Хоча індивідуальна варіабельність спостерігається у другому триместрі вагітності, у багатьох майбутніх мам є скарги на опорно-руховий апарат, головним чином на стегна, талію та шию та плечі. Зазвичай їх можна швидко усунути, якщо вчасно вжити необхідних заходів (наприклад, фізіотерапія, фізіотерапія, різні програми вправ, масаж).

У більшості випадків змінена структура тіла та зміщений м’язовий баланс, а також гормональні зміни є корінням проблеми опорно-рухового апарату, що виникає під час вагітності, яку найкраще вирішити за допомогою хороших фізичних вправ або рухів. Наприклад, давайте розглянемо, що робити, якщо майбутня мама відчуває біль, напругу, обтягування лопатки або навколо талії.

Наступний набір простих вправ може вирішити скарги та полегшити рух.

Як я виконую вправи?

Якщо у вас вдома немає фізіоболу, не біда, ви також можете виконувати вправи, спираючись на велику подушку, і рухами сидячи на стільці без спинки. Якщо вашим рукам і ногам не вистачає місця в положенні лежачи, ви можете рухатися з легким згинанням ліктів і колін замість ніг і рук. Кількість повторень вправ становить близько 5-10, стільки, наскільки це добре, не перестарайтеся з жодними вправами, наскільки це дозволяє ситуація, виконуйте стільки і так далі. Також звертайте увагу на своє дихання під час руху, оскільки глибоко вдихуване повітря добре розчиняє м’язи, зменшуючи напругу.

Вправи, сидячи на підлозі, спираючись на м’яч

глибокий вдих

Зробіть глибокий вдих великими витягнутими руками, на видиху видихніть руки біля тулуба.

Поверніться назад із вимкненими руками, глибоке повітря, поверніть руки назад до тулуба під час дмухання.

Відтягніть два лікті назад, зробіть глибокий вдих, під час видування витягніть голову вперед (не стискайте живіт!).

Вправи лежачи на боці


Покладіть верх на потилицю, поверніть назад повільно, з глибоким повітрям, тримаючи ноги опущеними посередині. Під час продування поверніть лікоть назад.


Підтягніть високо лікті і коліна, а потім великими руками також розтягніть руки і ноги. Голова може бути нижче руки або підтримуватися вище.

З витягнутою рукою повільно поверніться назад глибоким повітрям і витягніть верхню частину ноги вперед, потім повільно поверніть руку і ногу назад до центру.

Вправи в положенні на чотирьох ногах

Витягніть свою протилежну руку і ногу горизонтально до землі, а потім покладіть назад і витягніть ногу з іншого боку.

Заднє сидіння по кутах.

Вправи в сесії з м’ячем

Зімкнутими руками, великим витягуванням вгору, з глибоким повітрям. Під час продування опустіть важелі.

Переключіть руки на поворот назад, глибокий вдих, потім поверніть назад вперед, видих.

Розтягування з руками над головою поперемінно, глибокий вдих, потім підведення важеля до центру, видих.

Зробіть глибокий вдих, витягнувши лікті назад, і видихніть, потягнувшись вперед.

Ще три розтяжки з глибоким повітрям.

Кінезіологічна техніка тейпінгу при набряках колін і стегон може значно допомогти всмоктуванні та дренуванню рідини.

Бажаю приємних тренувань та щасливих днів!

(Андреа Пап, фізіотерапевт)

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

У перші місяці після спалаху захворювання COVID-19 не вважалося більшим ризиком для вагітних жінок та їх плодів. Тим часом.

Дослідники виявили два нових біомаркери, які допомагають діагностувати гестаційну токсикозію та виявити ризик захворювання.

Переважна більшість людей віддає перевагу фізіотерапевтичним процедурам, а не фізіотерапії. Проте в довгостроковій перспективі фізіотерапія є найбільш ефективним методом лікування.

Багато людей в Угорщині страждають від якогось розладу хребта та болю патологічного походження. Залучена кожна друга людина, тепер це не просто це.

Після травми плеча - якщо ваш лікар дозволяє вам рухати плечовим суглобом - ви можете повільно почати м'яко рухати ним. На щастя, якщо.

Техніка Боуена була названа на честь її винахідника Тома Боуена, який працював в Австралії в минулому столітті. За даними опитування 1974 року, 13 000.

Досить часто пошкоджується плечовий суглоб, навіть банальне падіння може зламати плечову кістку або розтягнути плече. Одужання може означати.

Важливою особливістю здорового життя є правильна рухливість. Його погіршення може бути спричинене травмами, хронічними захворюваннями або плином років.