Чому я вирішив кинути пити, хоча ніколи не вважав себе алкоголіком.

алкоголік

Щоб відсвяткувати свій останній круглий день народження, моя найкраща подруга тріумфально оголосила, що зробила мені торт, який так ідеально захоплює мою особистість, що кожен, хто його побачить, одразу дізнається, що це свято стосується мене. Вона із захопленням передала мені келих шампанського та торт. Це було схоже на пляшку джину. - Вона дивовижна, - сказав я, намагаючись зробити так, щоб це звучало як вдячність. Але щось тверде і неспокійне порушило мій тон. "Але я більше того, правда?"

Вона засміялася і поповнила моє шампанське, бо, звичайно, я його спорожнив за кілька секунд. "Мабуть, так", - відповіла вона. «Ну, треба визнати, ти дуже любиш пити». Це був день, коли я зрозумів те, чого ніколи не визнавав. Я почав переглядати фотографії та календар з попереднього року. Вино на терасі, пивний фестиваль, йога за келихом вина, курси тестування віскі, щаслива година з друзями, сангрія з родиною, заборонені коктейльні вечірки - захід за заходом із келихом у руці. Я обгрунтовував це тим, що в цьому був не один - зрештою, всі мої друзі випивають щодня. Ми просто любимо пити, і більшу частину часу воно любить нас.

І все-таки я не зміг позбутися образу торта. Вона викликала в мене запитання, на які мені було дуже важко відповідати без чашки в руці. Чи можливо було, що пити не те, чим я займався, але поки не став? І чи справді я хотів бути таким? Я знав відповідь. Але мені це не сподобалось.

Хоча існують "стандартні вказівки щодо споживання", коли мова заходить про вживання алкоголю, кожна людина має унікальний набір факторів. Неофіційним дослідженням кави з друзями я виявив, що всі жінки в моєму соціальному колі задають собі подібні питання щодо пиття. Умови після мавпи, кошика, заповненого пляшками, або забутих текстових повідомлень, як правило, викликають тривожні питання у експерера. Я п’ю занадто багато?

Ці питання можуть призвести до того, що людина шукає в Google, яка доза є "здоровою". Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що помірний напій для жінки - це одна-дві чашки, споживані протягом трьох днів протягом одного тижня. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму пересуває поріг до семи чашок на тиждень.

Але таке "вимірювання чашки" є неправильним, на думку доктора Марка Керна, доктора філософії, засновника некомерційної організації SMART Recovery, яка фокусується на людях із поведінкою, що викликає звикання. Ці рекомендації були розроблені на основі потенційних ризиків для здоров'я та не можливих проблем із залежністю. "Багато жінок п'ють більше і не мають проблем. Дивлячись на власне споживання, ви не можете сприймати ці цифри як істинні. Потрібно зосередитись на тому, чому, а не скільки ".

У психології вживання алкоголю в минулому розглядалося з чорно-білої точки зору - чи був ти алкоголіком, чи ні. Однак у 2013 році відбулися суттєві зміни в посібнику з діагностики та статистики психічних захворювань. У попередніх виданнях було лише дві категорії розладів: зловживання алкоголем та алкогольна залежність. В даний час існує також стан, який називається "розлад вживання алкоголю" з легкою, середньою та важкою кваліфікацією. В основному це означає, що вживання алкоголю має набагато ширший спектр. Де ви вписуєтесь у цей спектр, часто залежить від того, чому ви п'єте і що з вами трапляється. "Як правило, ви п'єте більше, ніж задумали? Ви п'єте, бо лише так ви можете розслабитися, заснути або впоратися зі стресом ", - додає Керн.

Одне з найважливіших питань:

Що станеться, якби ви на деякий час кинули пити?

Для когось це може призвести до того, що їх печінка остаточно відпочине, а для інших вони можуть відчувати сильний дискомфорт. "Наше суспільство підкреслює, що цілком нормально захоплюватися таким самолікуванням. Але для деяких людей алкоголь стає єдиним інструментом боротьби зі складними емоціями. І на цьому слід зосередитись ".

Коли я досліджував, чому друзі пили, це мені дуже допомогло не лише тому, що я раптом почав сприймати своє власне пияцтво з іншого боку, але й їхнє. Я пам’ятаю інтерв’ю, яке провів зі своїм партнером, який ніколи не пив багато. Вона висловила певне занепокоєння тим, що я щодня випивав по три-чотири склянки, і моя відповідь була: "Це роблять усі". Але справжня відповідь була: "Всі, кого я знаю".

Така відповідь є загальною, говорить Хайді Уоллес, директор фонду Hazelden Betty Ford в Орегоні. Зазвичай ми маємо контакти з людьми, які п’ють приблизно так само, як і ми. Наприклад якщо ви той тип, який ніколи не пропустить "щасливу годину", ви, мабуть, залучаєте інших, які ніколи її не пропустили б.

Це може бути дуже важко, коли ви думаєте, що вам слід зменшити дози, оскільки ви можете зіткнутися з різними реакціями, включаючи відкрите вороже ставлення. Деякі жінки, які думають про це, вагаються, бо це означає, що вони могли пропустити якісь світські події. "Побоювання втратити дружбу величезні", - говорить Воллес. "Це може здатися великим укусом, ніби вам доведеться змінити набагато більше, ніж просто кількість випитого". Наприклад, це може означати зміну способу витрачання часу. Ваші друзі ходять разом на вечерю та в бар, а ви що робите? Ви прагнете їх розваг на соціальних сайтах? І раптом утримання здається вам уже не таким здоровим.

"Деякі люди раптом відчувають потребу розвивати дружбу з іншою групою людей", - говорить Воллес. "Якщо ви прагнете бути здоровим, вам доведеться оточити себе іншими здоровими людьми. Тільки так можна підтримати ваші зусилля щодо догляду за собою ".

Коли я зрозумів, що мої просочені джином способи не такі чарівні, я не був готовий відкласти свій коктейль-шейкер взагалі. Тож я подумав, що спробую бути тверезим. Я сказав собі, що буду випивати не більше двох чашок на день. Або що я вип’ю лише тоді, коли кудись поїду. Або я не буду пити протягом тижня, але на вихідних дам собі стільки, скільки захочу.

Такі конкретні плани можуть бути корисними для створення основи, вважає психолог Ребекка Блок, доктор філософії. “Є певні стратегії, які можуть бути корисними, напр. коли ти дивишся на своє пиття і визначаєш момент, коли закінчується веселощі і починається проблематична поведінка ". Наприклад, що відбувається, коли ви випиваєте більше двох склянок? У вас коли-небудь були перебої? Можливо, ви трохи пам’ятаєте, що сталося, але вам не вистачає деталей? Блок закликає людей подумати над цим, а потім поставити цілі. Планування вечорів, коли ви п'єте та скільки ви п'єте, може допомогти вам розвинути краще сприйняття контролю.

Але така помірність не є загальновизнаною. Уоллес каже, що він взагалі не займає цієї позиції, оскільки дослідження в цій галузі не дуже перспективні. Він також вважає, що занадто багато уваги робиться на подробицях випивки - скільки в келиху, на яких заходах я буду пити, скільки таких заходів відвідую протягом тижня, замість того, щоб звертати увагу на складність факторів, пов'язаних з вживанням алкоголю . Наприклад, генетика тут відіграє головну роль. «Ви можете мати двох жінок одного віку, ваги і дозволяти їм пити однакову кількість алкоголю протягом року. У одного можуть виникнути проблемні стосунки з алкоголем, а у іншого - ні. Чому? Внаслідок генетичних та емоційних факторів. Це набагато складніше, ніж просто кількість випитого ", - говорить Воллес.

Для багатьох моїх друзів пияцтво все ще є приємним заняттям, яким вони займаються досить часто. Нещодавно я дивився інстаграм близько одинадцятої ранку і бачив принаймні трьох різних людей, які вивішували там фотографії «ранкового вина» під час прекрасного літнього дня. Чесно кажучи, я їм заздрив. І, можливо, я завжди їм заздрю. Я перестав пити помірковано, бо це у мене взагалі не працювало. Я кілька разів пробував «сухий місяць». Потім я зменшив кількість чашок під час світських заходів - пообіцявши собі мати не більше двох. Я встановлюю інші правила, напр. вдома немає алкоголю, менше вихідних, немає вибору ресторанів відповідно до алкоголю ... Було набагато більше, але це завжди закінчувало мої обіцянки. Тож я не тільки мав однакову кількість штатів та днів, про які я шкодував, а й додав інші розчарування.

Той рік, який я провів, не випивши, взагалі не дав мені відчуття перемоги, бо я тримав його біля своїх зубів і нігтів, і єдине, на чому я зосередився, - це дата його закінчення. Я фантазував, що питиму, коли закінчиться цей рік, планував купувати алкоголь за місяці до цього. Це те, що деякі називають "сухим пияцтвом" - коли хтось думає про випивку, хоча це і тверезо. Тож сім місяців тому я вирішив кинути пити. Добре.

Я не вважав себе алкоголіком - коли я читав критерії статистичного довідника щодо зловживання алкоголем та алкогольної залежності, я переконався, що опинився в "сірій зоні" розладів вживання алкоголю. Але оскільки я походжу з довгого ряду алкоголіків, я відчуваю, що якщо я зараз зупинюсь, я зменшу ризик продовження своєї сімейної традиції. Мені 49 років. Це вік, в якому моя бабуся померла внаслідок пияцтва. Після одного руху вона впала в кому і не одужала.

Для мене переломним моментом став безглуздий пиріг, але що справді змінило питання, яке я задав собі:

Чому я п'ю?

Це питання може спровокувати просте твердження або складний, складний шлях, але воно того варте. Я зрозумів, що пив, щоб притупити свої почуття, навіть переживаючи радість і святкуючи. Мені сподобалося відчуття, коли я був схожий на пасажира, який просто їхав і дозволяв алкоголю взяти кермо, але врешті-решт я зрозумів, що справа зовсім не в розслабленні, а в загальній гумі.

Коли я почав обмежувати пиття і, нарешті, взагалі перестав пити, моє широке коло друзів стало меншим. Іноді ми зустрічаємо кількох друзів, яких я раніше випив за кавою чи йогою. Ну, я втратив багатьох інших. Я думав, у нас так багато спільного, але це було не так. Без алкоголю ми раптом опинились у дивній, болісній тиші, і я відчував, як він «картував» їх, щоб дійти до своїх «справжніх планів» на вечір. Я не звинувачую їх у цьому, я дуже добре знаю кардинг. Хоча ми все ще є друзями в соціальній мережі, наше життя пішло в іншому напрямку. Можливо, це все одно сталося б, тверезим я чи ні. Ну насправді я сумніваюся.

Сьогодні я проводжу час з людьми, які п'ють і не п'ють, але спільне у них те, що вони із задоволенням лазять або гойдаються в сітці, не розчаровуючись тим, що ми не принесли вина. У мене буває багато моментів, коли я оплакую давню звичну звичку. Але я також помітив незначні зміни в мозку, коли це оніміння недоступне. Натомість я не сплю. Я більш допитливий, але також і скромніший. Багато в чому я нарешті починаю розуміти, як насправді працює мій розум, і сприймаю свої думки набагато чіткіше, ніж міг собі уявити. Крім того, мені подобається відчуття, коли я прокидаюся і не мушу переглядати вчорашні текстові повідомлення зі страхом, який я описав. Згадувати все, що постійно відбувалося, дивно!

Чесно кажучи, торт був смачним, як і багато частин колишнього способу життя. Я не шкодую ні про що з цього - але сьогодні я хочу відповісти на поставлене запитання інакше.

Я торгував алкоголем на ендорфіни, і це мені приносить користь