Гормони відіграють величезну роль у функціонуванні нашого організму, і кожен з них відповідає за певну діяльність. Хоча одне викликає у нас голод, інше - прямо протилежне. Гормонів багато, тому фокус залишається в тому, щоб дізнатися, як, коли і який «вмикати» і навпаки, як, коли і який «вимикати». І якщо вас зацікавила ця тема, не припиняйте читати. Ви дізнаєтесь цінну інформацію.

фокус
Фото Brightside

1. Гормон, що викликає голод

Грелін відповідає за наш апетит, відповідно. це сигналізує вашому мозку про те, що ви голодні, і настав час їсти. Цікавим фактом є те, що зменшення споживання калорій стимулює вироблення греліну, і його рівень все ще високий навіть після 12-місячної дієти. Це одна з причин, чому низькокалорійна дієта тривалий час не діє. Наш організм просто не може звикнути.

Що ти можеш зробити?

Почніть із кардіовправ, таких як біг, силові тренування або бокс, словом, щось, де пульс піднімається до певного рівня. Досягнення цього рівня є важливим. І як ви це дізнаєтесь? Окрім різних вимірювальних приладів, вони також набагато простіші. Наприклад, ви виявите, що якщо у вас вже важко дихати, але ви все ще можете говорити, але не можете співати, то ваш пульс знаходиться на потрібному рівні.

2. Гормон, який говорить вам менше їсти

На щастя, наш організм також виробляє гормони, які посилають сигнал мозку про те, що ви вже досить насичені. Цей гормон називається лептином. Чим громіздкіші ви, тим більше у вас лептину, оскільки його виробляють жирові клітини. Однак через певний момент наш організм переходить у стан, який експерти називають резистентністю до лептину, а це стан, коли мозок більше не може вловлювати сигнал від цього гормону.

Що в такому випадку?

Їжа з високим вмістом антиоксидантів підвищує чутливість до лептину. Список продуктів з високим вмістом антиоксидантів дуже довгий, і ви завжди знайдете щось, що вам підійде. Нарешті, чим більше ви худнете, тим сильніший ефект лептину.

3. Гормон, який поглинає цукор

Інсулін дуже важливий для нашого самопочуття, він регулює рівень цукру в крові і допомагає нам відновитись після фізичних вправ. Наш організм виділяє інсулін, коли ми їмо вуглеводи і допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Глюкоза є джерелом енергії для організму, але якщо в організмі більше глюкози, ніж потрібно, надлишок перетворюється на жир.

Яке рішення?

Ну, рішення полягає в тому, щоб отримати більшу частину вуглеводів із злаків, овочів та фруктів з низьким глікемічним індексом (ГІ). Чим нижчий ГІ, тим повільніше виділяється глюкоза і тим більше часу потрібно. Але це не означає, що ви повинні працювати на жорсткій дієті, просто замініть їжу з високим вмістом ГІ на їжу з низьким вмістом ГІ. Наприклад, білий рис можна замінити бурим рисом.

4. Гормон, який говорить тілу спалювати жир

Адіпонектин виробляється з жировими клітинами, і «секрет» цього гормону полягає в тому, що він підвищує чутливість до інсуліну і спонукає наш організм спалювати жир для отримання енергії. Це може звучати дивно, але так, це відбувається від жиру і спалює жир. Однак у цьому випадку, чим бідніша людина, тим вищий рівень адипонектину.

І що з цим?

Ви можете підвищити рівень адипонектину, рухаючись більше протягом дня і наповнюючи свій раціон жирами, такими як риба, горіхи, авокадо та оливкова олія. Вживання вуглеводів з низьким ГІ також збільшить вироблення адипонектину.

5. Гормон, який допомагає спалювати жир

Глюкагон - гормон, який працює абсолютно протилежно до інсуліну. Глюкагон допомагає розщеплювати накопичені вуглеводи та жири та використовує їх для отримання енергії. Чим більше у вашому організмі глюкагону, тим ви стрункіші.

Що робити?

Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів - найкращий спосіб підвищити рівень глюкагону. До таких продуктів харчування належить напр. риба, м’ясо, морепродукти, тофу, горіхи та багато іншого.

6. Гормон, що знижує апетит

Адреналін, відомий особливо як адреналін, виділяється, коли ви відчуваєте дуже сильні емоції, наприклад страх чи радість, що вимагає швидкої реакції, а тому його ще називають гормоном бою або втечі. По суті, цей гормон виділяється в дуже специфічних ситуаціях, коли наш мозок каже нам, що нам потрібно підготуватися до швидкості чи сили. Це спонукає наш організм почати використовувати накопичений жир як паливо, тобто перетворювати його в енергію. Він також пригнічує апетит, тому організм готовий до швидких дій.

І як його збільшити?

Найкращий і найздоровіший спосіб підвищити рівень адреналіну - це інтенсивні інтервальні вправи. У цьому випадку є чудова вправа, яка називається табата, але також кросфіт та інші.