У вашому кошику 0 товарів

  • Найкраща покупка
  • Детальний пошук
  • Категорії
    • Всі категорії
    • Нові продукти!
    • Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
    • Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
    • Амінокислоти
      • Амінокислоти
      • Бета-аланін
      • Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
    • Глютамін
    • Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
    • Післяробоча підготовка
    • Інші товари
      • Рукавички
      • Одяг
      • Їх
      • Шейкери та пляшки
      • Аксесуари
      • Подарунковий сертифікат
    • Скибочки енергії та мюслі
    • Енергетики
    • Продукти, що замінюють їжу (MRP)
      • Замінники їжі mrp
      • Соуси
    • Білки
      • Скибочки білка
      • Комбіновані білки
      • Яловичий білок
      • Рослинні білки
      • Сироватковий білок
      • Яйця і молочний білок (казеїн)
    • Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
    • Протектори суглобів
    • Креатини
      • Інші креатинові препарати
      • Креатин лужний (буферний креатин)
      • Креатин моногідрати
      • Транспортні системи креатину
      • Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
    • Спеціальна продукція
      • Протисудомні засоби
      • Ізофлавони
      • Інші спеціальні товари
    • Спортивні та ізотонічні напої
    • Вуглеводи
    • Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
    • Гейнери
      • 15-30% вмісту білка
      • Вміст білка нижче 15%
      • Вміст білка вище 30%
    • Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
      • Антиоксиданти
      • Мінерали
      • Вітаміни А.
      • Вітаміни групи В
      • Вітаміни групи С
      • D - вітаміни
      • Інші вітаміни та спеціальні препарати
      • Е - вітаміни
      • Трави, рослинні екстракти
      • Риб'ячий жир
      • Полівітаміни
      • Омега 3
      • Q10 - кофермент
      • Вітамінні упаковки
    • Спалювачі жиру та витратні матеріали
      • Інші препарати для споживачів та контролю ваги
      • Термогенні спалювачі жиру
      • Діуретики
      • Жиросжигатели
  • Виробники
    • Лабораторії Хая
    • Божевільний Макс
    • Метаболічне харчування
    • EFX
    • Шейкери Performa
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ДНК
    • Нутрекс
    • І Н
    • Лабрада
    • Целюкор
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Гаспарі Харчування
    • Iss Research
    • QNT Спорт
    • Nutrend
    • Мутант
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Універсальне харчування
    • Оптимальне харчування
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Марс - Снікерс
    • Кінцеве харчування
    • Диматизувати
  • Статті
    • Глибока вода
    • Гастро
    • Короткий
    • Пісні
    • Відео
  • GD Media
    • Пісні
    • Відео
    • Ігри
  • Загальні умови
  • Повідомлення про конфіденційність
  • Доставка та оплата
  • Зв'язок
  • Часті запитання
  • Вхід
  • Реєстрація

Велика проблема креатину!

Все, що ви хочете знати про креатин без зайвого рису!

Останнім часом ми задаємо багато питань про те, що таке креатин, чому його варто приймати, і звичайно, як це варто! Що ж, у цій статті ми даємо відповіді на ці питання без зайвого рису!

КРЕАТИН? ОСЬ ЩО?

Отже, з цього ми починаємо з того, що насправді є цим улюбленим «девізом» креатину! Насправді це амінокислота, що зустрічається в природі, ви добре читаєте, це також похідне амінокислоти, яке складається з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. Наш організм зберігає його як у вільній формі (креатин), так і у фосфорильованому стані (креатин фосфат). Враховуючи середню вагу людини, скажімо, 70 кг, ваше тіло може зберігати приблизно 120 г креатину, як уже згадувалося у вільному та фосфорильованому стані. Креатин відповідає за заміну АТФ (аденозин 5'-трифосфату), що використовується для роботи з м’язами, який відповідає за передачу енергії всередині клітини. В організмі людини більша частина креатину зберігається в скелетних м’язах. Середньодобова потреба в креатині середньої людини становить близько 1,6% від запасу креатину, що становить близько 3 г на 75-95 кг людини на день.

Велика проблема

ВИКЛИК

Креатин також міститься в деяких видах м’яса, таких як яловичина, свинина та лосось. Очевидно, що найпростіший спосіб приймати його у вигляді харчової добавки полягає в тому, що згадані вище продукти не містять його в тій самій концентрації, як якщо б ви приймали його у вигляді добавки (зазвичай половина добової потреби, але це залежить на дієті). Більшість креатинових добавок також містять моногідрат, або ми можемо сказати, що більшість добавок на ринку містять лише моногідрат креатину, і більшість клянуться простим моногідратом.

яловичина 4,5 г/кг
свинина 5г/кг
лосось 4,5 г/кг
оселедець 6,5-10г/кг
тунця 4г/кг
камбала 2г/кг
молоко 0,1 г/кг
журавлина 0,02 г/кг

МЕХАНІЗМ ЕФЕКТУ

Інші позитивні ефекти, помилки та побічні ефекти

Окрім позитивного впливу на м’язи, деякі дослідження показують, що креатин покращує пам’ять, а також відіграє певну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень шкідливого холестерину.

ВИДИ КРЕАТИНУ

Ну, в наші дні його можна придбати у безлічі форм, таких як порошки, таблетки і навіть жувальні таблетки, хоча це не така поширена версія креатину. Як вже зазначалося, найбільш широко використовуваною версією є моногідрат креатину (більшість досліджень також базується на цьому), а також порошкоподібна версія, яку пропонують багато виробників на ринку. Звичайно, існують також так звані «дизайнерські» або багатокомпонентні креатинові препарати, в яких різні типи креатину синергічно підсилюють один одного і так звані транспортні системи креатину, але про них мова піде в наступній статті. Звичайно, на додаток до порошку креатину, капсули також мають ту перевагу, що забезпечують точне, розмірене дозування та, можливо, дещо менше розладів травлення, коли їх використовують ті, хто чутливий до нього.

СТВОРЕННЯ І ТРИВАЛІСТЬ ЛІКУВАННЯ

Як варто згадати, курсу креатину повинен передувати так званий період підзарядки, оскільки саме тоді в організмі відбувається найвище поглинання креатину (в перші 1-6 днів). У цьому випадку варто приймати 15-30г або 0,3г/кг маси тіла рівномірно протягом дня. Ця короткочасна збільшена доза гарантує, що запаси креатину та фосфору заповнюються якомога швидше. Далі йде так звана підтримуюча фаза до кінця лікування креатином, яка може забезпечуватися 5-10 г креатину на день.

Варто зазначити, що повний заряд вже доступний з 5 г креатину на день, але це приблизно Це займає 40 днів, і ми вважаємо, що це добре для свого роду «підтримки м’язів» та збільшення витривалості, а не для збільшення розміру та збільшення сили.

Варто зробити 4-6 тижневий відпочинок після лікування креатином, оскільки протягом цього часу рівень креатину в організмі нормалізується, і подібного ефекту можна досягти при наступному лікуванні.

ДОБРА КОНСУЛЬТАЦІЯ СТВОРЕННЯ

ІЛЮСТРАЦІЙНА ФІГУРА КРЕАТИННОГО ЛІКУВАННЯ

маса тіла кг фаза зарядки
1-5. Сонце		 нівелювання
З 6-го дня
50-55 17-18г 4г
55-60 18-20г 4г
60-65 21г 5г
65-70 21-23г 5г
70-75 23-25г 5г
75-80 26г 5г
80-85 26-28г 6г
85-90 30г 7г
90-95 32г 7-10г
95-100 32г 7-10г
100+ 35г + 10г

Звичайно, ви не можете пропустити звичайну добавку, тому ми (також) рекомендуємо вам зараз кілька супер креатинових препаратів: