холестерину

Чи знали ви, що можна їсти мигдаль, щоб знизити рівень холестерину? Вживання поживної дієти, що включає мигдаль, помітно знижує рівень ЛПНЩ.

Крім того, вживання мигдалю буде може захистити від діабету, серцево-судинних захворювань і навіть збільшення ваги і ожиріння. Продовжуйте читати та дізнавайтесь про властивості мигдалю знижувати рівень холестерину.

Властивості мигдалю зменшувати рівень холестерину

Кілька досліджень вивчали властивості мигдалю, що знижують рівень холестерину, і результати видаються багатообіцяючими. Дослідження проводились із широким колом людей.

Серед цих досліджень - одне, проведене Університетом штату Пенсільванія. Схід повідомили про зниження рівня поганого холестерину або ЛПНЩ серед тих учасників, які споживали мигдаль, проти тих, хто його не вживав.

Дослідники дійшли висновку, що, крім зниження рівня холестерину, мигдаль підвищував рівень і функціональність ЛПВЩ або хорошого холестерину.

Мигдаль також багатий вітаміном Е, який є чудовим джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами. Крім того, дослідження, опубліковане в Європейський журнал харчування дійшов висновку, що мигдаль допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.

Крім того, інші статті досліджень вказують, що, оскільки вони багаті магнієм, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, такі як метаболічний синдром, діабет або гіпертонія.

Ці фрукти багаті мононенасиченими жирами, якими вони є оздоровчі жири. За даними клініки Майо, мигдаль входить до п’ятірки найкращих продуктів для зниження рівня холестерину.

Скільки мигдалю я повинен з’їсти?

Згідно з дослідженнями Університету штату Пенсільванія, жмені на день (близько 43 грамів), цілком достатньо, щоб побачити зміну рівня холестерину. Це трохи більше 1/4 склянки мигдалю і близько 250 калорій.

На сьогоднішній день не проводилось жодних досліджень щодо впливу з’їдання повної чашки мигдалю на день. Однак, оскільки мигдаль багатий калоріями, робити це не рекомендується.

Ти можеш споживайте їх як закуску, щоб уникнути вживання перероблених солодощів або нездорова їжа, і відчувати себе ситим. Також у складі салату.

Міркування

Хоча мигдаль вважається добрим видом жиру, вони також калорійні. Тому вони можуть призвести до набору ваги.

Вживаючи мигдаль в помірних кількостях на день, ви дійсно отримаєте його переваги. Так, крім того, ви замінюєте всі ті закуски, які містять шкідливий холестерин, наприклад, картопляні чіпси та сухарі з мигдалем або іншими горіхами, ви будете їсти набагато здоровішу дієту.

  • Бон Кеті. Мигдаль може допомогти збільшити рівень екіпажу, що очищає холестерин. 10 серпня 2017 р. Пенсільванія. https://news.psu.edu/story/476734/2017/08/10/research/almonds-may-help-boost-cholesterol-clean-crew
  • Каліта, С., Хандельвал, С., Мадан, Дж., Пандя, Х., Сесікеран, Б., та Крішнасвамі, К. (2018). Мигдаль та серцево-судинне здоров'я: огляд. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu10040468
  • Клініка Майо. Холестерин: Найкращі продукти для поліпшення вашого рівня. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
  • Phung, O. J., Makanji, S. S., White, C. M., & Coleman, C. I. (2009). Мигдаль має нейтральний вплив на сироваткові ліпідні профілі: мета-аналіз рандомізованих досліджень. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.02.014

Марсела Луго - професійний письменник. В даний час вона працює в групі ваучерів Panna Cotta.