Автори: Ева Хедер та Аттіла Надь Надь www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu Графіка: Тамас Рубеч Макет: Пал Юхаш www.escript.hu Друк: Рената Тені www.lion-productions.com Монтаж відео: Тамас Хеленіуді www.helenyist .hu Кінематографіст: Ендре Меліс www.nanospace.hu Особлива подяка доктору Белі Келемену, міському голові муніципалітету Тарпа, який забезпечив чудове середовище для жирових записів турніру по спалюванню жиру на своїй фермі в Тарпа-Шолехегі.

Завантажити безкоштовно

Зміст Вступ. Page 1 Глава 1 Причини помилок Неправильні уявлення, піст. Сторінка 3 Екстремальні дієти. Сторінка 6 Проблеми зі спортом. Погані нерви, звичка. Page 8 Розділ 2 Кутові точки, без яких немає руху. Сенс 10. Сторінка 14 Харчування. Сенс 15. Сторінка 17 Поінформованість. Сторінка 18 Суть. Сторінка 19 Ставлення. Сторінка 20 Суть. Сторінка 21 Розділ 3 Як це побачити? Методологія корекції харчування. Суть. Сторінка 28 Методика звикання до спортивних тренувань. Суть. Сторінка 34 Методологія навчання та підвищення рівня обізнаності. Суть справи. Page 37 Розділ 4 Принципи та практика навчання. Сторінка 38 Навички кондиціонування. Сторінка 38 Витривалість. Сторінка 38 Сила. Сторінка 40 Швидкість. Стор.42 Гнучкість. Сторінка 42 Спритність. Сторінка 43 Позитивні наслідки навчання. С. 45

Принципи навчання. С.46 Принцип градації. Сторінка 46 Принцип усвідомлення. С.46 Принцип регулярності. Сторінка 46 Принцип чергування навантаження та відпочинку. Сторінка 47 Принцип правильного використання. Сторінка 47 Принцип спорту протягом усього життя. Сторінка 47 Структура тренування. Сторінка 48 Розминка серії вправ. Сторінка 48 Основний розділ. Page 48 Виведення, розтягування. Сторінка 49 Поради щодо веселих спортивних тренувань. Сторінка 49 Ходьба як тренування для спалювання жиру. Сторінка 51 Переваги програм для силових прогулянок. 52.old Що таке спалювання жиру. Page 53 Розділ 5 Використання полярного годинника. Page 56 Тренування з годинником Polar. Ефективність спалювання жиру під час тренувань з контролем серцебиття. Page 59 Розділ 6 Практичні поради щодо навчання. 62. Коли ми тренуємось. Сторінка 62 Де ми тренуємось. 62.старі Навчання та прийом їжі. Page 63 Витрата рідини. 64. Що пити. 65. Коли пити. Споживання рідини під час фізичних вправ. Сторінка 68 Взуття та одяг. 70.старіша компанія. 70. старий тренінг у квартирі. 71.стар

Розділ 7 Серія лекцій для університетів «Безкоштовне схуднення», конспекти Page 72 Що зробить наш тренінговий споживач? Не всі види спорту споживають. Page 72 Принцип обов'язкового мінімального споживання енергії, без якого він не може обійтись. Сторінка 77 Фатальні помилки, допущені 90% ожирілих. 82.старше, без якого двигун не піде. Page 87 Як організм використовує жири як паливо. Сторінка 96 Неправдиві обіцянки та реальні небезпеки. Сторінка 101 Щоб схуднути, щоб виконати або ЗДОРОВ'Я, хвороба. Контролюйте свою вагу, контролюйте своє життя. Сторінка 116 Поширені запитання. Сторінка 121 Глосарій. Сторінка 128 Технічна література, рекомендована література. С.134

2 Смарт-безкоштовний університет для схуднення ознайомтесь із власними годинниками POLAR. Навчіться регулярно налаштовувати спочатку для себе, а потім для сім'ї, хлопця, дівчини. Якщо ви можете швидко керувати годинником, ви можете переконатися, що наступного тижня, коли ви почнете справжню роботу, вам більше не доведеться витрачати цінний час на навчання, штампуючи годинник. 6. Спробуйте зробити кілька пробних тренувань, щоб відчути, наскільки швидко зростає пульс, наскільки швидко потрібно збільшити інтенсивність тощо. 7. Протягом першого тижня спробуйте спочатку тренуватися з ходьби, спочатку без години. Займіться правильними прийомами вправ і заздалегідь знайдіть улюблені місця для майбутніх тренувань: пам’ятайте, весь світ, вулиці в центрі міста, поле, набережна, парки - ваші. Забудьте зараз, що тренування, безумовно, вимагає багато часу, дорогого фітнесу, тренажерного залу чилі-вілі, вишуканого обладнання та останнього модного одягу! Ваша черга!

Інтелектуальний безкоштовний університет для схуднення (13 піших прогулянок), щоб дістатися до роботи та школи, потрібно було трохи більше часу, ніж витрачати час на пробку в центрі міста. Тож кожен може знайти рішення, яке найбільше відповідає його часу. Звичайно, ми також не хочемо відмовляти вас відвідувати фітнес-зал. Якщо ви належить до тих людей, які до цього часу вважали фізичні вправи важливими і викупили щомісячну путівку за улюблене місце, для вас буде чудовою новиною можливість повністю персоналізувати свої тренування на тренажерних залах або заплановані заняття з аеробіки від зараз! Тобто ви можете сміливо переходити до улюблених занять улюбленого тренера! За допомогою пульсометра ви можете самостійно встановити оптимальну інтенсивність спалювання жиру! Тож уже немає виправдання, що ти не встигаєш навчитися ходити! Де, коли, на яке питання ви скоро дізнаєтесь відповідь!

14 Розумний безкоштовний університет для схуднення Підсумок 1. Потрібно усвідомити, що для того, щоб схуднути і зменшити запаси жиру, нам слід включити регулярне фізичне навантаження у наше повсякденне життя! 2. Потрібно розуміти, що включення щоденних тренувань у наше повсякденне життя не повинно бути програмою на півдня. Ви можете тренуватися де завгодно і будь-коли, з якомога меншою підготовкою! 3. Ми маємо визнати, що неважливо, що і наскільки інтенсивно ми тренуємось щодо споживання жиру!