Хочете почати рухатися, але ви не наважуєтесь врізатися через зайву вагу? Я покажу тобі, як іти!
Звичайно, якщо у вас є зайві 20-25 кг або навіть більше надлишку, вам буде важко починати займатися, оскільки потрібно багато сил, щоб спуститися в тренажерний зал, не дбаючи ні про кого і ні про що, або просто піти назовні і починай рух.
З мого досвіду, багато жінок із зайвою вагою просто бояться звертатися до них під час тренування, чи займаються вони спортом на відкритому повітрі, чи в тренажерному залі, або можуть піти на групове тренування, хоча цього не потрібно боятися.
Почати ніколи не пізно
1. Ваша мета повинна пропливати перед очима!
Першим кроком, саме тому вам слід поставити собі одну або кілька цілей, яких ви хочете досягти рухом. Отримавши це, подумайте про те, як ви можете досягти всього цього крок за кроком, без того, щоб хтось і щось вас відбивало. Персональний тренер може допомогти вам у цьому та допомогти вам правильно скласти тренування для спалювання жиру та звернути вашу увагу на труднощі, які попереду.
Запишіть все це на аркуші паперу і поставте на видному місці, щоб щоранку ви могли згадувати, чому працюєте.
Чи читали ви це?
2. Поставтеся перед проблемою!
Перш ніж розпочати тренування, випробуйте себе! Надмірна вага - це не лише естетична проблема, на жаль, у цьому випадку також більше шансів захворіти. Зокрема, поширеним є розвиток серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та проблем із хребтом та суглобами, що також слід враховувати під час фізичних вправ. Ось чому важливо, щоб ви та ваш тренер були на знімку.
Прочитайте історію Сілві!:
3. Виберіть найбільш ефективну форму навчання!
Для того, щоб мати можливість довгостроково включати рух у своє життя і намагатися бути не просто тисом, важливо знати, яка найкраща, найефективніша форма вправ для вас і наскільки інтенсивно вам це потрібно робити щоб отримати своє тіло під час тренувань, справді витягніть свою енергію з жирових запасів.
Відмінним вибором може стати плавання, ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки або будь-який інший рух серцевого типу середньої інтенсивності. Важливо не тренуватися занадто інтенсивно, з одного боку, вам потрібно вживання кисню для спалювання жиру, що є найбільш ефективним при тренуваннях середньої інтенсивності, а з іншого боку зайві кілограми дуже втомлюють суглоби. Якщо можливо, уникайте тренувань зі стрибковими рухами, вони дуже швидко піднімають пульс і не корисні для суглобів, натомість 60 хвилин тренувань середньої інтенсивності ідеально підходять для спалювання жиру.
Прочитайте нашу статтю!
4. Контроль пульсу для досягнення успіху!
У перший період обов’язково використовуйте для тренувань пульсометр, щоб відчути, скільки вправ потрібно для тренувань у зоні спалювання жиру. Це дуже важливо у разі надмірної ваги, оскільки таким чином ви не будете перевантажувати себе. У цей період частота серцевих скорочень може підскочити під час тренування, оскільки ваше тіло ще не звикло до навантажень. У цьому випадку не лякайтеся, трохи пригальмуйте, і пульс повільно повернеться до потрібного діапазону.
5. Насолоджуйтесь!
Є ще одна дуже важлива річ, про яку ми часто забуваємо, хоча ти багато додаєш до успіху своїх тренувань. Виберіть вид спорту, яким ви зможете насолоджуватися, тому що з того моменту, коли ви дізнаєтеся про визвольну силу руху і насолоджуєтесь тим, що робите, набагато простіше буде включити рух у своє життя в довгостроковій перспективі.