runtachykard72 01.10.2013 15:41:27
>> кановський, 01.10.2013 08:00:42 Я підозрював, що низька вага відіграє важливу роль, це ре: левантна, авторитетна. Я відчуваю, що 69 кг і марафон 2:59 я суперечую один одному, вони суперечать ... apropó Я спробую це з цією вагою ... це виклик.
SlavoK 01.10.2013 15:53:00
>> runtachykard72, 10.10.2013 15:41:27
Ну, я знаю бігуна набагато швидше, ніж 2:59 для марафону зі 180/90 + кг
Звичайно, вага суперечить швидкості - особливо наполегливості. Але ваша вага не екстремальний, і 3-годинний марафон теж не екстремальний.
Я був на 4 см вище із 70 кг 2:56. І я тягнув непотрібний жир. У мене просто інша будівля. Звичайно, скидання 5 кг жиру допомогло мені в наступну зміну. Але поки це не світові показники, будь-який розгляд питання про втрату м’язів здається мені абсолютно непотрібним. Зокрема у вашому спокої та безкорисливих амбіціях.
runtachykard72 01.10.2013 16:02:28
>> кановський, 01/10/2013 08:00:42 простіше кажучи, між 62 і 69 кг - це різниця у повній cca15 хв, саме за моїми припущеннями.
- про реалістичний гол у 3:15, на цьому мої амбіції закінчуються ... або?
runtachykard72 01.10.2013 16:09:14
>> SlavoK, 01.10.2013 15:53:00 .ви проти катаболізму з урахуванням моїх амбіційних амбіцій . Я поділяю вашу думку. Дякую за реакцію. (Я також вважаю за краще хороший аутліфт)
Петро Кашовський 01.10.2013 16:28:53
Я вважаю вирішальним фактором кількість жиру, а не абсолютну вагу. Якщо у вас багато жиру, добре його втратити, якщо у вас багато м’язів, то, на мій погляд, це нормально. У всякому разі, ці 15 хвилин на 5 кг жиру - це справді жахлива різниця.
Лосік 01.10.2013 16:33:04
Я також іноді дивуюсь, як би було б мати на кілька кілограмів менше. Я дам марафон буквально за 2:55 з 80 кг при зрості 186 см. Але я хотів би бігти о 2:40, тож, мабуть, доведеться щось кинути. Але я точно не хочу напружувати м’язи. Мені було б цікаво, як би я бігав із якимись 72 кг, які були у мене до війни.
Mira123 01.10.2013 19:38:51
У мене було багато років 74,5 - 76 кг на 187 см. Незважаючи на те, що я їхав багато велосипедів і зараз багато бігаю, пульс низький і високий, і я бігаю кожні вихідні, вага практично зовсім не рухався. Лише за різкої зміни дієти я схудла до +/- 70 кг приблизно за 4 тижні, не змінюючи тренувань. Перші 14 днів після зміни в голові трохи запаморочилося, пульс у спокої впав, можливо, на 5 ударів, але зараз я почуваюся чудово, добре бігаю, нормально відновлююсь, раптом забігаю гонки з людьми, яких я звик бачити лише на старті. Я думаю, що є велика різниця, чи носити на пагорби 4–5 кг додатково (я в основному бігаю по пересіченій місцевості, але іноді і до дороги без пагорбів). Зміна полягає у великому зменшенні вуглеводів, менших порціях, мінімум білого хліба та солодощів. Мене надихнула тема про дієту з низьким вмістом вуглеводів. Замість мюслі я їжу сир, арахіс з мигдалем, змішаний з пророщеною квасолею, томатами, іноді яйцями. Це, мабуть, найсуттєвіша різниця. Якщо це вуглеводи, то з фруктів, з йогурту. Але якщо я відчуваю, як шоколад, перекушу. Я просто не вказую на це. Я тримаю ці 70 кг прохолодно і я не голодний.
червоний 01.10.2013 23:42:16
>> runtachykard72, 10.01.2013 15:16:39
полька в 1:38, не потрібні більш складні розрахунки, щоб це було зрозуміло
питання м’язів на додаток до ідеї марафону може бути важливим, якщо ми говоримо про те, як дійти до виступу 2:20, і навіть м’язисті марафонці були в світовій еліті (Де Кацелла) спочатку нижче 2:10 ?
зайвий жир - це, звичайно, непотрібна вага, але зв’язок із виступом складніший, хто має зайвий жир, тож це сигнал, що марафон недостатньо підготовлений до тренувань з флейку і що він насичений поганою їжею, марафон не підходить і не має продуктивності, це основне з'єднання і лише по-друге, тоді, на даний момент, це не дозволить продати потенційний.
якщо ви класичний тип витривалості, то теоретично ви можете сподіватися, що як марафонця - ультрамарафонця може бути достатньо, щоб дати вам 10 км менше 40:30, щоб якось витримати цей марафон трохи нижче 3 годин
якщо ви майже швидкісний тип, то вам потрібно точно бігати менше 38 хвилин, особливо якщо у вас незабаром з’явилися зайві м’язи, які набрали силові швидкості та анаеробні тренування в такій крайності, вам може знадобитися продуктивність протягом 36 хвилин, щоб мати можливість розраховувати на менше 3H
і ці 21 км мінімум вам потрібен запас 3 хвилини на повороті, тому у вас є потужність 1:27, щоб ви могли розвернутися о 1:30 і сподіватися, що зможете витримати, але для захоплень рано зарезервуйте 5 хвилин і для швидкісні типи живлення ми можемо вимагати 7-10 хвилин
таким чином напівмарафон у 1: 20–1: 23
якщо ви зацікавлені в марафоні нижче 3H, тоді голосування не відбуватиметься, якщо ви не пройшли коротші треки
Я б ні за що в світі не позбувся своїх м’язів ні для одного марафону до 3 годин, спробуйте сказати дівчатам у басейні, без м’язів, що у вас є марафон до 3 годин, чи він рухатиметься з ними, але позбудьтеся жиру це так, це потрібно завжди
runtachykard72 02.10.2013 13:03:05
>> рудо, 10.10.2013 23:42:16
Прогресивність - це один з атрибутів, який визначає мотивацію, яку слід підкреслити та перекреслити в моєму випадку: при поточних пропорційних параметрах. При дії 69 кг м’яка вага, спортивне минуле (велосипед, підкріплення) усуває аномалії та нездатності до здоров’я (чи генетична схильність чи набуті та правильні та правильні налаштування тренувального процесу - це лише питання часу, перш ніж мені вдасться виконати цю встановлену 3-годинну мету. Я вже в неділю в Кошице хочу атакувати межу 3:15, Я бігаю на відносно низькій частота серцевих скорочень, або AEP, або ANP. Вранці я прокидаюся 43/хв, що свідчить про стан (а не про хворобу), і тому з моїм поточним часом на 10 і 21 км я не надаю великої ваги, я розглядаю їх і трохи не має значення, оскільки мені до цього часу не вистачало зобов’язань. У мене висока толерантність до болю, тобто іноземна валюта ... так що я йду на це
- дякую за відповідь на мою пропозицію
runtachykard72 02.10.2013 13:05:26
>> runtachykard72, 10.10.2013 13:03:05 перед марафоном lign 2 аспірини, можливо, вони підтримають ефективність і розсунуть межі запалення та болю . ще вище . Я трохи старомодний і консервований фундамент
runtachykard72 02.10.2013 13:26:36
>> Міра123, 10.10.2013 19:38:51
Останні висновки, дослідження підтвердили лише те, що я давно припускав, тобто, що дієта, що біжить, повинна в переважній більшості . що, можливо, у багато разів більше задіяна (як зазвичай) щодо якісних білків (сила, м'язова основа, корекція тканин, підтримка конкурентна вага, пропорція).
- Звичайна перевага вуглеводів (село бігунів) як високоякісної їжі є останньою ... і я сподіваюсь на добро - під питанням. Я завжди віддаю перевагу білку без обмежень - беручи до уваги вид спорту. Нарешті, але не менш важливим є запобігання анемія тощо. Я завжди хочу запустити гематокрит 49 . Тканини живляться киснем
Ondřej S. (він же
poohDA) 02.10.2013 13:58:51
>> runtachykard72, 10.02.2013 13:26:36
Мені це подобається, один бігає за годинником, інший за кроками, вдихами, графіками або як транспортний засіб або для розваги, але відповідно до гематокриту це нове (але мені це подобається).
Мені просто цікаво, чи не надто велике навантаження на srcde, щоб гнатися за такою густою кашею своїм тілом. Я розумію логіку, що більше клітин крові = більше кисню.
SlavoK 02.10.2013 14:07:32
>> poohDA, 10.02.2013 13:58:51
Джей Джей, і у деяких з них стався серцевий напад, бо після того, як вони перестаралися з ЕРО, і у них занадто густа кров
>> runtachykard72, 10.02.2013 13:26:36
Якось я не бачу вас у списку зареєстрованих у Кошице ...?
runtachykard72 02.10.2013 14:17:00
>> SlavoK, 10.10.2013 14:07:32 .Я віддаю перевагу інкогу - не хочу бігати під тиском (це зв’язує мені руки) . колега відмовився від участі - я в 1 ряді замін
Мато 02.10.2013 15:44:25
>> кановський, 10.10.2013 08:00:42
Розумієте, і в той же час, коли ви дивитесь на світову еліту за останні 15 років, ви найбільш виснажені на трасах 1500–5 км, тоді як у марафоні бігуни також носять трохи жиру (звичайно щодо інші елітні бігуни). Такі мільярдери, як Оветт або Скотт кінця 70-х - початку 80-х (сильні, високі, мускулисті хлопці) сьогодні є майже винятком. Також Кіпроп - найкращі 1500 автомобілів останніх років важать 184 см і 58 кг, Ель Герруж важив 178 см і 57 кг, Нік Вілліс, який сказав, що йому доводиться жорстко харчуватися, якщо він хоче утвердитися на середніх коліях, він схожий на концентратора і тому на. Тоді там з’являється такий «галоп», як Махлуфі, який нижчий і сильніший (він також не важить набагато більше 60 кг), і він виглядає абсолютно недоречним на цьому полі скелетів. Чекели також поширюють хризантеми, вони мають розмір 170 см і 56-58 кг, але не помилково. Я стояла біля нього на певній події, і на фото, де він люб'язно позував зі мною, я підняла його на півголови і маю ті самі 170 см. При своїх 52-53 кг мені вдалося зробити його майже потужним. Хлопець важить 162-3 см і 45-48 кг.
Іншими словами, результативність та пробіжки мають різницю між зростом і вагою близько 120, для більш мускулистих типів або нижче 112-115. Рекреаційні бігуни, за деякими винятками, змінюють ситуацію, якщо вони перебувають у хорошому стані, а деякі кілометри вже пробігли, близько 110.
Однак, як я вже сказав, є також такі типи, які ніколи не дотягнуть його до рівня менше 105-108, якщо вони вже виснажені - прикладом для мене є мій батько, який мав велику вагу, навіть коли він багато бігав, вагою 14 кг і більше, ніж я., майже на однаковій висоті. Так само мій супутник, якого я тренував - він їв дуже обережно, набагато менше за мене, ми бігали однаково, і все-таки на 180 см не ставало менше 75 кг, і він був зовсім не мускулистим, він лише товщі від природи, а жир важко стискати його, навіть якщо він пробігав 600 км і більше на місяць.