немає

Подвійні зміни, діти, університет, випускний, обов'язки, зустрічі, понаднормові роботи, сон туди-сюди, іспит, літня робота ... У нашому житті є багато етапів, які унеможливлюють здоровий спосіб життя. Робота в офісі, цілий день сидячи, нічна робота, рано вставати - немає часу на тренування. Діти, робота по дому, постійне водіння - немає часу їхати на ринок та готувати. Понаднормова втома, засинання вранці - енергетичні напої та піца. Знайомий? Ну так, неможливо мати справу з реальністю, собою, здоровою їжею та фізичними вправами. Ми навіть не встигаємо вивчити свої звички, ми доходимо до того, що робимо, отримуємо стрес, а потім засинаємо на дивані. Але що в таких випадках може зробити людська дочка? Відмовтеся від дієти, спорту та здоров’я?

джерело: youtube

Дійсно, всі фактори ускладнюють нам схуднення та увагу, проте існують способи контролювати своє життя та звички. Проблема в тому, що якщо у нас не буде мінімум 1 години на день, ми навіть не будемо брати участь, і на підставі "чому, у мене немає часу на це" ми проникнемо в піцерію під час обідньої перерви і з’їжте трохи жирної борошно-м’ясно-сирної їжі, а потім натискайте, уникаючи байдарки. наша післяобідня кава з двома цукрами.

Проте існує перехід між нульовим зусиллям і дрібними непоміченими діями протягом дня.

Вам доведеться подолати час, стрес, лінь і калорії, навіть якщо це здається неможливим зараз. Ви готові до цього?

НЕОЧІКУВАНИЙ ГРАФІК

джерело: youtube

РОБОТА, РОБОТА, РОБОТА

Якщо ви сидите цілий день в офісі або їдете, або ви вдома, або маєте справу з дітьми, або ви вдома, що б ви не робили, задайте собі питання: чи я в цьому повітря? Мені вистачає світла? Якщо відповідь на це не так - і повірте, це здебільшого це - терміново змініть це! Світло збільшує вироблення серотоніну та інших стимулюючих гормонів, тому ваш метаболізм і настрій почнуть досягати піку. Постарайтеся сісти якомога ближче до вікна, пофарбуйте стіни в світло, багато провітрюйте і майте багато-багато світло-рожевий у вашому районі! Дослідження показали, що цей колір має заспокійливу дію *, тому, якщо ви перебуваєте в стресі, переживаєте або маєте нестримний апетит, подивіться на пост-предмети або частину стіни, яку ви пофарбували в цей колір! Ви втечете від цього, і ваше змушення емоційно їсти також зменшиться.

ЯК І ЩО Я ГОТУЮ?

джерело: youtube

Крім того, для когось дуже складно скласти щось для однієї людини, не тільки для всієї родини, але і для кожного. Ви хочете дотримуватися дієти, ваші діти/пара голодні. Що тоді робити? Звичайно, справа не в тому, що ви готуєте шість видів, не в тому, що ви печете для себе, а замовляєте іншим, і звичайно, це не те, що ви нехтуєте собою. Замініть усі інгредієнти вдома! Замість усієї борошна у вашому домі знайдіть альтернативні варіанти: хлібобулочні вироби із цільного зерна, борошно з кунжуту та виноградних кісточок, мигдальне борошно тощо. Поміняйте цукор на еритритол, підтримуйте здоровість носа та відокремте сімейні улюблені страви - делікатеси, які ви б дали джихаду, якби позбулися їх - у коробку в коморі! Кожен виграє від змін та реформування дієти, кухня стане кращою, якщо ви не будете викликати післявибухових станів із десятьма видами насі на прилавку, і вам не доведеться ламати шість при кожному приготуванні. Варто звернути увагу на отримання якісних інгредієнтів, і після того, як ви зарядите холодильник, ви зможете в будь-який час отримати легку, але божественну вечерю з рецептів дієтогуру.!

"Я НЕ МАЮ ЧАСУ НАВЧАТИСЯ!"

Дозвольте бути чесним:

це речення не відповідає дійсності, навіть якщо у вас так багато справи, що ви навіть не усвідомлюєте.

Тепер не приймайте тренувань у суворому сенсі: вам доведеться рухатися 5-6 разів на день, і саме це спричинило тренажерний зал або пробіжку! А на вихідних можна розслабитися і потренувати більший, і в класичному розумінні. АЛЕ. Тим часом включайте в повсякденне життя невеликі звички до вправ: вставайте на 20 хвилин раніше, кладіть каву варитися, а тим часом стрибайте! Ви вже розпочали свій метаболізм. Також можна рухатися під час вечері в другій половині дня: якщо ви просто перемішуєтесь, включіть присідання та дошки в свою кухонну рутину! А пізніше натисніть серію: 10 лежачи, 30 пресів для живота, 50 м’язів спини - це в цілому 40 хвилин руху на день, і тоді я навіть не згадував про те, як ходити до магазину, їздити велосипедом на пошту, або пішохідних зустрічей! Якщо ви когось зустрічаєте - ділового чи дружнього - спробуйте запросити його на вулицю, щоб ви могли поговорити або обговорити під час прогулянки. Така “конференція” або балачка означає ще 20-30 хвилин руху. Ви знаєте, скільки це всього за один день? Приблизно 250-300 ккал мінус! Грубо, так? З завтрашнього дня ти будеш активуватися щохвилини, чи сидітимеш у своєму добре перевіреному, зручному кріслі? Так, так: колишній.

надрукуйте або встановіть як шпалери, щоб завжди мотивувати себе до виконання завдання!

* джерело: отрезвляючий рожевий (книги високої чіткості, автор: Адам Альтер)