трюки

Те, що холодно, не означає, що вам доведеться відмовитися від тренувань на свіжому повітрі. Скажімо кілька корисних речей, щоб у вас не було іншого виправдання.

Почнемо з невеликої мотивації: в холодну погоду тренування не тільки зміцнюють, але і надзвичайно ефективно спалюють жир.

Американські дослідники виявили, що під час бігу на холодному повітрі учасники спалювали на 12% більше калорій і на 32% більше жиру, ніж під час тренування, проведеного в ту ж приємно теплу погоду.

Однак не слід вриватися в будинок як дверний отвір, тобто слід просто безглуздо починати холодні тренування, слід звернути увагу на наступне:

Одягання!

Зайве говорити, що вам потрібно звертати увагу на одяг, що шарується і відповідає погоді, тобто

  • знизу нанесіть шари, які не тільки поглинають вологу, але й відводять її від шкіри,
  • вище, вам слід вибрати термобігові штани та топ з теплого, але дихаючого матеріалу.
  • Якщо ви настільки викривлені, що ні дощ/сніг, ні вітер не заважають вам пересуватися на відкритому повітрі, не забувайте свій плащ/вітровку.
  • Хоча більшість людей про це забувають, але в осінньо-зимові місяці через слабку видимість одягайте на себе якийсь відбивач.

Розминка!

Розминка відіграє важливу роль незалежно від пори року і температури, оскільки піднімаючи частоту серцевих скорочень і рухаючи м’язи, ви можете підготувати своє тіло і нервову систему до більших навантажень, а також зменшити ризик отримання травм. А на морозі ваші м’язи жорсткіші за середні показники, тому розминка лише на 4-5 хвилин у цьому випадку ще важливіша.

Пересувайтесь протягом дня!

Це не просто дурість через видимість, не кажучи вже про те, що ти не будеш або будеш тільки більше замерзати, плюс навіть твій настрій буде кращим, ніж ходити в темряві - хоча ми не сперечаємось, що це може бути справді затишно розслаблений біг у вечірніх вогнях.

Розтягування!

Для розтяжки справедливо те саме, що і для розминки, тобто вона обов’язкова незалежно від пори року і температури. Розтягнення напружених м’язів не тільки допомагає запобігти травмам, оскільки це не скорочує м’язи та не зменшує обсяг рухів.