Хто їде на велосипеді, тривалі і напружені тренування продовжується. Також слід заздалегідь свідомо підготуватися до тренувань і змагань, щоб не голодувати, організм отримував усі необхідні поживні речовини, але не їв занадто багато або непотрібної їжі.

джерела вуглеводів
Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно розрахувати свої потреби в калоріях. базові калорії додати до потреби калорії, спалені під час фізичних вправ. Основні потреби в калоріях складаються з таких основних функцій, як підтримка тепла тіла, дихання тощо. Потреби в калоріях також залежать від маси тіла, віку та статі.

Споживання жиру

На кілограм маси тіла 1 г жиру необхідні, які слід забезпечувати з незамінних джерел жирних кислот. Сюди входять насіння олійних культур, горіхи, фундук, мигдаль. Більшість насичених жирів вже є прихованим джерелом жирних кислот (м’ясо, молочні продукти), тому вам не доведеться приділяти особливої ​​уваги надмірному споживанню.

Білок

Оскільки їзда на велосипеді є великим навантаженням, правильне споживання білка важливо для підтримки м’язової маси. Доцільно на кілограм ваги 2 г білка внести, причому максимум половина покрита добавками.

Вуглеводи

Велика частина енергетичних потреб повинна покриватися вуглеводами. З цього насправді це споживання до, під час та після тренування та змагань. Протягом дня бажано вуглеводи середнього, низького глікемічного індексу кращий.

Для тренувань довше 2 годин запаси енергії слід правильно заряджати, а також рекомендується приносити трохи їжі під час фізичних вправ. У цьому випадку віддавайте перевагу практичним, швидко споживаним джерелам енергії, таким як енергетичні гелі, і вибирайте прості, швидко засвоювані джерела вуглеводів, тому повноцінні та складні джерела вуглеводів не є кращими! Згідно з велосипедною літературою, для тренувань більше 45 хвилин 1 г вуглеводів на хвилину рахувати!

Харчові добавки для велосипедистів

В основному, двома найважливішими харчовими добавками для байкерів та спортсменів на витривалість є амінокислота, яка поповнює необхідну кількість, а також заряджає енергією, а також полівітаміни у високих дозах. Крім того, залежно від тривалості тренування можна використовувати скибочки вуглеводів, гелі, і, наприклад, лужна форма креатину може бути рекомендована для підсилення енергії перед тренуванням. Дуже хорошим рішенням для підтримки рівня енергії є l-карнітин або цитрулін солод. А під час і після тренування або змагань бажано вживати ізотонічний напій, щоб підтримувати електролітний баланс. Спортсмени також воліють споживати женьшень для підтримки концентрації та енергії.