Скільки робити кардіо - це дуже поширене питання серед людей, які хочуть скинути кілька кілограмів. Ми допомагаємо вам організувати свій розпорядок дня для його досягнення.
Ця заява відкриває дебати, які сьогодні не закриті. В рамках навчальної програми, метою якої є втрата ваги за параметрами безпеки ми повинні враховувати два передумови: їсти менше калорій і спалювати більше.
Таким чином, план тренувань повинен мати на меті як значні витрати калорій, так і збільшення витрат на метаболізм ... У тренуванні серцево-судинної системи є ряд факторів, яких ми не повинні випускати з виду, коли наша мета - спалювати жир. Тім'я, інтенсивність та частота.
Яка тривалість, частота та інтенсивність, які необхідно застосовувати при тренуванні для досягнення метаболізації жирів для перетворення їх в енергетичний субстрат? Не намагаючись навести універсальні рецепти та грунтуючись на висновках дослідження, ми дамо вам рішення.
Час, протягом якого необхідно робити вправи на серцево-судинну систему, щоб почалася метаболізація жирів, і вони стали джерелом енергії, починається з 40 хвилин. Якщо взяти до уваги, що ми стикаємось із здоровим суб’єктом із надмірною вагою, без крові та фізичних станів.
Будьте обережні з подовженням часу серцево-судинних тренувань, тому що якщо ви недостатньо навчені, це може призвести до непотрібні травми та перетренування. Таким чином, залежно від людини частота серцево-судинної роботи коливалась від 40 до 60 хвилин. 4-5 разів на тиждень.
Якщо у вас недостатньо часу, ви можете спробувати ці короткі тренування. Звичайно, завжди потрібно дотримуватися належних харчових звичок та тренувань, призначених професіоналом. Якщо замість цього ви хочете зберегти свою вагу, ми допоможемо вам знати, скільки і що потрібно включити у свій раціон.
А як щодо інтенсивності?
Що стосується інтенсивності, то її можна виміряти за допомогою пульсометра. І це буде залежати від фізична форма людини ви робите програму схуднення. Тому важливим є втручання фахівця, який з урахуванням усіх цих та інших масштабів є тим, хто встановлює тривалість, частоту та інтенсивність сеансів.
Якщо людина навчена, вона може працювати в діапазоні середньо-високої інтенсивності 65% - 80%. А якщо це не так, його слід підтримувати на низькій інтенсивності від 50% до 65%.
Важливо зазначити, що збільшити метаболічні витрати це мета, якої слід переслідувати в програмах схуднення. Хоча цей текст розроблений лише з серцево-судинного аспекту, силові тренування є необхідною умовою, якщо ми хочемо досягти ефективного спалювання жиру.
Насправді це одна з умов, яка призведе до збільшення витрат на метаболізм. Отже, якщо ви коли-небудь думали, що для втрати жиру найкраще робити лише кардіотренування, відкинути цю ідею. Щоб скористатися ефектом тривалих помірних та високоінтенсивних серцево-судинних вправ, найкраще виконувати комбінацію обох.