Згідно з останніми дослідженнями, підтверджується, що згаданий тип регулярних фізичних навантажень приносить очевидну користь для здоров'я, навіть якщо ви практикуєте його протягом дня, навіть якщо вони проводяться з інтервалом у 30 секунд.

часу

Австралійський науковий портал Science Alert повідомляє, що регулярні фізичні навантаження, якими ми можемо займатися щодня, такі як ретельно пилососити килими, мити підлогу або йти в гору або йти сходами вдень, можуть значно замінити перебування та фізичні вправи у фітнес-центрах та спортзалах ... Нарешті, цим видом «вправ» можуть займатись і люди з ожирінням, для яких деякі вправи у фітнес-залах є ризикованими та небезпечними.

Що означає вправи високої інтенсивності?

Донедавна більшість професійних досліджень рекомендували, щоб фізична активність була ефективною щонайменше десять хвилин без перерви. Однак останні дослідження показали, що будь-яка вправа благотворно впливає на здоров’я, незалежно від того, скільки вона триває. Особливо це стосується фізичних навантажень, які ми виконуємо через короткі проміжки часу, але тим інтенсивніше. Фахівці рекомендують виконувати багаторазові інтенсивні «вправи» в межах від шести секунд до чотирьох хвилин з інтервалами відпочинку від 30 секунд до чотирьох хвилин.

Ці вправи, незалежно від кількості повторень, швидко підвищують фізичну форму і покращують здоров’я серцево-судинної системи та загальне позитивне самопочуття. Причиною цих наслідків є той факт, що коли ми регулярно повторюємо короткі серії інтенсивних вправ, ми фактично доручаємо своєму тілу адаптуватися до поточного навантаження, тому ми можемо краще реагувати на фізичні вимоги за інших обставин.

Той самий принцип застосовується до випадкових фізичних навантажень. Навіть ходьба сходами протягом 20 секунд, принаймні тричі на день протягом трьох днів на тиждень, протягом шести тижнів, може призвести до помітних прогресивних змін серцево-дихального стану.

Дослідження також припускають, що інтенсивні фізичні навантаження можуть бути корисними в довгостроковій перспективі, особливо для здоров'я людей середнього та старшого віку.

Є багато простих, а головне, способів включити випадкові фізичні навантаження в наш повсякденний розпорядок дня, наприклад:

  • по дорозі на роботу обміняйте машину на велосипед або швидко пройдіться
  • підніміться сходами замість ліфта
  • роблячи покупки, припаркуйте свою машину принаймні за сто метрів від магазину і віднесіть покупку до своєї машини
  • під час прогулянки прискорюйте темп ходьби на короткий час до 130 - 140 кроків на хвилину
  • не уникайте ходьби в гору