Цей простий трюк перетворює ваш метаболізм на машину для спалювання жиру.

Звичайно, ви знаєте, що для схуднення потрібно вживати калорії, але схуднення в більшості випадків полягає не лише у спалюванні жиру, але і в втраті великої кількості м’язів. Оскільки м’язи набагато щільніші за жир, ваша форма може суттєво змінитися, тоді як вага не зменшується. Але секрет схуднення та активізації обміну речовин криється у вашому холодильнику, зазначає Американський журнал клінічного харчування.
Обережно, спойлер: чим більше білка, тим більше!

Дослідження попросило 40 молодих чоловіків виконати екстремальну дієту та програму вправ. Вони зменшили щоденне споживання калорій на 40% і шість разів на тиждень виконували з ними кардіотренажери та вправи для обтяження. З 40 чоловіків 20 були на дієті з високим вмістом білка, а 20 - на дієті з низьким вмістом білка. Через чотири тижні ті, хто сидів на високобілковій дієті, схудли майже на 5 фунтів, тоді як ті, хто на дієті з низьким вмістом білка, втратили лише 3,5 фунта. Більше того, перша група наростила більше 1 фунта м’язів і позбулася майже 6 фунтів жиру.

найкраще

Білок забезпечує організм амінокислотами, необхідними для нарощування м’язів. Поєднання багатої білками дієти та фізичних вправ є справжньою панацеєю для спалювання жиру та нарощування м’язів. Доктор Стюарт Філліпс, провідний лікар експерименту, сказав, що вправи з важкої атлетики особливо корисні, оскільки вони можуть запобігти втраті м’язів навіть при зменшенні споживання калорій.

Але цей план працює не лише для молодих чоловіків! За словами доктора Філіпса, такого ж вражаючого результату можна досягти і у жінок. Ваш лікар вкаже, що спочатку такий тип дієти може бути складним, але якщо ви звернете увагу на градацію важкої атлетики та правильне споживання білка, ви зможете ефективно і швидко схуднути.

Залишилося лише одне питання. Скільки тоді потрібно білка? Для жінок ми говоримо про 1,2 грама білка на фунт на день, каже Філліпс. Однак це також звертає увагу на той факт, що якщо ви регулярно тренуєтесь, нормальна доза може становити 1,6 грама. (Отже, для пані 64 кг добова доза може досягати 102 грами.) Філліпс додав: їжте білок під час кожного прийому їжі та обов’язково вживайте 20-30 грам після тренування.