Сучасний бодібілдинг сьогодні набагато більше орієнтований на харчування. Дослідження з питань харчування та харчових добавок прогресують швидше, ніж навчальні дослідження та дослідження. Це зрозуміло, адже методи навчання та їх функціональність нам уже досить добре відомі. З іншого боку, що стосується дієти та харчових добавок, ще кілька речей не виявлено.
 |
Ви точно знаєте з вашої найближчої місцевості випадки, коли молоді початківці занадто зосереджені на тренуванні, але їх дієта недостатня, а організм не має місця для необхідної регенерації та росту. Це класична помилка, але її вирішення зовсім не складне. Замість того, щоб шукати виправдання щодо поганої генетики та швидкого метаболізму, цим новачкам потрібно зосередитись на якості та кількості їжі, яку вони споживають після напружених тренувань. Я знаю, ви чули це кілька разів, і це стало кліше, але це правда. Новачкам просто потрібно зосередитись на основних аспектах тренувань, харчування та регенерації, і вони точно просунуться вперед.
Зрозуміло, що маркетинг та реклама сьогодні дуже потужні і звертають увагу на сучасні добавки. Харчові добавки займають тверде місце на додаток до зміцнення. Однак вони повинні бути певною надбудовою. Не зосереджуйтесь занадто сильно на тому, яка з двох найновіших форм креатину найкраща для вас. Натомість зосередьтеся на отриманні достатньої кількості білка, вуглеводів та здорових жирів у своєму основному харчуванні після важких тренувань.
Стратегія харчування після тренування
Чим швидше і краще ви відновитесь від навантаження, тим частіше ви зможете тренуватися і швидше прогресуватимете. Швидкість відновлення сили та енергії певною мірою дається генетично, але може бути значно покращена за допомогою відповідної дієтичної стратегії.
Дуже важливим фактором регенерації після важких тренувань є максимальне використання т. Зв анаболічне вікно. Ви не можете вирішити це, випивши після тренування лише тренувальний напій, пізніше менший обід і лягаючи спати через кілька годин. Анаболічне вікно - це час після тренування, протягом якого ваше тіло може використовувати більше поживних речовин для відновлення та росту м’язових волокон. Це може тривати до декількох годин відразу після закінчення інтенсивного тренувального підрозділу. Наведіть свій тренувальний режим харчування і ви побачите, що це буде лише питанням часу, і ви подолаєте застій. Добре навчені силові тренування можуть збільшити синтез білка до 100%. Це означає, що організм може засвоїти вдвічі більше білка, ніж у звичайній ситуації.
Відразу після тренувань вигідно приймати рідку дієту, що складається з швидких білків (найчастіше сироватки) та вуглеводів, які відновлюють запаси глікогену. Ця комбінація спричиняє підвищення рівня інсуліну, що, в свою чергу, спричинює покращене засвоєння поживних речовин. Кількість білка та вуглеводів залежить від фази тренування (обсяг, сила, зменшення), системи тренувань (інші енергетичні вимоги мають силові тренування всього тіла та інші, розділені, де ви тренуєте лише біцепс та трицепс), використовувані ваги, тіло вага та інші фактори.
Потім приймайте класичну білково-вуглеводну їжу з інтервалом, а потім продовжуйте регулярно надходити поживних речовин. Інтервал часу між прийомами їжі на етапі тренування може бути трохи меншим, ніж у нетренувальний день. Це також можна вирішити, чергуючи тверду їжу з рідкими напоями.
Зі збільшенням часу після тренування певною мірою зменшуйте кількість прийнятого білка, оскільки анаболічне вікно «закриється», і організм більше не зможе приймати більш високі дози. Одночасно зменшуйте вуглеводи і замінюйте їх здоровими жирами, які також відіграють важливу роль у правильному виробленні гормонів. Слід обережно споживати більшу кількість вуглеводів та жирів за один прийом їжі. Ця комбінація призводить до вищої ймовірності накопичення жиру.
Я не можу узагальнити це питання в одній статті, і я не мав наміру надавати конкретні вказівки, оскільки це дуже складна тема. Однак я хочу сказати вам приділяти регулярну увагу харчуванню та його термінам після тренування. Саме вона відповідає за ваш прогрес. З часом ви отримаєте необхідні знання в цій галузі та зможете ефективно відбирати інформацію, якої зараз багато в ЗМІ. Однак слід сказати, що лише деякі з них мають справді хорошу якість. Коли ви тренуєтеся для нарощування нової м’язової маси і робите це чесно і регулярно, приділяйте належну увагу тренувальній дієті і не позбавляйте себе результатів.