Як остаточно прискорити схуднення
Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю
Не існує єдиного способу схуднення, існує безліч способів, але ми вибрали найкращі для досягнення ваших цілей.
Пересічний чоловік, залежно від його фізичного стану, Ви можете варіювати відсоток жиру від 4% (у випадку конкурентоспроможних культуристів) до більш ніж 30%, у випадку людей з ожирінням. Не існує єдиного секретного способу схуднути або схуднути, є просто кілька шляхів, які можуть привести до успіху. Ми лише дамо вам кілька порад, таких, які не дають збою, щоб ви могли впроваджувати їх у свій повсякденний день і, безумовно, пришвидшити втрата ваги, яку ви так сильно шукаєте.
Більше білка. Близько 25-30% калорій на кожен грам білка спалюється під час травлення, порівняно з лише 6-8% калорій з вуглеводів. Обчисліть: ви заощадите 41 калорію кожного разу, коли заміните 50 г білка такою ж кількістю вуглеводів.
Будьте обережні з ярликами. Уникайте продуктів із "кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози" у списку інгредієнтів. З 1971 р. Споживання цього цукрозамінника (використовуваного для підсолоджування безалкогольних напоїв, комерційних хлібобулочних виробів і навіть приправ) у Сполучених Штатах зросло більш ніж на 350%, паралельно зростанню ожиріння.
Почергові рухи. Якщо ваша головна мета - схуднення, спробуйте робити суперсети або виконувати кілька вправ за короткий проміжок часу, щоб не дати тілу часу відпочити і спалити більше жиру. Наприклад, ви можете чергувати ряд верхніх частин тіла з іншими нижньою частиною тіла, щоб ви могли відпочити одне з двох, роблячи інше.
Побийте рекорди. Викликайте себе бігати далі за однаковий час, навіть якщо це всього 100 або 200 метрів, під час кожного тренування. Це гарантуватиме, що ви завжди спалюєте більше калорій від одного тренування до іншого. Не обмежуйтесь завжди виконувати однакові серцево-судинні вправи і порушувати свої цілі.
Контролюйте порції. Логічно, що коли йдеться про схуднення, не однаково їсти чотири рази з повною тарілкою, ніж чотири рази з тарілкою, наповненою наполовину або на дві третини. Якщо ми зможемо контролювати порції або навіть зважувати їх, ми виграємо битву з макроелементами, що є найважливішим фактором втрати жиру в організмі.
Спочатку гирі, потім кардіо. Якщо ми виконуємо серцево-судинні вправи перед зважуванням, ми приїдемо до машин більш втомленими і з меншою енергією, оскільки ми витратимо значну частину нашого глікогену на кардіотренування. Якщо ми зробимо сеанс ваги раніше, наш глікоген буде спорожнений більшою мірою, і ми прийдемо до серцево-судинних вправ оптимальним способом для спалювання жиру.
Більше продуктів з високим вмістом клітковини. Вважайте їх "добрими вуглеводами". Його об’єм займає більше місця в шлунку, що допомагає нам відчувати задоволення і менше їсти. Овес, бобові, горіхи ... це лише питання вдалого вибору.
Краще вода, ніж сода. Ми не втомимося повторювати це: якщо ви спраглі, пийте воду. Безалкогольні напої (також дієтичні газовані напої, що не містять цукру) не сприяють будь-якому виду схуднення. Вони негативно впливають на обмін речовин, дерегулюючи правильну реакцію на управління інсуліном та вуглеводами.
Не купуйте на голодний шлунок. У вас буде набагато більше шансів придбати нездорові продукти в супермаркеті, якщо ви ходите по магазинах з порожнім шлунком, оскільки наше тіло розумне і знає, що хоче їсти що завгодно, що б воно не було, щоб залишатися ситим. Спочатку їжте, а потім робіть покупки.
Контролюйте свою тривогу. На жаль, є люди, у яких рівень тривожності вільний, і платять за це холодильником, тоді як у інших є інші проблеми. Якщо ми не контролюємо рівень кортизолу, стрес зростає і змушує вживати більше продуктів, які не рекомендуються при схудненні.