Є багато причин, чому ми вирішуємо робити вправи, чи то для того, щоб прийти у форму, тому що ми вирішили трохи схуднути, відновитись після травми або просто тому, що нам це подобається. Ми можемо знайти різні типи тренувань, які допоможуть нам досягти цієї мети, але ми хочемо зосередитись у цій публікації на стаціонарному велосипеді та його використанні для схуднення та приведення тіла в тонус.
Стаціонарний велосипед - одна з найбільш часто використовуваних машин для серцево-судинних вправ, оскільки його використання дуже просте, ним можуть користуватися люди різного віку, і це приносить велику користь вашому організму. Дуже часто його можна бачити у спортзалах, але зараз стаціонарні велосипеди стали такими ідеальний тренажер для дому, оскільки ви можете займатися фізичними вправами в будь-який час і не виходячи з дому, тому немає виправдання, щоб не натиснути на педалі.
Його використання приносить безліч переваг для здоров’я і є дуже ефективною вправою, яка використовується як для схуднення, так і для тонізування ніг і сідниць, а також має незначний вплив на наші суглоби. Ми хочемо дати вам ряд порад, щоб ваші тренування були максимально ефективними і ви могли досягти своїх цілей:
Кількість сеансів: для досягнення очікуваних результатів та поступового схуднення важливо, щоб у щотижневій програмі вправ ви практикували мінімум 2 або 3 рази на тиждень на велотренажері, хоча ідеальним способом схуднення є тренування 3 до 4 разів на тиждень. Кожен сеанс повинен тривати від 20 до 30 хвилин, намагаючись поступово збільшувати цей час до досягнення сеансів, які сягають 45 хвилин.
Змінюйте свої розпорядки: З плином днів і з метою покращення тренувань і швидкого схуднення ви можете вносити зміни в ритми та інтервали інтенсивності, таким чином ви зможете підняти пульс і, як результат, більше споживання калорій і жиру. Крім того, зміна режиму роботи допомагає не нудьгувати, виконуючи завжди однакові вправи.
Не хочете швидких результатів: втрата ваги не досягається за одну ніч. Пам’ятайте, що це як марафон, вам доведеться пройти потроху, відповідаючи поставленим цілям, і в підсумку ви досягнете мети. Ось чому вам не доведеться впадати у відчай, якщо спочатку ви не втратите стільки ваги, як очікували, запасіться терпінням, і результати прийдуть.
Тонус ніг і сідниць: за допомогою стаціонарного велосипеда ви також можете тонізувати і зміцнювати нижню частину тіла, приділяючи особливу увагу ногам і сідницям. Крім того, він також працює на прес і м’язи навколо стегон.
Правильно розмістіть сідло та кермо: Дуже важливо розташувати кермо та сідло на велотренажері за нашими мірами, таким чином ми уникнемо можливих травм, а наша робота буде більш ефективною. Сидіння повинно розташовуватися на висоті стегна, тоді як для правильного розташування керма між передньою частиною сидіння та кермом повинна бути відстань між ліктям та вказівним пальцем.
Використовуйте правильну позу на велосипеді: не менш важливим, як ідеальне розміщення елементів велотренажера, є правильна постава на ньому. Спина повинна прийняти природну позу, вирівняна до голови і з видом, що завжди дивиться прямо вперед. Тіло і стегна повинні рухатися якомога менше при крученні педалей, а вага тіла не повинна спиратися на кермо.