питний

Питний режим

Так багато було написано про питний режим, і вже говорили, що всі приблизно контролюють його. Але я прошу, ми цього дотримуємось?

Вода є основною, якщо не найважливішою складовою в організмі людини. Вода становить від 55% до 65% ваги нашого тіла, і тому надзвичайно важливо звертати увагу на питний режим. Ви не можете отримати правильний спосіб життя, якщо правильно не налаштувати споживання рідини. Важливо вживати достатню кількість води, щоб нирки могли виводити токсини, що виділяються, без ризику пошкодження.

Словаччина відразу після Австрії друга країна у світі з найбільшим запасом питної води. Наш Острів Жита є найбільшим природним водосховищем підземних вод у Центральній Європі і може забезпечити понад 13,5 милі питної води. Населення.

То що пити? Безумовно, найкраща чиста вода. Будь то фільтрований, мінеральний (з низькою мінералізацією), для немовлят, навесні або з кранами, безумовно, найкращий вибір. Чай без додавання цукру також є підходящою альтернативою, однак необхідно звертати увагу на чорний чай і кількість кофеїну. Чим коротше ви його настоюєте (1-2 хвилини), тим більше кофеїну буде містити чай. Але якщо ви продовжите інфузію до 3-5 хвилин кофеїну, у вас буде менше чашок.

Думки про те, скільки нам слід пити, дещо відрізняються. Клініка АКВ дає цю формулу.
Щонайменше 0,5 літра (максимум 0,7 літра) на кожні 15 кг (навіть запущений).
Приклад: 70 кг людини: 70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 літра спрощено: 70: 30 = 2,3 літра.
У разі більших втрат води при потовиділенні на кожен 1 кг втрати ваги під час фізичних навантажень додайте рідини в обсязі 4 склянки (загалом 1 літр).

Супи, молоко, підсолоджені лимонади, кава, смузі, овочеві та фруктові соки не враховуються до кількості споживаної рідини. Стан гідратації можна дуже добре контролювати за кольором сечі. Сеча повинна бути легкою і без запаху. Деякі продукти, особливо буряк у більших кількостях, можуть забарвити не тільки стілець, але й сечу.

Тож коли і скільки води слід пити? Натщесерце не менше 0,5 л води відразу після пробудження. Зробіть 15-хвилинну перерву на гігієну, одяг і почніть снідати. Потім вам потрібно розподілити напій протягом дня. Знову ж таки, приблизно за 20 хвилин до обіду чи вечері бажано пити більше, щоб нам не довелося приймати додаткову рідину під час або після їжі. Не підходить для оптимального травлення. Недобре приймати таку ж кількість рідини перед сном. Якщо ми спрагли перед сном, нам слід пити лише стільки, щоб нас освіжити.

Якщо ми ходимо в туалет вночі, це, як правило, пов’язано з поганими термінами прийому рідини. Необхідно встановити споживання рідини переважно до 18:00, щоб нам не довелося приймати стільки рідини ввечері.