Відновлення кишкового балансу для вирішення запорів передбачає зміну різних аспектів нашого дня. Одним з них є дієта, але фізичні вправи або деякі звички також мають до цього багато спільного. Дізнайтеся, з чого почати.

6 квітня 2018 р., 11:40

естре

За даними Іспанського фонду травної системи (FEAD), запор вражає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків і причини різноманітні: гормони, вагітності Y поставки або що, здається, жінки більше не хочуть ходити в громадські туалети Те, що вони відтягнуть момент евакуації, коли їм захочеться, одна з причин, чому ця проблема постійно продовжується.

Опір "бажанням" сходити у ванну може викликати запор

У відпустці, коли зазвичай більше часу проводять поза домом, ця ситуація помножується. Але таких є багато інші помилки, що підкреслюють проблеми запору та дієта Це одна з них. В Регулярність Особлива що ми підготували для вас, пропонуємо сьогодні нова зміна дієти та інші рекомендації що доповнить формулу подолання літнього запору.

Якщо ви хочете читати меню день за днем, ви можете знайти його у статті "Формула боротьби із запорами", яку ви знайдете нижче.

Формула боротьби із запорами

ДЕНЬ 2

Їжа з високим вмістом жиру містять багато калорій але дуже мало клітковини і води, тому вам слід обмежити їх. Готові напівфабрикати, піца, фаст-фуд або смажена їжа є звичними в наші дні і є одним з головних винуватців неправильного харчування.


Крім того, якщо ви берете багато цільні молочні продукти (сир або десерти, збагачені вершками), вважаючи, що ви дотримуєтеся 2-3 рекомендованих порцій молочних продуктів на день, теж не підійде. Вибирайте знежирений і краще, якщо вони будуть йогурти (їх бактерії покращують транзит кишковий).

Жири заважають регулярності, але деякі погоджуються, як оливкова олія

І не забувайте про це оливкова олія - ​​хороший жир який також змащує кишечник. Є столова ложка олії натщесерце це може бути хорошою звичкою, коли у вас запор.

Дієта, яка регулює вас

З цією пропозицією ви збільшите споживання клітковини завдяки цільним зернам хліба, які включаються вранці та вдень. Крім того, фруктів та овочів не повинно бракувати, оскільки вони багаті целюлозою, a волокно з ефектом перетягування.

Серед овочів містять найбільше клітковини Мангольд, шпинат, брюссельська капуста або спаржа, за ними - артишок, буряк, цибуля, брокколі та цвітна капуста. Серед фруктів виділяється слива, апельсин, червоне яблуко та груша зі шкіркою, авокадо, ківі, абрикос, полуниця та всі сухофрукти (курага, сушений інжир ...).

  • СЬОГОДНЕ МЕНЮ:

Сьогодні ви берете 26 г клітковини

  • Сніданок: Кава з молоком та цукром • Два нектарини
  • Середина ранку: Цільнозерновий хліб з декількома скибочками пісної шинки Серрано
  • Харчування: Зелена квасоля з картоплею • Філе лосося з чайною ложкою майонезу • Білий хліб • Полуничний салат зі свіжовичавленим свіжим апельсиновим соком
  • Перекус: Томатний сік • Цільнозерновий хліб з медом
  • Вечеря: Макаронний суп • Омлет зі спаржею • Білий хліб • Сир

ПОРАДИ:

  1. Житній хліб: Це найкращий хліб для полегшення запору, оскільки він дуже багатий на арабіноксилан - тип клітковини, який дуже ефективно активує рух стільця по товстій кишці. Поцікавтеся, чи зроблено це з цільного зерна, і якщо воно упаковане, переконайтесь, що «цільне зерно» є першим у списку інгредієнтів.
  2. Настій алтею між прийомами їжі: Крім того, що він ефективний при лікуванні таких захворювань, як гастрит, його високий вміст слизу допомагає боротися із запорами.

Сьогоднішні вправи

Зробіть їх двічі на день, коли встаєш і перед сном, і повторіть кожен рух 10 разів. Сьогодні ми пропонуємо вправу та масаж, які ви можете зробити самі, і це буде дуже корисно.

  • Обертання стегна: Простягніться на килимку, схрестіть руки і зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі. Не відокремлюючи одне коліно від іншого, поверніть стегна вліво. Затримайтеся 10 секунд і виконайте той самий рух в іншу сторону.

Мобілізація кишечника за допомогою фізичних вправ або масажу може допомогти