Надіслати від лянушка »25 липня 2010 р., 18:52

форум

Привіт Лукаш

Особисто я думаю, що є кращі способи пересування, ніж їзда на велосипеді. Ви стоїте в гору чи сидите на ньому? Сидіння - недолік. Наприклад, на такому орбітреку або на ковзанах під час плавання ви залучаєте все тіло. Він також розглядав зміну, або різноманітність, чергування різних видів руху та спорту?

До цієї дієти:
Сніданок не можна пропускати.
Їжте регулярно, навіть порційно, приблизно кожні три години, загалом 5-6 на день.
Питний режим! Щогодини склянку води, якщо ви займаєтеся спортом, все частіше і частіше. Не менше 3 л води/день.
Коли ТІЛЬКИ чиста вода, не пийте каву, не підсолоджуйте чай, мінерали лише без СО2 і остерігайтеся затримки води натрію, підвищення артеріального тиску.
Якщо ви не звикли їсти такі кроки, досить, якщо на початку кожного прийому їжі ви їсте по одному шматочку овочів - ви постачаєте організм клітковиною, вітамінами, а головне - насичуєтесь і їсте стільки іншої їжі . Якщо ви будете дотримуватися цього, організм отримає необхідні поживні речовини та клітковину, і ви будете повільно худнути. Я не хочу швидко худнути! Швидке схуднення = погане схуднення = йо-йо ефект. Їжте так, щоб ви ніколи не були голодними

Якщо у вас є якісь запитання чи заперечення

08.04.2015 - 91 кг (Початок третьої втрати ваги - все добре до третьої?)
23.04.2015 - 88 кг
1-й гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-й гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-й гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Кінцевий гол: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: Велоспорт або?

Надіслати від Лука »25 липня 2010 р., 19:32

Ви маєте рацію, велосипед хороший, але я просто вбиваю його і сідаю на нього. Я вирішив ковзани вже на балконі, я вибрав їх, що, як кажуть, це набагато афективніше, і, як ви кажете, все тіло в нього входить, але як щодо часу, коли це смокче, і у мене справді виникають депресивні стани коли з мене не потече піт

Правильно харчуватися практично не проблема, для мене не проблема їсти дієту або овочі, фрукти. Дивно, але така їжа мені приємна, і я волів би їсти це, ніж їсти щось жирне тощо. Але з цими термінами вона йде вниз по воді. Я встаю до 12, я дрімаю, а потім це якось змінюється, але я не обідаю відразу, я чув, що сніданок - це основа, і коли правильно снідати, тим краще обмін речовин працює краще. Я п'ю чисту воду, єдиною водою, яку я пив, була підсолоджена мінеральна вода, золота криниця лимона. бо я не люблю мінеральну воду як таку. тягне досить красиву чисту водопровідну воду, мені подобається вона така крута. Я також приймаю яблучний оцет, але тільки для ситості, я менше їжу і мені вистачає, але я не знаю, корисний він чи ні. Але вдома це працює таким чином, що потрібно харчуватися нормально і що я вже "закінчуюсь" .
Але коли я можу запитати, що означає одна порція, що я повинен їсти 6 разів на день.

Я бачу, що ви досягли успіху Мати стільки в кінці канікул було б чудово, я буду за це боротися

Re: Велоспорт або?

Надіслати від лянушка »25 липня 2010 р., 19:50

Сніданок:
Оптимально мати ЦІЛОЗЕРНУ скибочку хліб (70 г), скибочку шинки (30 г) і сир (30 г), тофу (50 г), а перед цим з’їжте принаймні 100-150 г свіжих овочів, залитих оливковою олією (або проковтніть одну чайну ложку, якщо це вас не напружує ), або 2 яєчних білка.

Перекус:
Шматок фруктів (яблуко, грейпфрут або персик, банани лише зрідка), білий нежирний йогурт (ніколи не кремовий чи ароматизований або лише зрідка), до якого ви змішуєте 40-50 г вівсяних пластівців або подрібнених насіння льону.

Обід:
Макарони 120 г (давайте не варені), бажано цільнозерновий із низьким глікемічним індексом (чи знаєте ви, що таке ГІ?), 150 г овочів (наприклад, приготовлені на пару або заморожені в мікрохвильовці), крапельне з олією, 100 г курячої нарізаної грудки та «смажена» на тефлоновій сковороді з трохи спецій, стережіться солі - трохи

Вести:
30 г горіхів (волоські горіхи, або мигдаль, або кеш'ю, або.), Чашка кефіру або сиру, деякі овочі

Вечеря:
Овочі, сир

Це лише приклад. Кожному подобається щось різне. Добре цінувати їжу і стежити за її цінністю. Це не означає, що ви зробите це до смерті. Через кілька тижнів ви навчитесь цього досить добре, і зможете розслабитися з точністю, або все одно придбаєте нові звички. Поки ви пишете, ваші звички все ще дуже хороші, тому ви могли б їх незначно модифікувати. Я б не боявся невдач

Жир для овочів важливий, завдяки цьому також використовуються речовини, розчинні лише у жирах, жири необхідні! Вам просто потрібно вибрати овоч перед тваринами, холодним віджимом і невеликими кількостями. Наприклад, вже згадана оливкова олія, потім насіння та горіхи (будьте обережні - ніколи не солити смажене, а також арахіс - не горіхи)

І спати. Постарайтеся перенести його принаймні з опівночі, якщо не раніше. Я вирішив спати з десяти до шести. Поки що мені вдалося лягти спати близько 23: 00-0: 00, поступово я точно доберусь до цієї десятої години. Сон надзвичайно важливий. Якщо ви не відкладаєте годину сну, усвідомлюйте, що навіть люди, які працюють вночі, повинні якось жити - у гіршому випадку ви можете поснідати о дванадцятій, обідати о третій четвертій, їсти о сьомій. Але вам краще перенести його. Ви дізнаєтесь це пізніше, повірте мені.

Останнє. Як у вас справи з алкоголем?

08.04.2015 - 91 кг (Початок третьої втрати ваги - все добре до третьої?)
23.04.2015 - 88 кг
1-й гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-й гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-й гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Кінцевий гол: 55 кг (до 31.12.2016)