Літо повільно закінчується, а настає суха осінь. Ця стаття буде для двох груп людей. Багато з вас виходять на вулицю, але що, якщо надворі йде дощ. Ви не хочете відвідувати тренажерний зал, тому чому б не спробувати інший варіант кардіотренування. До другої групи належать люди, які кажуть, що підуть бігати, але тоді болять коліна, стегна тощо. Це відмінний варіант для вас - гребний тренажер.
Переваги
- Задіяні м’язи всього тіла
- Навантаження на суглоби зменшується із збільшенням маси тіла
- Спалюється більше калорій
- Простий прийом, який кожен може швидко засвоїти
- Вам не потрібно багато місця
- Багато варіантів тренувань (інтенсивність, мета тренування)
- Це може бути цікаво для пари або групи
Техніка
Основна техніка розділена на чотири частини:
- Захоплення (руки витягнуті, голова в нейтральному положенні, плечі в одній площині, тіло нахилене вперед перед стегнами з упором на витягнуту спину, ми намагаємось бути якомога ближче до ніг із зігнутими ногами, щоб не перетнути рівень щиколотки, підбори лише трохи від'єднуються від подушечки)
- Хват (починається з проштовхування ніг в подушечку посиленим тулубом і подальшим захопленням стегон, при якому досягається випрямлення в тулубі, руки все ще витягнуті, плечі утримуються вниз і розслаблені)
- Фініш (ми підтягуємо тулуб до легкого вигину, ноги витягнуті, а руки затягують рукоятку весла трохи нижче ребер, плечі відтягнуті вниз, лікті підтягнуті тілом до тіла, зап'ястя тримаються прямо )
- Повернення (ми виконуємо розслаблено, починаємо з витирання рук, за ними тулуб додається згином вперед і коли руки перевищують коліна, починаємо присідати в ногах, продовжуємо до положення захоплення)
Помилки
До найпоширеніших помилок належать:
- Раннє згинання рук, згинання зап'ястя, розведення ліктів в сторони і високо
- Надмірне згинання вперед при лові або надмірне згинання при закінченні, кругла спина, тягнучі плечі при зачепленні, передчасне зачеплення назад
- Повернення на коліна занадто рано або занадто швидко
- Надмірне коліно в коліні, коли коліно стає перед рівнем щиколотки або наші п’яти занадто сильно відриваються від килимка
- Швидкий захват ніг повністю витягнути без співпраці з тулубом
Як розпочати
З самого початку достатньо 10-15 хвилин, щоб одне сидіння з невеликою перервою розтягнулося. Ви можете весь час рухатись рівномірним темпом або вибирати інтервали. Вони можуть бути короткими і будуть більш-довшими і меншими. Поступово ми можемо додавати час навантаження залежно від інтенсивності вправи. Коли я їду повільніше, ми можемо пройти 60 хвилин безперервного веслування. З інтенсивними інтервалами ми намагаємося видавити протягом 30 хвилин.
Приклад тренування: 30 серій - інтервал навантаження 30 с, інтервал відпочинку 30 с, середній та трохи вищий темп
На закінчення
Звичайно, ми також можемо використовувати веслування під час бігу, не лише як заміну. Навіть для фахівців-бігунів існує чудовий неспецифічний засіб розвитку витривалості. Ми також можемо включити його в тренування в рамках кругового тренування або просто як розминку. Якщо дотримуватись базової техніки, практично немає ризику отримати травму.