Нестача певних вітамінів і мінералів може легко спричинити нездужання, депресію або навіть депресію. Однак вітаміни та мінерали, що містяться в наступних продуктах харчування, можуть набагато покращити ситуацію, завдяки регулярному їх вживанню ідеальна вага тіла, бажання рухатися та гарний настрій стають стійкими - пише mindmegette.hu.

втрата

ВІТАМІН В

В осінній період їх заміна дуже важлива, оскільки їх роль у правильному функціонуванні нервової системи є помітною. Їжте йогурти, сири, цільнозернові страви, рибу, яйця, яловичину та баранину, щоб добре розпочати свій вихідний день.

ВІТАМІН D

У більш сонячний осінній період рівень вітаміну D в організмі, на жаль, сильно падає, що також може негативно вплинути на настрій. Яйця, печінка та інші субпродукти, а також риб’ячий жир, морепродукти та молочні продукти - все це корисні джерела вітаміну D.

Білок

Їжа, багата білками, тримає вас в напрузі та під напругою, що особливо важливо. Їжте багато риби, молочних продуктів, м’яса та яєць, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в білках.

ФОЛСАВ

Цей вітамін важливий для настрою: дослідження показують, що низький рівень фолієвої кислоти може значно сприяти виникненню депресії. Бобові культури з високим вмістом білка та клітковиною забезпечують не тільки чудові поживні речовини в прохолодний період, але й дуже високі добові потреби в фолієвій кислоті, які необхідні для нормальної роботи нервової системи.

ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ

Вживайте їжу, багату на омега-3 жирні кислоти, щоб запобігти поганому настрою. Одне з найкращих їх джерел - риба. Перемішаний в салат, запечений в духовці, на грилі, на пару, приправлений зеленими спеціями; їх можна використовувати для тисяч смаколиків! Крім того, їх можна швидко зробити, що робить їх ідеальними альтернативами в будні. Серед рослинних джерел омега-3 жирних кислот особливо рекомендуються зелені листові овочі, лляне масло та волоські горіхи.

СЕЛЕН

Він захищає від шкідливого впливу вільних радикалів, а також відомі його протизапальні властивості. За даними одного дослідження, він у великих кількостях допомагає при легкій та середній депресії. Хороші джерела селену: бразильські горіхи, морепродукти, субпродукти тварин, птиця та червоне м’ясо, масло, цитрусові, авокадо, цибуля, помідори, брокколі, пивні дріжджі, сочевиця, зародки пшениці, пшеничні висівки, цільні зерна.

ОЛІЙНІ НАСІНИ

При регулярному споживанні вони довели свою ефективність проти нездужання та депресії, що в основному пов’язано з високим вмістом заліза та магнію та містяться в них омега-3 жирних кислот. Настійно рекомендується вживання насіння соняшнику, льону та гарбуза.

ВУГЛЕВОДИ

Їжа, багата цим, може підвищити рівень серотоніну - ця сполука в нашому організмі відповідає за покращення настрою. Але що стосується ваги тіла, то не має значення, які види ми їмо: їжте цільнозернові страви, макарони, щоб покрити потреби у вуглеводах.!

КАРАЛЬНО ІСТИНА

Вживання свіжих сезонних овочів і фруктів важливо для підтримки рівня вітамінів, мінералів та ферментів. У цьому відношенні віддайте перевагу яскраво забарвленим продуктам із високим вмістом антиоксидантів: буряк, морква, гарбуз, пурпурна капуста та цибуля, насичені зелені листові овочі, брокколі, цитрусові - все це сприяє бадьорості, бадьорості та здоров’ю.