Також порівняно легко набрати кілька кілограмів на тиждень. Часті і надмірні ароматизатори продуктів і напоїв цукром і сіллю також сприяють надмірній вазі. Більшість з нас навіть не усвідомлюють цього, але часто несвідоме соління та підсолоджування може принести нам збільшення ваги до 5 кілограмів протягом року У будь-якому випадку, якщо ви хочете харчуватися здорово і схуднути, вам слід обмежити споживання солі та цукру до прийнятного рівня. Сіль і вуглеводи потрібні нашому організму навіть при схудненні, однак їх надмірна кількість в їжі значно ускладнює схуднення. Спробуйте замінити класичну сіль і цукор на відповідні замінники у своєму меню та під час приготування їжі, і їх справді досить.

замініть

Оскільки надлишок солі в раціоні впливає на зайву вагу і втрату ваги.

  • Людина потребує солі для свого життя, оскільки як натрій, так і хлор, з яких складається кухонна сіль, необхідні для нормальної роботи клітин та органів людини. Завдяки натрію в організмі підтримується відповідний об’єм води, відбуваються скорочення м’язів.
  • Сіль потрапляє в наш організм за допомогою дієти, і є три основних джерела, звідки береться сіль. Ми отримуємо більше двох третин добової дози солі в напівфабрикатах та харчових продуктах. Менше п'ятої кількості споживаної солі є природною частиною інгредієнтів, а решта (зазвичай менше десяти відсотків) додається в їжу під час приготування їжі або вдома за столом.
  • Максимальна рекомендована добова доза натрію становить 2,3 грама, що еквівалентно приблизно шести грамам кухонної солі. (одна чайна ложка). У той же час для повноцінного функціонування організму достатньо менше півграма натрію.
  • Схуднувши, сіль має негативну властивість утримувати воду в організмі, викликаючи набряки і це змушує нас виглядати сильнішими, ніж ми є насправді.
  • Сіль викликає спрагу, тому чим більше ми п’ємо, тим більше води зберігається в організмі і тим більше кілограмів збільшується. Обмежуючи кількість солі, надмірна рідина вимивається, і це може становити до декількох кілограмів для схуднення.
  • Зменшення добової дози натрію на третину через кілька місяців призводить до зниження артеріального тиску, тим самим зменшуючи ймовірність серцевої недостатності та кількість раптових смертей від серцевої недостатності
  • Існує багато доказів того, що сіль через її вплив на кров’яний тиск, може збільшити ризик серйозних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця серцевий напад. Однак є багато способів замінити звичайну кухонну сіль.

Чим можна замінити класичну сіль.

  • Хлорид натрію - не єдина речовина, яка викликає солоний смак, але, безумовно, найсолоніша. Ми також сприймаємо інші хлориди як калій (калій, літій, магній, кальцій).
  • Нерафінована морська сіль. Нерафінована морська сіль багата на широкий спектр мінералів та мікроелементів, які зменшують потенційно шкідливий вплив звичайної солі. Ми можемо придбати його в магазинах якісного здорового харчування. Як і звичайну сіль, ми повинні приймати її економно.
  • Сіль з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію. В даний час порівняно доступна сіль хлористого калію замість хлористого натрію (кухонна сіль). Це має значний вплив на здоров’я. Деякі дослідження показали, що калій сприяє зниженню артеріального тиску.
  • Сушені коренеплоди та зелень. Ми також можемо замінити сіль деякими видами сушених коренеплодів або трав. Ми можемо використовувати їх як натуральні ароматизатори, і таким чином ми можемо зменшити або повністю виключити вживання звичайної солі.

Оскільки надлишок цукру в раціоні впливає на зайву вагу та втрату ваги.

  • Схуднувши, не можна забувати, що багато цукру спричиняє надмірну вагу, а також те, що споживання солодощів також пов'язане з багатьма цивілізаційними захворюваннями. Якщо ви їсте занадто багато цукру, цукор, який ваш організм не встигає переробити, зберігається у вигляді жиру.
  • Рекомендована добова доза цукру становить 6 - 10 чайних ложок цукру, тоді як у склянці соку міститься приблизно 6 чайних ложок цукру.
  • Ви також можете знайти цукор у хлібі та багатьох інших продуктах, які не мають солодкого смаку. Якщо ви щодня постачаєте свій організм великим надлишком цукру, не дивуйтесь, що організм звикає і починає вимагати цукор. Вам потрібна сильна воля, особливо на початку схуднення, але цим можна керувати.
  • Те, що ви щодня кладете в рот, також важливо для управління ласунами. Якщо ваш раціон бідний поживними речовинами, бідний вітамінами, мінералами, мікроелементами, ваше тіло буде просити ці поживні речовини, які йому потрібні щодня для повноцінного функціонування. Ви відчуєте цей недолік у вигляді солодких апетитів. Однак це не солодкі апетити, але ваше тіло подає вам сигнал, що йому потрібна поживна дієта.
  • Схуднувши, важливо усвідомити, що так само, як ви накопичили пристрасть до солодощів (солодощів), ви також можете поступово від неї позбутися.

Як можна замінити класичний цукор.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму