Легенда бодібілдингу Майк Менцер вже багато років розробляє свою відому, велику та інтенсивну програму. Однак метод має дуже серйозну невдачу: він не для земних смертних. Heavy Duty (HD) найкраще працює з регенерацією, благословленою ідеальною генетикою та підтримується медично (мається на увазі стероїд). А тепер давайте розглянемо, як ви можете трохи збожеволіти від техніки, щоб її в довгостроковій перспективі міг використовувати кожен.!

важкий

Він базувався на експериментах дядька Майка з різними HIT, тобто високоінтенсивними тренуваннями. Суть таких високоінтенсивних тренувань полягала в тому, що ми виконували лише кілька базових вправ, але всі вони в кожному підході до повної втрати м’язів - і це повторювалося тричі на тиждень.

Майк Менцер зрозумів, що такий метод не є найбільш доцільним - натомість він "випадковим чином" вставляв тренування максимальної інтенсивності спочатку в нормальний цикл. Він виявив, що він розвивався набагато краще в результаті такого типу стимуляції. Метод Майка в основному полягав у тому, щоб робити сет до повної осені, а потім навіть не повертатися до цієї практики.

Метод дійсно вносить новий колір у ваші тренування і може бути чудовим для розвитку на ньому протягом декількох тижнів.Однак розвиток може підтримуватися лише протягом певного періоду часу. Для більшості людей щось не працює добре, оскільки просто їхня генетика недостатньо хороша для такого навантаження. Це не обов’язково м’язи, а центральна нервова система, яка не може впоратись із таким типом навантаження на місці, і незабаром це призводить до перетренованості.

Ще однією причиною, яка критикує HD, є те, що проміжок часу між двома вправами може становити 7-10 днів.. Це як ви хочете навчитися грати на гітарі, але брати інструмент у руки лише раз на два тижні? Ну не більше! Володимир Зацірокий, один із найвідоміших авторитетів силових тренувань та біомеханіки сьогодні: сила - це «навичка», яку потрібно тренувати. Якщо ви штовхаєте лежачи раз на два тижні, так би це все одно робили?

На перший план також виходить протилежне: або метод GTG

Різкий контраст із HD - це GTG, згаданий у книзі Павла "Гіря", Голий воїн. Справа тут у тому, щоб робити послідовності цілий день, але ніколи, поки вони не здадуться. Він виділяє однорукого лежачого і одноногий присідання і веде його через це, але будь-що інше може бути прикладом. ви робите кілька повторень вправи кожні 1-2 години щодня - з такою вагою, що складає близько 70% від максимального одного повторення.З такою вагою ви робите лише кілька повторень кілька разів на день, що навіть не наближається до максимуму.

Як можна поєднати два методи в одну програму, і як детально виглядає GTG, і його плюси і мінуси у другій частині ви зможете читати!