Вітаміни групи В не можуть вироблятися нашим організмом. Ми маємо отримувати їх разом, головним чином, зі свіжою їжею і виключно також із таблетками.
Вітамін В - це "кришка" назви цілої групи вітамінів групи В, які необхідні для перетворення речовин та енергій у наших клітинах. У цьому комплексі ви також знайдете три кислоти - нікотинова, пантотенова та фолієва. Кожен з них займає важливе місце в підтримці здоров’я.
Ніацин не є нікотином
Нікотинова кислота, ніацин, РР або також В3, це та сама назва вітаміну, який є ключовим для отримання енергії в клітині. "Ніацин відіграє роль у перетворенні вуглеводів у глюкозу і бере участь у метаболізмі жирів і білків", - пояснює біохімік, доцент Інг. Павло Блазічек, к.е.н. "Це допомагає організму виробляти статеві гормони та покращує кровообіг та рівень холестерину. Також було показано, що він пригнічує запалення », - він описує важливі ролі B3 в нашому організмі. Вам довелося б їсти дуже погано, щоб викликати дефіцит В3. Ви не будете страждати від дефіциту нікотинової кислоти при звичайному прийомі їжі. "Ніацину бракує алкоголікам та людям із розладами травлення, які впливають на засвоєння поживних речовин", - говорить доцент Блажичек.
За відсутності ніацину існує ризик захворювання на три D
Якщо вам все-таки не вистачає цього вітаміну групи В, це покаже анорексія, безсоння, болі в животі. Є хвороба пелагра, викликана сильним нестачею нікотинової кислоти і отримала прізвисько "хвороба трьох D". На пізніх стадіях це проявляється як деменція Втрата розумової працездатності, наприклад дерматит Запалення шкіри та висип, а також діарея - діарея, запор, розлад травлення. Ви повинні приймати більше ніацину, якщо у вас захворювання нирок або солодощі, а також вагітним жінкам, які годують груддю, літнім людям та промисловцям. "Це також рекомендується при підвищеному рівні ліпопротеїну (а), який є генетично детермінованим та є фактором ризику атеросклерозу", - додає доцент Блажичек. Однак поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому таблеток.
Покращує рух
Пантотенова кислота, пантотенат або вітамін В5, він необхідний для людського організму в метаболізмі жирних кислот, амінокислот і цукрів, він також важливий для синтезу гормонів і холестерину, він бере участь у виробленні гемоглобіну. "Біологічні ефекти відомі тим, що зменшують вплив пантотенової кислоти на холестерин, полегшують ранкову скутість суглобів при ревматоїдному артриті, покращують загоєння ран та епітелізацію", - підраховує лікар-інтерніст MUDr. Павол Борецький, к.е.н. Доктор Ігор Буковський нагадує, що пантотенова кислота необхідна для виробництва вітаміну D.
Просто з дієти
При різноманітному харчуванні вам не загрожує відсутність або надлишок пантотенату. Ви можете загрожувати його рівню тривалим вживанням надмірної кількості цукру або алкоголю. Дефіцит В5 може траплятися рідко почуття слабкості, депресії або безсоння. Це також дається печіння в ногах і дискомфорт в нижніх кінцівках, у важких випадках навіть порушення координації або навіть параліч, параліч. Цей вітамін розчинний у воді, і, як і при В3, надлишок В5 виводиться із сечею.
Важливий при вагітності
Фолієва кислота, фолат, тобто вітамін В9, надзвичайно важливо в перші місяці вагітності а за його відсутності зростає ризик помилок у розвитку дитини та ризик викидня. "Майже у п'ятдесяти відсотків європейського населення бракує ферменту, необхідного для метаболічного перетворення фолієвої кислоти з дієти в активну форму", - говорить гінеколог MUDr. Ерік Доседла, доктор філософії. "Рішенням є профілактичне використання біологічно активної форми фолієвої кислоти", - додає він. Хоча точний механізм дії досі невідомий експертам, доведено, що Прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня у перші три місяці вагітності значно захищає плід від розщеплення хребта, таким чином, розщеплення нервової трубки з пошкодженням спинного та головного мозку, ще до розщеплення клімату, кролячої губи. Якщо ви просто хочете завагітніти, починайте приймати фолієву кислоту щонайменше місяць, але бажано за два-три місяці до запланованого зачаття. Ключова фаза розвитку нервової трубки відбувається на другому-третьому тижні після вагітності.
Інші причини використання
Нестача цього вітаміну може спричинити більше вроджені вади розвитку - серце, кінцівки, сечовий міхур або передчасні пологи або зменшена вага при народженні. "Особливо ризикують молоді матері, чиї запаси фолієвої кислоти недостатньо заповнені після прискореного статевого дозрівання, а також попередні народження двійнят. Навіть при швидко наступних вагітностях недостатньо місця для поповнення спорожнених резервів ", - згадує доцент MUDr. Мирослав Странський, дієтолог. Нові наукові знахідки прийшли до висновку, що у зрілому віці дефіцит фолієвої кислоти може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Однак важкий дефіцит фолієвої кислоти зустрічається порівняно рідко. Через кілька тижнів це викликає анемію.
Не перестарайтеся поза вагітністю
Справді слід приймати фолієву кислоту тільки до і під час вагітності. Хоча передозування фолієвої кислоти не відбувається, оскільки вона виділяється із сечею у високих дозах, передозування не рекомендується. "Австралійські дослідники встановили, що добова доза не повинна перевищувати тисячі мікрограмів. Багато фолієвої кислоти може спровокувати рак, який у вас почався, і ви про нього навіть не знаєте ", - попереджає біохімік Блажичек, що ненавмисне вживання вітамінних добавок у багатьох випадках може завдати шкоди здоров’ю більше, ніж підтримувати його, це навіть може збільшити ризик смерті.