35 хвилин на день. Через 35 хвилин людський організм починає реагувати на навантаження, і ми починаємо отримувати користь для здоров’я від ходьби.

Як одягатися? Що найкраще?

- Будь-який спортивний одяг та наполовину взуття на відкритому повітрі. Ідеально багатошаровий, щоб ви могли роздягнутися на випадок спеки. Я рекомендую менше одягу для зміцнення нашого імунітету. Тут немає негоди, просто невідповідно одягнена людина.

Багато розмов про правильну техніку - чи легко це пояснити і навчитися? У чому секрет?

- Основою правильної техніки скандинавської ходьби є активне ставлення. Це те саме ставлення, яке фізіотерапевт навчає вас за допомогою пілатесу або системи SM. Ми виходимо на вулицю в такому активному ставленні. Основи правильної техніки можна навчити з інструктором приблизно за 6 уроків. Хороший нордичний ходок, це тренування півтора-два роки. Скандинавська ходьба - це не трекінг, використовуються інші палиці, а руками рухаються не від ліктів перед тілом, а від плеча за тілом.

Завдяки скандинавській ходьбі ви переїхали з Братислави у Високі Татри - що змінило ваше життя?

- Переїзд стосувався не лише спорту. Це було випадковістю, я шукав активного реабілітаційного руху замість чергової операції на коліні та майбутньої операції на хребті. Я бачив нордичну ходьбу за кордоном, і коли я хотів вдосконалитись у Словаччині, це було неможливо. Тож я тренувався за кордоном і привіз нордичну ходьбу також до Словаччини. Це було в той час, коли я балансував, чи відповідає мені швидкий спосіб життя в Братиславі, і я вирішив перейти на природу. Скандинавська ходьба не підходить для високих пагорбів, вона практикується переважно на рівнині, тому скандинавська ходьба та Татри - це випадковість. Після переїзду я більше насолоджуюся життям, більше рухаюся, більше сприймаю природу, у мене більше часу для дітей, а також для себе. У мене все змінилося.

Куди, до кого можна звернутися жінкам, які хотіли б отримати професійний фундамент скандинавської ходьби або робити це протягом тривалого часу?

- Наші акредитовані інструктори працюють у багатьох місцях Словаччини, ми організовуємо різні заходи, майстер-класи, тюнери. Наші інструктори мають свої клуби. Тут вже багато можливостей. Нещодавно вийшла книга - практичний посібник із сучасної скандинавської ходьби, згідно з яким цей вид спорту також можна навчати.

Що ви рекомендуєте нашим читачам, щоб бути здоровими, стрункими та щасливими?

- Продовжувати рухатися. Досить швидкої прогулянки. Існує безліч досліджень, які показують, наскільки нездоровим є сидячий спосіб життя. Стрункість - це математика, співвідношення, скільки я з’їдаю і даю. І для мене задоволення прямо пропорційне цьому - бути собою. Я отримую це, головним чином, рухаючись на природі та витрачаючи час на себе та присвячуючи тому, що мені зараз подобається.

Що вам знадобиться

1 Спеціальні палки для нордичного ходьби легші, ніж трекінгові. Вони мають вужчу рукоятку і складну петлю, що дозволяє розслабити пальці за тілом і збільшити діапазон руху рук.

2 Взуття або кросівки, найкращі - наполовину водонепроникні на відкритому повітрі з твердою, але гнучкою накаткою.

3 Якісний функціональний одяг, завдяки якому ви можете ходити в будь-яку погоду. В основі лежать зручні штани, функціональна футболка та водонепроникна куртка. Будьте обережні, щоб на одязі не було багато шнурків, вони могли заплутатися в киях.

Пов'язка на голову та рукавички взимку, шапка та сонцезахисний крем влітку.

5 Вузький рюкзак не заважатиме вам при ходьбі з правильною технікою, і ви покладете туди воду, яблуко або енергетичний батончик. Візьміть невелику аптечку для довших походів.

Кому це допомагає

Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, зайву вагу або ожиріння, у вас високий кров'яний тиск, і ваш лікар порадив вам рухатися - скандинавська ходьба ідеально підходить для вас. Він також допомагає при депресії, неврологічних захворюваннях, фіброміалгії (біль у сухожиллях і м’язах), астмі, алергії, низькому імунітеті, серцево-судинних захворюваннях, болях у спині, а також при онкологічних захворюваннях при одужанні після раку молочної залози. Скандинавська ходьба також є профілактикою проти остеопорозу або захворювань опорно-рухового апарату. Це допомагає швидше схуднути, а також корисно для відновлення оперованого коліна або стегон.

Як розпочати

Це просто - вирішіть і йдіть на це. Отримайте все необхідне і починайте. Якщо у вашій місцевості є тренер, непогано пояснити все і піти з ним, якщо ні, то вивчіть ставлення та правильну техніку самостійно. "Ходьба в скандинавській ходьбі виглядає абсолютно природно, вона заснована на правильній ходьбі без палиць", - пояснює фахівець. "Руки та ноги чергуються у хресті - права рука та ліва нога знаходяться спереду, а ліва рука та права нога ззаду. Те саме стосується прогулянок з молотками. Хода жвава, руки рухаються поруч з тілом до спини, фігура пряма ", - продовжує Люсія Околичаньова. Координація всього тіла виглядає легко, але це може зайняти до півроку. Потрібно лише терпіння і рішучість, результати точно прийдуть.

Ви спалите це за годину за адресою:

● їзда на велосипеді - 210 ккал

● ходьба - 240 ккал

● повільний біг підтюпцем - 280 ккал

● плавання - 330 ккал

● аеробні вправи - 440 ккал

● Північна ходьба - від 600 до 900 ккал

Переваги ПнЗ

● Ви залучаєте 90% м’язів тіла (це лише 40% під час звичайної ходьби).

● Ви покращуєте роботу серця, збільшуєте витрати калорій майже вдвічі.

● Використовуючи спеціальні жердини, ви зменшуєте навантаження на коліна та стегна.

● Ви покращуєте рівновагу та поставу.

● Ви можете почати робити це в будь-якому віці та на всіх рівнях.

● Ви зменшуєте біль у спині, шийці матки та плечах.