Дебати про те, чи краще машини для нарощування м’язів або машини з вільною вагою, ведуться десятки років. Як коментує Рей Андрес Мартінес, особистий тренер і директор Ray Fitness BCN, "коли постає питання, що краще, машини або гантелі, моя відповідь, як це було звично у світі фітнесу, полягає в тому, що це залежить від людини, а також щодо її цілей ".

роботи

Машини

Однією з головних переваг машин є те, що вони прості в освоєнні та експлуатації. У більшості є пояснювальне зображення для виконання вправи, яке дозволяє кожному користуватися ними без ускладнень, і можна зібрати власну схему. Однак для Рей «машини, розроблені людиною, завжди пропонують більші обмеження. Причина полягає в тому, що вони готові керувати рухом тіла, а отже, обмежує можливість роботи або набору більшої кількості нервово-м’язових волокон. У цьому сенсі м’яз також можна бачити більш обмеженим при розвитку, оскільки закономірності руху людини не повністю розглядаються ".

З іншого боку, незважаючи на те, що машини дозволяють більш ефективно ізолювати групи м’язів, в більшості випадків надмірна робота з ними може нехтувати стабілізуючими м’язами, розташованими навколо суглобів. У довгостроковій перспективі це може призвести до хронічної травми або поганої постави.

Незважаючи на ці обмеження, це правда, що тренажери також пропонують певні переваги, особливо для людини, яка починає працювати у світі фітнесу. «Я завжди рекомендую, - каже Рей, - що будь-який новачок завжди починає тренуватися на машинах, оскільки він ще не має достатньої сили та витривалості для підтримки вільних навантажень. Таким чином, ризик зазнати якогось нещастя або травми також значно зменшує ".

Хоча багато передових людей з фітнесу ставлять машини на другий план, не слід повністю відмовлятися від їх використання. «Для окремих людей та ветеранів це також ідеальне доповнення, яке слід завжди враховувати. У цих випадках його можна включити як метод попереднього зігрівання або на завершальній фазі рутини, коли м’язи найбільш втомлені. Ми також повинні взяти до уваги, що на машинах ви можете навантажувати більше ваги, ніж на гантелях, і, отже, ми можемо працювати над вибухонебезпечністю ”, пояснює Мартінес.

Машини рекомендуються не тільки людям з поганим фізичним станом, але і всім, хто перебуває на реабілітаційному періоді. У цьому випадку вони є дуже корисними інструментами для швидкого і цілком безпечного відновлення сил.

Гантелі

Головна перевага роботи з гантелями полягає в тому, що можна використовувати весь діапазон рухів. Як стверджує Рей, "вільна вага дозволяє більше працювати над вашим пропріоцепцією, тобто своїм тілом у просторі, рівновагою, а також набирати максимальну кількість м'язових волокон, пов'язаних з нейромускуляцією".

Разом з цією перевагою, вільна вага вимагає більшої стабілізації м’язів, і, в цьому сенсі, гантелі дозволять активувати найбільш синергетичні стабілізуючі м’язи. Це призведе до оздоровлення та повноцінної роботи суглобів, якщо вправи виконуються правильно.

Функціональність гантелей також більша. Машина обмежена, оскільки вона може досягти лише певної мети, яка завжди полягатиме в роботі групи м’язів. З іншого боку, за допомогою вільних ваг ви можете робити різні варіації вправ і працювати з різними групами м’язів: від квадрицепсів і сідниць до біцепсів, трицепсів, спинних, плечових і грудних.

Однак вибір на користь цього виду навчання також несе певні ризики. Перший, як зазначає Рей, “полягає в тому, що належної техніки не вивчають і створюють шкідливі звички або невідповідні пози. Другий, і пов’язаний з попереднім, полягає в тому, що існує більший ризик травмування, якщо рухи виконуються неправильно. Дуже легко рухати певні частини тіла, які не повинні рухатися, або що наші суглоби вийшли з належного положення, яке вони мали б мати. Отже, важливо правильно використовувати вагу або звернутися за допомогою за необхідності ".

Незважаючи на те, що як одна, так і інша система мають переваги та недоліки, ідеал, як зауважує Мартінес, "полягає в поєднанні обох методів або форм навчання".