Поза собаки приносить багато переваг. Ногами ви підтримуєте частину ваги, а також руками. Ваша спина та прес беруть участь у підтримці перевернутої пози V, тим самим здійснюючи м’язи по всьому тілу. Eka pada adho mukha svanasana - це вдосконалений варіант.

муха

У випадку з позою трьох ніг собака піднятою ногою вправляє підколінні сухожилля (в задній частині стегна), литки та сідниці. Нога, що підтримує вагу частини тіла, служить для вправ на квадрицепси (передня частина стегна) та литки. Також здійснюються трицепси і м’язи передпліччя, а також лати і дельтоїди в спині.

Традиційно вважається, що ека пада адхо мукха сванасана активує муладхару (корінь), маніпуру (мудрість) і аджану (третє око). Відкриття чакри муладхари забезпечує стабільність та заземлення, тоді як активація чакри маніпури забезпечує впевненість та самомотивацію. Стимулювання аджна-чакри розвиває внутрішні знання та уяву.

Що стосується практики асан, чим більше ви розвиваєтесь, тим важливішим є вивчення основних принципів вирівнювання, яким викладають деякі великі майстри йоги, такі як B.K.S. Айенгар Насправді викладачам йоги доводилось бути пильними, змушуючи вирівнювати свої заняття, щоб забезпечити коригувальний баланс для великої та веселої йоги, якою ми любимо займатися.

Ека Пада Адхо Муха Сванасана, поза собаки однією ногою, є прекрасним прикладом американської винахідливості, коли справа стосується йоги. Залишаючись в основному складі Downward Dog, ця позиція значно зросла! Переваги собаки вниз (зміцнює руки та ноги, створює простір у тулубі для кращої роботи органів та відпочиває мозок) є, але, тримаючи одну ногу в повітрі, однонога собака вниз пропонує додаткові переваги та цікаві завдання які походять від роботи з асиметричним балансом.

Інструкції з вирівнювання для собаки вниз також застосовуються до цієї нерівномірної варіації: навіть стоячи на двох руках і одній нозі, плечі та таз повинні залишатися квадратними. Це ключ до пошуку стабільності, коли ви починаєте піднімати одну ногу. Коли вони вперше пробують одноногу собаку вниз, люди зазвичай крутять стегнами і руйнуються через тулуб, іноді навіть втрачаючи рівновагу. Але якщо ви зможете застосувати принципи вирівнювання з невеликою уважністю у дії, ви в найкоротші терміни підніметеся на три ноги.

Зміцнює плечі та руки

Відкриває грудну клітку, згиначі стегна та підколінні сухожилля

Розтягує чотириголовий м’яз, особливо при повному вираженні пози

Формуйте впевненість у рівновазі

Новачки та особи з обмеженою гнучкістю можуть вирішити тримати підняту ногу нижче та згинати підняте коліно

Зап’ястково-тунельний синдром

Гіпертонія

# Киньте виклик собі зараз і починайте тренувати вдосконалені пози, щоб здобути впевненість і силу.