Коли ви втомилися від себе, коли хтось у дзеркалі озирається на вас, ніж ви хочете бачити, коли хвороби кидаються на вас, пора серйозно подумати, що ви можете зробити для себе.

Ви вже точно знаєте, що вам потрібно позбутися зайвої ваги, але як почати рух, не перевантажуючи себе?

починайте

Krisztina Király Sikula фізіотерапевт заохочує вас мужньо вигнати крісло з-під вас, встати і почати рухатися сьогодні. Дотримуючись порад досвідченого терапевта, ви поступово звикнете до руху, уникаючи при цьому ризику травмування та звертаючи увагу на ризики можливих захворювань.

Як надмірна вага, як я повинен почати рухатися?

Скільки ви можете рухатись, залежить від багатьох речей. Важливо, скільки у вас надлишкової ваги, в якому загальному фізичному стані ви перебуваєте, коли ви востаннє переїжджали, чи регулярно ви тренувались чи ні до того, як ожиріли.

Подумайте, чи є у вас захворювання, яке впливає на фізичну активність, таке як хвороби серця, високий кров'яний тиск, знос суглобів або захворювання щитовидної залози.

Загалом, значна частина людей із надмірною вагою має високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, діабет, звуження судин нижніх кінцівок або якесь абразивне захворювання суглобів.

Крім того, можуть бути й інші захворювання, але вони найпоширеніші і суттєво впливають на здатність до фізичних вправ і звужують можливості.

Перше і найголовніше - це усвідомлювати власні фізичні здібності і ставити перед собою реалістичну мету.

Наприклад, якщо ви до цього часу нічого не переїхали і цілий день сидите на роботі, ви не хочете завтра бігти півмарафон.

В будь-якому випадку не рекомендується починати біг при надмірній вазі, оскільки це занадто сильно навантажує суглоби нижньої кінцівки, особливо коліна. Крім того, постійна вібрація, коли ноги торкаються землі, напружує суглоби хребта.