Ви вже пробували всі можливі дієти для зменшення, всі можливі фізичні навантаження, і все ж ви страждаєте постійною депресією, що не можете схуднути. Ви також належите до бідних людей, які знають усі калорійні показники окремих видів їжі, ви постійно перераховуєте, коригуєте і результат - йо-йо ефект. Ця процедура в принципі не найгірша, є лише одна проблема, і це те, що з кількістю калорій, які ви дали тілу, потрібно розрахувати, скільки калорій залишилося з організму. Це означає лише, що в таких розрахунках вам доведеться створювати дефіцит енергії (дефіцит) у добовому енергетичному балансі за рахунок низьких витрат енергії протягом дня. Коли ви вирішили схуднути, вам слід усвідомити, що жир - це не те, що спричинює надмірну вагу - калорії можуть бути відповідальними за все. Наше тіло потребує певних видів «правильних жирів», які важливі для функціонування кожної клітини організму.

ворог

В принципі, потрібно розрізняти насичений і ненасичений жир. N насичений (тваринного походження) знаходиться у твердому вигляді при кімнатній температурі, організм легко його зберігає і тим самим сприяє закупорці судин,
високий кров'яний тиск і сприяє дії небезпечних вільних радикалів. Цей жир не є необхідним для організму, і ми повинні використовувати його мінімально. Навпаки ненасичений жир організм використовує його для підтримки внутрішньої температури, балансу гормонів та для підтримки м’якої та еластичної шкіри. Це важливо для правильної роботи організму.
Знижуючи вагу, необхідно зменшити споживання насичених жирів і, навпаки, забезпечити наш організм достатньою кількістю якісних ненасичених жирів. Це, звичайно, трохи складно для вашої орієнтації при виборі правильних страв.

Жири - це найбільш багаті енергією речовини якщо врахувати вміст енергії в одиниці маси. Однак при однаковому споживанні кисню вони виділяють менше енергії, тому є основним постачальником енергії, особливо для тривалої роботи при нижчих рівнях споживання кисню. Вони мають здатність перетворюватися на вуглеводи так само, як вуглеводи можуть перетворюватися на жир і швидко зберігатися як джерело енергії для накопичення. Великі запаси формуються переважно в підшкірній клітковині, де вони також служать ізолюючим фактором у процесах терморегуляції. Надзвичайно важливим є надходження ненасичених жирних кислот, т. Зв необхідні, які є життєво важливими для організму. Вони повинні бути присутніми в кожній їжі, навіть якщо достатньо порівняно невеликої кількості. Організм не може їх створити.

Якщо у вас надмірна вага або ви просто хочете сформувати своє тіло, для вас важливо обмежити надходження вуглеводів з високим глікемічним індексом. Глікемічний індекс представляє швидкість, з якою вуглеводи можуть розщеплюватися до глюкози як безпосереднього джерела енергії. Недоліком цих вуглеводів з високим глікемічним індексом є те, що утворена глюкоза дуже швидко потрапляє в м’язи та резервуари (печінку), що зменшує вміст цукру в крові. Цей дефіцит намагається покрити підвищений апетит організму до солодкого - що призводить до постійного надходження цукру з раціону. Звичайно, людський організм намагається автоматично споживати глюкозу для фізичних навантажень. Однак, якщо особа не виконує таку діяльність, глюкоза перетворюється на жир і вона зберігається в жировій тканині. Перш ніж їсти будь-яку їжу, з’ясуйте, чи містить вона велику кількість вуглеводів з високим глікемічним індексом. Якщо так, замініть ці вуглеводи іншими з низьким глікемічним індексом.