Харчові поради для тренування на 10 км

Харчування є життєво важливим, щоб зіткнутися з 10K із гарантіями. глікоген та жири будуть основними виробниками Енергія.

перші

Глікоген Це буде перше, що ми використовуємо, і ми перетворимо його в енергію від гліколізу та гліколізу і, у свою чергу, двома шляхами, ферментацією та окисленням через клітинні мітохондрії.

Жири однак вони почнуть метаболізуватися приблизно через 30 хвилин аеробної активності за допомогою ліполізу. Бігуни, які роками тренуються, досягають більшої оптимізації обмінних процесів і здатні переробляти жири в енергію раніше.

Попередньої ночі

Це має бути добре збалансоване, помірне і роздільне споживання приблизно 12 годин з моменту 10K. Ми заповнимо свої запаси глікогену, з’ївши макарони або рис (вуглеводи), трохи м’яса на грилі (білок) і зробивши правильну гідратацію (рекомендується пити воду краще до обіду або після. Під час вечері це дасть нам відчуття здуття шлунку ).

4 поради щодо харчування напередодні ввечері:

1 уникайте продуктів з високим вмістом клітковини. Нерви разом із надлишком клітковини можуть зіграти на вас трюки та викликати діарею.
2.Не перезволожуйте. Надмірне зволоження марно, це спричинить відчуття здуття живота і порушить сон і правильний відпочинок з перервами в туалеті.
3 не експериментуйте. Ви повинні їсти продукти, які вживаєте регулярно.
4. Уникайте соусів, переважно гострі. Вони можуть спричинити газоутворення та утруднене травлення, що не дасть вам добре спати.

П'ять порад щодо харчування за день D до D

1. Сніданок не повинен експериментувати або імпровізувати, від цього залежить гонка.
два.Це слід приймати досить багато часу для хорошого травлення (2-3 години).
3.Здебільшого сніданок повинен складатися з вуглеводна їжа.
4.Якщо ви звикли до кави, а травлення достатнє, споживання кофеїну прискорює активацію почуттівs і сприяє більшому ураженню нервово-м’язової системи, що принесе користь роботі.
5.Після сніданку і до моменту тесту ви повинні підтримувати оптимальний стан гідратації (без перебільшення) на основі невеликих ковтків час від часу води або розчинення мінеральних солей.

А день D після D, що я їм?

Після зусиль перших 10 тис. Вам доведеться відновитись.