втом

"Мамо, я нічого не хочу. «Ви чуєте з дитячої кімнати, і ви вже маєте на увазі, що ще має/може/повинна зробити вся ваша дитина в обов’язковому шкільному віці. Але іноді все доводиться відкладати. Особливо, коли приходить в голову весняна втома.

ВЕСЕННИЙ ВТОМ також може турбувати дітей

Дуже захоплююче сказати, що весняна втома - це податок на зиму. Організм ослаблений переможеними вірусами або ринітом, грипом, кашлем, недостатнім надходженням фруктів, овочів (тобто вітамінів, мінералів, антиоксидантів), короткими днями, підвищеною бездіяльністю, відсутністю сонячного світла та вітаміну D, але також рух і проблема у світі. Зрозуміло, що ми не правимо і ми втомилися.

Додавши до цього зміну часу та перехід у режим сну, людське тіло вже повністю розгублене. У той же час ми не можемо розглядати весняну втому як хворобу чи діагноз; На щастя, вражаюче.

Зміна часу? Слідкуйте за годинником

Зміна часу

Зміна часу, особливо літнього, може викликати шок у деяких людей. Особливо чутливі люди, але також діти (і деякі тварини також) можуть мати проблеми з цим. До мінусів зміни часу належать порушення режиму сну, ускладнення адаптації, відсутність бадьорості, енергії, апатія, сонливість, труднощі з концентрацією уваги тощо.

Їжа

Посеред природи, що пробуджується, з лоскотанням сонячних променів та теплим вітерцем, ми якось підсвідомо прагнемо до чогось свіжого, свіжого, зеленого у своєму раціоні. Такий ароматний хліб з цибулею, хурмою, свіжою редькою. Якщо у вашому сімейному меню ще не відбулося «весняного коригування», настав час це зробити.

Загалом рекомендується обмежити вживання цукру, підсолоджувачів, солодких напоїв, більше уваги приділяти питному режиму та принципу: «5 разів на день фрукти та овочі» має бути девізом кожної родини навесні.

Зразкове меню дитини

Після зими ваше тіло (і не тільки ваше) буде вітати дієту з підвищеною дозою вітамінів D, A, C, E, K та групи B. Вітамін D також виробляється в організмі людини під дією сонячних променів, тому, якщо це можливо, обмежте баланс автомобілем, громадським транспортом (хоча зійдіть лише на 1 зупинку раніше і пройдіться рештою) і побалуйте себе прогулянкою, напр. також по дорозі зі школи, на роботу.

Вітамін D також міститься в рибі та риб’ячому жирі, яловичині, печінці, яєчному жовтку, молоці.

Вітамін А людський організм не може її виробляти, тому ми повинні її забезпечувати. Це допомагає боротися з інфекціями, покращує зір та функціонування імунної системи. Він міститься у вершковому маслі, яєчному жовтку, бобових.

Вітамін С - добре відомий - присутній у багатьох фруктах та овочах, крім обліпихи також у шипшині, цитрусових, картоплі, полуниці.

Вітамін Е - входить до числа найбільш ефективних антиоксидантів. Очищає організм, шкіру. Ми знаходимо його в яйцях, молоці, рослинних оліях, горіхах, листових овочах, рибі.

Вітамін К - підтримує ріст, розвиток і регенерацію клітин, діяльність імунної системи. Ви будете постачати його своєму організму, якщо будете споживати листові овочі, шпинат, сочевицю, горох, петрушку, спаржу, помідори, перець, огірки, авокадо, сливи, полуницю, ківі.

Вітамін В1 - можна знайти в бобових, хлібі з непросіяного борошна

Вітамін В2 - у дріжджах, зародках злаків, овочах, фруктах, сирі, яйцях

Обліпихова сила

Ви також можете підтримати імунітет продуктами з обліпихи, наприклад. Цей кущ з апельсиновими ягодами - буквально вітамінна бомба. Порівняно з цитрусовими, він нібито містить до 15 разів більше вітаміну С, також велика кількість вітамінів групи В, Е, К, а також флавоноїдів (рослинних метаболітів), марганцю, заліза тощо.

PS - Якщо у вас є сад, ви також можете виростити обліпиху самостійно, а діти можуть їсти ягоди безпосередньо з неї, або ви можете приготувати смачне варення, олію, чай або додати його в смузі.

Обліпиха: Спробуйте її фантастичні ефекти!

А що, якщо винне залізо?

Анемія, нестача заліза в крові, є відносно поширеним захворюванням. Багато жінок страждають на анемію і часто успадковують (увага - анемія також зустрічається у дівчат, які пробують різні редукційні дієти). Залізо є важливим елементом в організмі людини, воно відповідає (серед іншого) за передачу кисню між тканинами.

Прояви його дефіциту порівняно легко виявити - блідість шкіри, кола під очима, ослаблений імунітет, втома, випадання волосся тощо. Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, напр. у червоному м’ясі, печінці, субпродуктах, цільнозернових, бобових, капусті, моркві, бобових, горіхах, абрикосах, чорниці, буряку тощо.

Перед використанням заліза добре знати, що:

  • залізо тваринного походження, ніж рослинного походження, краще засвоюється в організмі людини;
  • препарати заліза не слід застосовувати одночасно з кальцієм, оскільки вони перешкоджають дії один одного;
  • навпаки, вживання заліза з вітаміном С примножує його ефект.

Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини не вистачає заліза, зверніться до лікаря для дослідження крові. Рівень гемоглобіну чітко підтверджує або спростовує, чи не страждає дитина анемією. Якщо результат позитивний, лікар призначить відповідне ліки або вирішить, чи буде достатньо лише модифікації дієти для її виправлення.

УВАГА.

Іноді анемія також може бути спричинена дефіцит вітаміну В12, який необхідний для вироблення еритроцитів, а також діє на центральну нервову систему. Він підтримує засвоєння заліза, а за відсутності заліза в раціон потрібно включати більше сиру, сої, квашеної капусти, риби, яєць, субпродуктів тощо.

Питний режим

Підрахуйте, скільки випиває ваша дитина на день (наприклад, на вихідних). Що він п'є? Яка частка чистої води? Скільки його напоїв підсолоджено? Чи є у нього проблеми через недостатнє пиття з спорожненням? Можливо, ввечері, зробивши підрахунок, ви здивуєтеся, як мало/багато ваша дитина вжила рідини. Зневоднений організм не править.

Крім того, дитячий організм чутливіший до зневоднення, ніж дорослий. Найбільш ідеальними є чиста вода, трав'яні чаї (наприклад, тепер навесні дрібна кропива), розбавлені фруктові соки, смузі. Насоси на колесах, підсолоджені та гарячі напої від торгових автоматів не належать до рук дітей.

Як боротися з весняною втомою?

Якщо ви вже думали про їжу своєї сім’ї, а це все ще ні, можливо, для цього потрібна зміна способу життя! Нудьга - це права рука втоми, ти це точно знатимеш. І ось настав час вичерпати стереотип.

З'їздити - Жодного прибирання в суботу, навіть кількагодинна поїздка не враховується. Наприклад до зоопарку, цікавого музею, до басейну.

Рух, рух і рух - надає сприятливий вплив на організм людини, тому рухайтесь і беріть приклад. Як щодо невеликого походу, пилу на велосипеді та роликових ковзанах на деякий час? Або такий сквош чи інший нетрадиційний вид спорту. І коли ви востаннє всією родиною плавали разом?

Щось нетрадиційне - здивувати дітей (і себе) чимось нетрадиційним, напр. відвідавши театральний спектакль (стежте за вибором), або замовіть сімейну фотосесію у фотостудії (це не коштує багато), або пройдіть швидкий курс приготування їжі, малювання.

Загартовувати - Ні, ми точно не радимо вам стати «білими ведмедями» і десь стрибнути в холодну річку. Але навіть кілька секунд до декількох хвилин поступового охолодження підбадьорить захисні сили організму в кінці ванни. Сауна працює так само, тому не соромтеся користуватися цим варіантом.

Багато сну - Ніяких ночівль перед телевізором, комп’ютером чи планшетом у ваших руках. Також спробуйте для себе, що якщо ви будете лікувати себе 8-годинним сном на день, то з часом почуватиметесь набагато краще. Сон лікує, відновлює. Переконайтеся, що ваші діти майже лягають спати. Це усуває проблему важкого вставання вранці, і ваша дитина буде сповнена життєвих сил. Дитина у віці від 6 до 12 років повинна спати 10 годин на день.

Якщо ви бачите, що ваша дитина (але це стосується і вас) втомилася, не соромтеся звертатися до лікаря. Іноді може бути більш серйозний діагноз, напр. захворювання щитовидної залози, гормональний дисбаланс та ін.

Настала весна, налаштуйте своїх дітей та себе позитивно.

Покладіть посмішку на обличчя, сонцезахисні окуляри на обличчя і позитивне мислення в голові, відразу все буде приємніше.

Запитуйте вітаміни в таблетках у дітей лише після консультації з лікарем. Завжди віддайте перевагу більш природним способам - у формі свіжої та збалансованої дієти.