їзда велосипеді

Саме тоді виникає питання, чи краще їхати бігати або кататися на велосипеді. Вам просто потрібно попросити групу бігунів та іншого велосипедиста, щоб кожен із них до смерті відстояв дисципліну.

Обидва ці напрямки спалюють калорії, покращують ваше здоров’я і можуть займатися на відкритому повітрі або в приміщенні. Щоб вибрати варіант, який найбільше підходить вам, вам слід подумати, яка ваша мета. Нижче ми допоможемо вам вирішити всі ваші сумніви.

Що спалює більше калорій?
Загалом, біг і їзда на велосипеді мають однакову кількість спалених калорій. Хоча, логічно, витрата калорій залежить від інтенсивності, тривалості тренувань та особливостей кожного спортсмена. Щоб збільшити це число, ви можете збільшити швидкість, додати схили або робити інтервальні тренування, чергуючи періоди швидкості та періоди відновлення.

Отже, на даний момент суть полягає в тому, що обидва варіанти є хорошим варіантом спалювання калорій.

Що формує більше м’язів?
Якщо ваша мета - збільшити розмір м’язів, логічно ви зацікавлені в силових тренуваннях. Хоча багато людей думають, що їзда на велосипеді створить об’ємні ноги, правда полягає в тому, що цей вид спорту переважно розвиває м’язову витривалість, а не стільки масу.

Що стосується виходу на пробіжку, то відбувається щось подібне. Ви можете спробувати спринтерські та спринтерські тренування для підтримки м’язової маси та підвищення рівня гормону росту.

Що краще для схуднення?
Будь-яка діяльність, що передбачає рух, буде ідеальним планом схуднення. Однак будь-яка з тренувальних процедур, які ви виконуєте, повинна бути розроблена таким чином, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тобто, щоб схуднути, повинен бути дефіцит калорій.

Ви можете тренуватися наполегливо і швидко і спалювати більший відсоток калорій з вуглеводів, або робити повільні та постійні фізичні вправи, щоб активізувати спалювання калорій з жиру. Слід також пам’ятати, що загальна кількість спалених калорій буде залежати від різних факторів, таких як інтенсивність, час та відстань.

Нехай хтось із вас підтримує плоский живіт?
Щодня ми бачимо обкладинки журналів, які розкривають "найкращі" трюки для досягнення плоского живота або усунення локалізованого жиру. На жаль, ми не можемо вибрати, де позбутися жиру. Щоб мати можливість загальним чином знизити його, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте за день (як ми вже говорили раніше), тому обидві тренування допоможуть вам це зробити.

Ви можете зосередитися на проведенні інтервальних тренувань високої інтенсивності для посилення спалювання жиру.

Який з них вам найкраще витратити менше?
Щоб прийти у форму, необов’язково оснащуватися новинками на ринку, хоча це може спонукати вас досягти своєї мети. Біг, очевидно, є менш дорогим, ніж їзда на велосипеді, в основному тому, що вам просто потрібні ноги і відсутність спорядження. Якщо ви хочете робити це на відкритому повітрі, вам потрібно лише надіти пару тапочок; З іншого боку, щоб зробити це в огорожі, вам доведеться платити щомісячну плату за тренажерний зал.

Що стосується їзди на велосипеді, ми можемо зіткнутися з дещо дорогим видом спорту. Ви можете придбати дешевий вживаний велосипед або зробити внесок за більш якісний. Крім того, вам доведеться додати спеціальне взуття та відповідний одяг, а також шолом та захист для вулиці.

Який має найменший ризик травмування?
На жаль, обидва дії можуть спричинити травму. Насправді 48% велосипедистів відчувають фізичні проблеми в області шиї, 42% в колінах, 36% в паху і сідницях, 31% в руках і 30% в спині.
Щодо бігових травм: 66% бігунів повідомляють про принаймні одну травму, таку як судоми, коліно бігуна, підошовний фасцит або синдром клубово-тибіальної стрічки.

Щоб уникнути травм, важливо носити правильне взуття та виконувати хорошу техніку.

Тож яке найкраще загальне тренування?
Ми чесно не можемо вибрати одне над іншим. Обидва ефективні вправи для серцево-судинної системи. Тільки ви можете вирішити, чи віддаєте перевагу їзді на велосипеді чи бігу, залежно від вашого бюджету, травм, вашої мети чи типу тренувань, який вас найбільше мотивує.

Ми допоможемо вам з коротким колом коротких питань:

Ви хочете безкоштовне (або майже безкоштовне) навчання? Біжить.
Ви віддаєте перевагу швидший спосіб тренуватися на відкритому повітрі? Велосипед.
У вас є проблеми з коліном або іншими суглобами і ви хочете уникнути спортивного впливу? Велосипед.
Вам потрібна тренування, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці? Біжить.
Ви хочете посидіти, поки тренуєтесь? Велосипед.
Ви хочете поліпшити своє здоров'я серця? Біжить.
Ви ненавидите біг? Велосипед.
Ненавиджу носити шолом? Біжить.
Шукаєте здоровіший транспорт, щоб їхати на роботу? Велосипед.
Вам потрібні тренування “вільні руки”? Біжить.
Ви хочете мати більш стимулюючі періоди відпочинку? Велосипед на гірських схилах.
Хочете схуднути чи спалити калорії? Виконуйте інтервальні тренування високої інтенсивності в будь-якій з дисциплін.