"Вгору по сходах, вгору по сходах. "

Для схуднення не обов’язково відвідувати тренажерний зал або робити якісь важкі вправи. Просто підніміться сходами. Хоча це може здатися вам дріб'язковим, ми навіть не усвідомлюємо, як часто ми йдемо шляхом "меншого опору" і скоріше йдемо ліфтом.

язково

Підніматися сходами рекомендується навіть тоді, коли ми сидимо більше двох годин. Експерт з питань харчування Стюарт рекомендує в цьому випадку швидку ходьбу, яку ідеально поєднувати з коротшою ходьбою.

Це не тільки спалить калорії, але й допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячою роботою.

Стрес і сон

Стрес також стоїть за вашим збільшенням ваги. Це послаблює імунну систему, погіршує пам’ять і збільшує ризик депресії. Дієтолог і дієтолог Уїтні Стюарт зазначає, що "якщо ви не висипаєтеся, рівень кортизолу (гормону стресу) зросте".

За її словами, заява також підтверджується результатами досліджень, які підтвердили зв'язок між кортизолом та підвищеним апетитом до нездорової їжі. Підвищений рівень цього гормону в нашій країні трансформується в той факт, що ми потураємо собі більше продуктів, багатих жирами і вуглеводами, які, з іншого боку, виділяють гормон серотонін, який заспокоює нас.

Позитивним аспектом сну є те, що чим більше ви спите, тим менше у вас залишається часу на їжу. Тому експерт рекомендує спати щонайменше сім годин з цього приводу.

Більше білка

Професор Девід Раубенхаймер з Університету Сіднея стверджує, що ожиріння обумовлене також зменшенням споживання білків і, навпаки, надлишком вуглеводів і жирів у раціоні.

"Ми можемо керувати ожирінням та запобігати йому, забезпечуючи достатньо білка в нашому раціоні, щоб надійно наситити його", - пояснює він.

Білки мають перевагу для нашого організму в тому, що ми їх повільно перетравлюємо, вони викликають тривале відчуття ситості, і тіло має витрачати енергію на їх метаболічну обробку. Коли ми їмо їжу, багату білком, ми надовго насичуємося, не переїдаємо і, крім того, спалюємо енергію під час травлення.

Як результат, тіло не набирає вагу. Курячі та індичі грудки, багаті білками, нежирна яловичина та телятина, риба, свиняча вирізка, сир та нежирні сири, йогурти та молочні продукти, квасоля, яйця та тофу.

Займіться справами

Час, який ми витрачаємо на відпочинок, часто може змінитися на планування того, що ми їмо, і на самоїдіння. Коли нам нудно або, наприклад, ми розслабляємось перед телевізором, ми тягнемося за прохолодними напоями або звикаємо їсти по телевізору чи телефону.

Це підтвердило опитування Digitalhub, яке розглядало харчові звички двох тисяч американців. Результати показують, що до третини людей не можуть їсти, не дивлячись на телефон.

Близько 29 відсотків респондентів підтвердили, що мобільний телефон супроводжує кожну їжу. А ще гірше, половина підтвердила, що телефон належить до більшості страв їх дня.

Дослідження проводилось на замовлення компанії Nutrisystem, провідного постачальника послуг та продуктів для схуднення. Дослідження підтвердили, що ми часто відволікаємося під час їжі, і така поведінка стає все більш поширеною.

Тому уникайте цієї шкідливої ​​звички, спланувавши день, і серед занять, які будуть вас займати, наприклад, ви включите поїздку, прогулянку, прогулянку на велосипеді або, в кращому випадку, ви почнете регулярно займатися спортом. Це не тільки заповнить ваш час, але ви також спалите зайві калорії.

"Вгору по сходах, вгору по сходах. "

Для схуднення не обов’язково відвідувати тренажерний зал або робити якісь важкі вправи. Просто підніміться сходами. Хоча це може здатися вам дріб'язковим, ми навіть не усвідомлюємо, як часто ми йдемо шляхом "меншого опору" і скоріше йдемо ліфтом.

Підніматися сходами рекомендується навіть тоді, коли ми сидимо більше двох годин. Експерт з питань харчування Стюарт рекомендує в цьому випадку швидку ходьбу, яку ідеально поєднувати з коротшою ходьбою.

Це не тільки спалить калорії, але й допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячою роботою.

Реклама

Зверніть увагу на структуру їжі

Це звучить складно, але це можна проілюструвати на простому прикладі. Напевно з вами коли-небудь траплялося, що ви починали морозиво і навіть не думали про це, а через деякий час виявили, що вся упаковка впала, так би мовити, "по країні".

Пояснення стосується не лише вашої ласки, а й того, що сама консистенція морозива м’яка, легка у споживанні та не потребує пережовуванні. Навпаки, овочі або фрукти відносяться до категорії тих, які потребують пережовування, а отже і більш тривалого споживання.

Тому обирайте їжу, яку їсти важче, їжте менше, і мозок встигне зрозуміти, що організм споживає занадто багато. Звичайно, це стосується не тільки морозива, але і таких страв, як соуси або картопляне пюре. Однак забороняти їх забороняється, потрібно лише пам’ятати основне правило - все в міру.

Не будемо боятися жиру

Це може звучати неймовірно, але це так. Збирання проти тваринних жирів або яєць гасить вже деякий час. Їх знову дозволяють і часто рекомендують. Мазь навіть потрапила в десятку найкращих у рейтингу 100 найкорисніших продуктів харчування, опублікованому британською станцією BBC.

Жири складаються з жирних кислот, вживання яких є необхідним для життя. Організм не може зробити їх самостійно, тому їх потрібно вживати в їжу. Здорова дієтолог Маргіт Слімакова стверджує, що жири з натуральних продуктів та олій, які не були надмірно термічно оброблені, є більш корисними.

Найкращі джерела корисних жирів включають рибу, таку як лосось, вершкове масло та яйця з вільного вигулу, горіхи, насіння, авокадо та оливки. З іншого боку, шкідливими і навіть шкідливими жирами є спалені олії та рослинна олія, що переробляється промислово.

А як щодо масла? Прийом тваринних жирів навіть був пов'язаний з меншим ризиком інсульту. Натомість маргарини складаються в основному з жирних кислот омега-6, які сприяють формуванню запального середовища в організмі.

Піте. Вода

Голод - це замаскована спрага. Незважаючи на це, дуже перебільшено підсумовувати, чому пиття так важливо при спробі схуднути. Зокрема вода. Якщо ви не будете давати своєму тілу достатньо води протягом дня, нестача води змусить вас почувати голод. Тож замість того, щоб тіло сигналізувало вам про те, що вам потрібно пити, ви відчуєте потребу їсти.

Отже, це одна з причин, чому "збільшення споживання води може мати значний вплив на кількість їжі, яку ви споживаєте, щоб сидіти", сказала Ліза Московіц, генеральний директор і засновник NY Nutrition Group, Insider.

Багато з нас мають проблему просто забути пити, тому ми рекомендуємо завжди мати при собі ємність з водою, в кращому випадку більшу, яка буде «нагадувати нам» про питний режим.

Експерт додає, що бажано розпочинати день з випиття склянки води вранці, і апетит може бути обмежений, навіть якщо ви п'єте безпосередньо перед цим.

Приготуйте сніданок заздалегідь

Сніданок відомий як найважливіший прийом їжі протягом дня. Вони запускають метаболізм, енергія від сніданку допомагає нам краще сконцентруватися і не в останню чергу допомагає схуднути.

Однак деякі з нас часто знеохочуються ранковою поспіхом і браком часу на приготування сніданку, що гарантувало б нам ці переваги. Навпаки, ми писали тут про те, яких продуктів для сніданку уникати.

Відправна точка - спланувати і приготувати сніданок заздалегідь. Це заощадить вам цінний час і допоможе вашому організму нормально функціонувати протягом дня. В ідеалі, меню вашого сніданку повинно складатися приблизно з 25 відсотків білка, 25 відсотків вуглеводів та 50 фруктів чи овочів.

Будьте обережні з алкоголем

Пиво на обід, келих вина на вечерю? Алкоголь може здатися невинним - принаймні, якщо мова йде про схуднення або підтримання стабільної ваги, але калорії, що містяться в ньому, накопичуються швидше, ніж ви говорите "здоровий".

Крім того, він метаболізується інакше, ніж звичайна їжа. "Це пригнічує розщеплення жирів і, таким чином, унеможливлює зменшення власних запасів жиру, поки він присутній в організмі", - пояснила Крістіна Бачова, тренер зі схуднення у галузі схуднення.

Іншими словами: як токсин, організм намагається швидко його розщепити, що в свою чергу зупиняє розщеплення інших жирів. Дієти та здорове харчування згаснуть.

Що на рахунок того? Пийте з розумом, не приймайте алкоголь як автоматичний вибір, а як щось святкове, чого вистачить виключно та в міру. Віддавайте перевагу вину, бажано червоному. Якщо ви любитель пива, вибирайте темне цільнозернове походження.