плоский

Вакуум на животі - це вправа, що дозволяє отримати плоский живіт без жертв. Цікаво? Давайте з’ясуємо, що це і як це зробити.

Підніміть руку, якщо ніколи не хотіли плоский живіт і ліплені преси. Поширене бажання не лише багатьох жінок, але й багатьох чоловіків, які особливо з віком, як правило, надмірно набирають вагу в області живота.

Що, якби існував метод, який дозволив би нам отримати відмінні результати без втоми? Багато людей, можливо, цього ще не знають, але рішення називається вакуум на животі.

Вправа, яка при послідовному виконанні протягом декількох тижнів обіцяє досягнення цілей, яких ніколи не досягали. Давайте дізнаємось більше про цю дивовижну практику.

Для плоского живота без жертв спробуйте вакуум на животі

Абдомінальний вакуум, який також називають вакуумним шлунком, є не що інше, як вентральне дихальне навантаження. Він також використовується в йозі, пілатесі та в практиках бодібілдингу, дозволяє тонізувати прес без зайвих жертв.

Насправді вправа набагато менш вимоглива, ніж сесія, не кажучи вже про те, що вона не напружує спину і шию.

Черевний вакуум полягає у тренуванні м’язів у глибині, зокрема вправа підкреслить поперечний м’яз. Витягнувши кишечник, ви також матимете правильну поставу.

Вправи також дуже корисні у разі відшарування живота, дуже поширеної патології після вагітності, також стимулюючи область тазового дна.

Він не має протипоказань, тому це може зробити кожен і де б ви не були. Потім виконання вакууму в животі дозволяє зняти напругу та напругу завдяки диханню, яке виконується під час фізичних вправ. Для тих, хто має проблеми із запорами, він також може стимулювати перистальтику кишечника.

Але що таке вправи і як це слід робити? Рух для виконання полягає в тому, щоб підвести живіт всередину, координуючи дихання.

Ми можемо зробити це, стоячи злегка зігнувшись вперед, щоб ми могли торкнутися руками колін, стоячи, поклавши руки на стегна, сидячи в положенні йоги, в чотириножному положенні або лежачи на підлозі на спині.

Почнемо з глибоких вдихів, принаймні два-три рази. Ми спорожняємо легені, щоб, якщо нам довелося знову набрати повітря, ми якомога більше вклали живіт і пупок, не вдихаючи його. Таким чином опускаємо черевну стінку.

Залежно від жиру в животі зменшення буде більш-менш очевидним. Ми утримуємо положення мінімум 5 секунд і тягнемо. Вправу потрібно повторювати щонайменше 5 разів поспіль щодня, навіть досягаючи 15 повторень, коли ми більш навчені.

Нарешті, згадаймо кілька корисних порад:

  • виконання вправи натщесерце
  • уникайте, якщо у вас пахова грижа
  • робіть це поступово, особливо якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника.