Для оптимальної роботи важливо розпочати тренування або змагання у добре зволоженому стані та постійно компенсувати втрати рідини під час фізичних вправ.
Функція заміщення рідини та води
Достатнє споживання рідини є важливою частиною здорового способу життя. Близько 70% людського тіла - це вода, яку ми не можемо зберігати, тому ми повинні постійно піклуватися про її заміну. Нашій організації потрібно приблизно Він втрачає 2,5 літра води, таким чином, нам потрібно заповнювати принаймні стільки ж рідини протягом дня, щоб підтримувати наше тіло гідратованим.
Вода відіграє значну роль у правильному функціонуванні системи кровообігу та артеріального тиску, в регуляції температури тіла, у транспорті та засвоєнні поживних речовин, у травленні, у кислотно-лужному балансі організму, назвемо лише найбільш важливо.
Важливість заміщення рідини у спорті
Дорослій людині за замовчуванням потрібно щоденне споживання рідини 2-3 літри. Натомість спортсмену може знадобитися до 3-5 літрів рідини внаслідок потовиділення, дихання та інших причин, спричинених підвищеними фізичними навантаженнями (наприклад: фактори навколишнього середовища, тривалість змагань, інтенсивність, індивідуальні особливості).
Багато недооцінюють потребу в достатньому споживанні рідини і в багатьох випадках неправильно оцінюють появу м’язових судом, втрату сили та втому.
Для оптимальної роботи важливо розпочати тренування або змагання у добре зволоженому стані та постійно компенсувати втрати рідини під час фізичних вправ.
ПОРАДА: Якщо під час тренувань ви не можете пити достатньо, почніть звикати тіло до потрібної кількості та якості рідини під час тренувань, щоб зневоднення не було проблемою на перегонах!
Навіщо звертати увагу на зневоднення?
Неправильне заміщення рідини сильно погіршує спортивні показники та несе загрозу здоров’ю.
У разі зневоднення частота серцевих скорочень і температура тіла збільшуються, що значно погіршує працездатність та концентрацію уваги.
Правильна регуляція рідини в організмі вимагає збалансованого прийому та доставки рідини. Зазвичай це не обов’язково проблема, але під час занять спортом спрага у людини може з’явитися пізніше, і більше рідини виводиться з організму через потовиділення та інші фактори.
Спрага - це реакція організму на нестачу рідини.
Спрага виникає вже при втраті рідини 0,5 - 1%, тому завжди будьте обережні, щоб не чекати цього стану.
Доведено, що втрата ваги під час занять спортом на 2% знижує фізичну та розумову працездатність до 80%. Втрата ваги в основному спричинена втратою рідини. Втрата ваги на 2% становить приблизно Еквівалентно 1 літру втрати рідини.
При більшій втраті рідини можуть виникнути серйозні проблеми, такі як порушення кровообігу, психічна та фізична дисфункція, значне підвищення температури тіла, тепловий удар тощо.
ВАЖЛИВО: Якщо ви тренуєтеся в сильну спеку, вологу погоду або холод, майте на увазі, що зневоднення може відбуватися інтенсивніше і розраховуйте на додаткове зволоження!
Ознаки зневоднення:
- Зусилля
- Головний біль
- Почервоніла шкіра
- Непереносимість температури
- Темна, сильно пахне сеча
Навіщо потрібні спортивні напої?
Під час занять спортом піт втрачає не тільки воду, а й життєво важливі мінерали (електроліти), особливо натрій, хлорид, магній, калій і кальцій.
Крім води, особливо важливим є поповнення електролітів, оскільки вони відіграють значну роль у функціонуванні клітин, міжклітинному спілкуванні, підтримці пропорцій рідинного простору та багатьох інших функціях, що підтримують життя.
Численні експертні дослідження показують, що найбільш підходящими напоями для заміни рідини та електролітів під час занять спортом є спортивні напої.
Спортивні напої є прекрасними джерелами енергії, оскільки крім вуглеводів (простих і складних цукрів), що забезпечують швидку поглинаючу енергію, вони містять і найважливіші мінерали, які сприяють засвоєнню рідини. Крім того, через їх ароматизатор ми, як правило, воліємо споживати його, а не воду.
Який спортивний напій рекомендується під час тренувань?
Як завжди, від цього зараз залежить правильна відповідь.
Спортивні напої є загальним терміном, що включає ізотонічні напої, гіпотонічні напої та гіпертонічні напої.
Отже, за визначенням енергетичні та білкові напої не підпадають під цю категорію.
Який з них пити, в основному визначається тривалістю та інтенсивністю змагань.
Короткий термін (Менше 1 години): Вода
Для занять спортом менше однієї години не потрібно споживати спортивний напій. На менш інтенсивних або коротких відстанях достатньо випити води або мінеральної води, хоча ви також можете вибрати ізотонічні напої в спеку через підвищеного потовиділення.
Короткостроковий та середньостроковий (Більше 1 години): Ізотонічні напої
Вживання ізотонічних напоїв є найбільш оптимальним під час інтенсивних або більше години спортивних занять. Склад (осмотична концентрація) ізотонічних напоїв такий же, як концентрація мінералів, розчинених у крові, так що рідина та розчинені речовини можуть швидко досягати крові та не навантажувати шлунок. Ізотонічні напої зазвичай містять 4-8% вуглеводів.
Середній, наддовгий (Більше 3 годин): Гіпотонічні напої
Якщо спортивна активність перевищує 3 години, гіпотонічний напій є відповідним спортивним напоєм. Концентрація вуглеводів у гіпотонічних напоях нижче 4%, а це означає, що в більшості випадків шлунок набагато толерантніший до прийому.
Однак, крім нижчої концентрації вуглеводів, мінеральна концентрація також нижча, ніж у ізотонічних напоїв.
Гіпертонічні напої споживати його не рекомендується під час занять спортом, оскільки він містить більше розчинених частинок (вища осмолярність, ніж кров), тому наше тіло спочатку розбавляє його із запасів рідини, щоб бути оптимальним. Цей процес відводить воду від організації і призводить до зниження продуктивності.
Спортивні ізотонічні та гіпотонічні спортивні напої забезпечують швидку та тривалу енергію під час змагань та містять необхідні мінерали.
Спортивні напої-спонсори також надзвичайно добре переносяться чутливим шлунком, оскільки містять лише необхідні вуглеводи (глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин, ізомальтулозу) та мінерали, тому їх легко засвоювати через низьку осмолярність.
Продукти не містять глютену та лактози і не містять штучних барвників, тому навіть чутливі шлунки можуть їх споживати з упевненістю.
На що слід звернути увагу при виборі правильного спортивного напою?
Мають широкий спектр цукру
Важливо, щоб спортивний напій містив також прості вуглеводи (фруктоза, глюкоза) та складні вуглеводи (мальтодекстрин, сахароза), щоб забезпечити рівномірне та тривале енергопостачання.
Достатній вміст натрію
Натрій посилює спрагу і сприяє всмоктуванню рідини та затримці рідини (рідина, яка потрапляє без солі, швидко виводиться з організму). Він також відіграє важливу роль у русі рідини між клітинними стінками, а також впливає на кров'яний тиск.
Якщо втрата солі після тривалих фізичних навантажень постійно не компенсується, організм виснажується і виникає сильне відчуття втоми, що суттєво впливає на працездатність.
ВАЖЛИВО: Якщо спортивні заходи тривають більше 2-3 годин, зверніть додаткову увагу на добавки натрію! У цьому вам допоможе спонсор СОЛОВІ КАПИ сольова таблетка, яка крім натрію також замінює важливі електроліти, а також цинк, який сприяє нормальному метаболізму жирних кислот.
Адекватний вміст калію
Калій і натрій сприяють скороченню м’язів, їх дефіцит може призвести до м’язових спазмів.
Вітаміни
Це не важливий аспект при виборі спортивного напою, оскільки при збалансованому харчуванні ці мікроелементи потрапляють в організм, тому зайвий прийом під час фізичних вправ не потрібен.
Білки, амінокислоти
Деякі спортивні напої містять амінокислоти або BCAA для запобігання втрати м’язів під час змагань.
Зауважте, що занадто високий коефіцієнт не є хорошим, оскільки створює навантаження на шлунок.
Ідеальний спортивний напій