Свята - це не завжди час добробуту та спокою, а й суєти, особливо коли мова йде про їжу. Хтось справляється зі стресом, долаючи святкові смаколики, а інші, дотримуючись правильного способу життя, дозволяють собі грішити на Різдво. Жодна з цих шкідливих звичок не є здоровою і може призвести до розладів харчування або захворювань органів травлення. Тому навіть під час урочистого рясного харчування подумайте про правильне харчування. Прочитайте наші поради, як без наслідків пережити підводні камені багатого різдвяного столу.
1. Не голодуйте
Деякі люди готуються до великих святкових порцій вони підраховують кожну калорію і зменшують споживання їжі, щоб підготуватися до наступних бенкетів. Однак така поведінка призводить лише до переїдання. Якщо одного дня ви віддастеся всьому, що вам подобається, а наступного дня ви виживете лише завдяки фруктам, цей цикл повториться, і ви опинитеся в порочному колі постійного переїдання. Уникайте цього шляху, не дотримуючись спеціальних дієт та голодування перед Різдвом. Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому те, що йому потрібно, у потрібній кількості та часу.
2. Насолоджуйтесь смаком страви
Різдво характерне для страв, які готують у домашніх господарствах лише з цієї нагоди - опеньки, смажений короп, яєчний коньяк, картопляний салат. Найбільші зимові свята приносять із собою велику кількість різноманітних страв, які ми зазвичай не їмо протягом року. Це, звичайно, спокушає нас з’їсти їх більше, ніж корисно для нас. Ось чому ти є під час їжі насолоджуйтесь кожним шматочком, жуйте повільно і нехай смак кожного укусу у роті вщухне. Таким чином ви отримаєте більше задоволення від їжі, і ви зможете відкрити нові смаки в продуктах, які, на вашу думку, добре знали. Коли ви більше зосереджуєтесь на смаці, ніж на кількості, ви споживаєте менше і не страждаєте від каяття.
3. Прислухайтеся до потреб свого тіла
Свята приносять із собою безліч випадків та зустрічей, які в основному обертаються навколо їжі - різдвяних вечірок, відвідувань, сімейних вечерь та всюдисущих печива чи солодощів. Тільки власною увагою ви успішно вийдете з цих потенційно небезпечних ситуацій. Перш ніж бездумно завантажувати чергову порцію, подумайте і вивчіть свої почуття - ви все ще голодні? Ви почуваєтесь ситими? Ви маєте смак саме до цієї їжі? Коли ти гальмуєш і уважно стежиш за їжею на тарілці, ти даєш тілу лише те, що йому справді потрібно, без зайвого переїдання. Якщо ви все ще боїтеся наблизитися до спокусливої закуски для вечірки, покладіть одну руку в кишеню, а другу склянкою води - це обмежить постійне додавання їжі до тарілки.
4. Сплануйте їжу заздалегідь
Подумайте, що і коли ви будете їсти докладно. Особливо, якщо ви їдете кудись, де буде багато їжі заздалегідь сплануйте, що ви наважилися їсти. Наприклад, одна порція білка (наприклад, м’ясо), продукти, що містять крохмаль (картопля) та багато овочів. За допомогою цього плану ви можете легше перемогти бажання переїдати. Не забудьте його прочитати підготовлений перед візитом і що ви не виходите з дому на голодний шлунок. Найкраще з’їсти щось маленьке та поживне перед від’їздом, щоб уникнути бездумного хрускіту нездорових чи солодких дрібниць та подальших проблем із шлунком.
5. Розміркуйте
Про те, що Різдво може бути досить насиченим, можна написати цілі сторінки. Виділіть хвилинку, щоб подумати і подумати щодня, щоб зберегти свою душевну рівновагу. Саме під час стресу ми забуваємо, наскільки нам потрібна хвилина лише для себе. Вже лише 5 хвилин медитації на день допоможуть вам усвідомити свої почуття, свої фізичні потреби, а також допоможуть контролювати дієту не тільки під час різдвяного застілля, а й протягом року.
Ви звикли переїдати і набирати вагу за Різдво? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.