води

Затримка води та пов’язаний з нею набряк - це захворювання, при якому надлишок води накопичується в тканинах і порожнинах тіла.

Це відносно поширений стан навіть під час вагітності, коли їм властиво набрякати ноги, щиколотки та стопи. Іноді це стосується і рук.

Окрім вагітності, затримка води та набряки характерні також для неактивних людей, людей, які тривалий час приймають ліки, або людей, що ведуть малорухливий спосіб життя.

Хоча це не загрожує життю стан, воно може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцева недостатність або захворювання нирок. У той же час більшість випадків затримки води можна запобігти, вилікувати або принаймні полегшити.

Якщо ви зможете з’ясувати причину набряку, ви будете знати, як його вилікувати. Найпоширенішими причинами є:

1. Надмірне споживання натрію

Якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом натрію, або якщо ви багато солите і при цьому не отримуєте достатньої кількості рідини, організм переходить у так званий режим очікування, коли починає збирати рідину.

Потім клітини намагаються розбавити високу концентрацію солі і можуть збільшити їх об’єм навіть у 20 разів!

Пам’ятайте, що сіль - не єдине джерело натрію. Його високий вміст - це також їжа з банок, перероблене м’ясо (салямі, шинка, ковбаси), а також деякі види спецій.

Замість споживання звичайної солі більш придатними варіантами є морська або гімалайська сіль.

Ще кращий вибір - хлористий калій. Однак зазвичай його продають не в чистому вигляді, а у вигляді суміші калію та хлориду натрію, тобто змішують із загальною сіллю.

2. Дефіцит вітаміну В6

Вітамін В6 забезпечує водний баланс в організмі. Коли тіло відсутнє, воно може вийти з ладу.

Дослідження, опубліковане в Journal of Caring Sciences, показало, що жінки з передменструальним синдромом мали значне поліпшення прийому вітаміну В6.

Встановлено, що цей вітамін полегшує симптоми краще, ніж будь-яка інша дієтична добавка. Це водорозчинний вітамін, і йому потрібно багато кофакторів, щоб нормально працювати. Тому найкраще приймати його у вигляді якісної цільної їжі.

Продукти з високим вмістом вітаміну В6 включають:

  • куряче м'ясо
  • тунця
  • морка
  • нежирна яловичина
  • насіння
  • Сушені фрукти
  • фісташки
  • очищена картопля
  • банани

Якщо вас цікавлять продукти, що містять усі вітаміни та мінерали, ви можете знайти детальний рейтинг, відсортований від найбільшого до найменшого в нашій електронній книзі Харчові цінності їжі.

3. Нестача калію

Цей важливий мінерал забезпечує нормальну роботу органів тіла, тканин і самих клітин.

Це електроліт, який дбає про баланс рідин в організмі. Вживання їжі з високим вмістом натрію, надмірне потовиділення під час фізичних вправ і недостатнє вживання їжі, що містить калій, призводить до виснаження її запасів.

Все це потім сприяє набряку.

Крім того, дефіцит калію також призводить до ряду інших проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, судоми або біль у м’язах.

Калій і натрій видавлюються один з одного. Збільшення споживання калію призводить до того, що натрій виводиться з сечею, що, в свою чергу, зменшує набряки в організмі.

Калій міститься майже у всіх фруктах, але здебільшого він міститься в дині, картоплі та бананах. Ви також можете розглянути його добавки у вигляді харчових добавок.

4. Дегідратація

Нестача рідини призводить до зневоднення організму. У цьому випадку організм починає реагувати, затримуючи воду, щоб вижити.

Регулярне вживання великої кількості води або багатих калієм соків може усунути зневоднення і набряки одночасно.

Тому пийте достатньо води, поки затримана вода поступово не вимиється з організму. У цей час уникайте кави, оскільки вона має зневоднюючий ефект.

5. Дефіцит магнію

Затримка води є одним із симптомів дефіциту магнію. Магній необхідний майже для кожної функції організму. Тоді його низький рівень є передвісником різних проблем зі здоров’ям.

Згідно з одним дослідженням, щоденне споживання магнію в дозі 200 мг змогло зменшити затримку води у жінок з передменструальними симптомами.

Тому вживання їжі з високим вмістом магнію або вживання добавок з якісними та легко засвоюваними формами магнію значно полегшує та знімає набряки.

Продукти з високим вмістом магнію включають:

  • шоколад
  • листові овочі
  • авокадо
  • горіхи
  • цільнозернові злаки
  • горох
  • шпинат
  • йогурт
  • Сушені фрукти

6. Надмірне вживання обробленої їжі

Окрім високого вмісту натрію та цукру, для оброблених продуктів харчування характерні також різні штучні підсолоджувачі, барвники та інші токсини, які пошкоджують печінку та нирки.

Особливо небезпечні штучні підсолоджувачі, які спричиняють хаос в організмі, коливання інсуліну, накопичення натрію та подальшу затримку рідини через реабсорбцію в нирках.

Тому уникайте оброблених продуктів і регулярно детоксикуйте організм свіжими овочевими та фруктовими соками. Приділіть особливу увагу здоров’ю печінки та нирок, які відіграють ключову роль у цьому процесі.

Крім того, є кілька трав, які допомагають усунути накопичення рідини в організмі.

Сюди входять такі трави з сечогінною дією:

  • кульбаба
  • кропива
  • гібіскус
  • часник
  • кріп
  • петрушка

Висновок

Дотримуючись цих рекомендацій, ви точно зможете полегшити свої проблеми зі здоров’ям, пов’язані із затримкою води в організмі.

Якщо у вас є власний досвід роботи з дренажем та набряками, обов’язково поділіться ним із мріями та іншими читачами в коментарях.