[Ця стаття займе у вас 5 хвилин на читання та 24 нові відомості]

того

Імунна система в цілому складається з особливих клітин, білків і тканин, які захищають нас. Загалом, він працює бездоганно, оскільки щодня захищає нас від мільйонів вірусів та бактерій та підтримує здоров’я. Тим не менше, іноді трапляється так, що імунна система виходить з ладу і бактерії потрапляють в організм, і ми на деякий час стаємо пацієнтами. Але що корисно для ослабленого імунітету?

Чим краща імунна система людини, тим більше вона може протистояти грипу, застуді чи іншим інфекційним захворюванням.

Імунітет людини може бути вродженим або набутим (наприклад, шляхом вакцинації). Ми також можемо підвищити імунітет наступним чином:

(1) Спорт та фізичні вправи

Займіться спортом хоча б раз на тиждень, щоб зняти зайвий стрес. На роботі чи в школі ми більшу частину часу сидимо і не рухаємось. Ми послаблюємо природний захист організму. "Немає кращого дня тижня, ніж четвер, коли ми зустрічаємо гру на спільному футбольному матчі в залі. У робочій каруселі постійних турбот це принаймні ця година, коли ми не встигаємо думати про проблеми ". розповідає Міро з Kysucké Lieskovec.

Часто трапляється, що люди, які не займаються спортом, раптово піддаються спортивному «екстриму». Це може лише пришвидшити ходьбу в автобусі або біг у поїзді. Однак організм не звик до таких крайнощів, і це закінчується потовиділенням і подальшими захворюваннями. Зовсім непотрібно!

(2) Миття рук

Мийте руки особливо під час епідемії грипу. Увага! Руки повинні бути вимиті принаймні 20 секунд і з милом. У багатьох існує хибна думка, що після гігієнічної перерви їм просто потрібно промити руки водою.

(3) Сауна

На думку експертів, сауна чудово впливає на нормальну роботу імунної системи. Вплив сауни на імунітет людини також підтверджено недавніми дослідженнями 2013 року, що проходили в сусідній Польщі. Учасники дослідження були розділені на дві групи - спортсмени та не спортсмени віком 21 рік. Станом учасників було ідеальне здоров'я, відсутність кави, алкоголю, дієти, вітамінів та інших харчових добавок під час дослідження. Значення лейкоцитів до і після фінської сауни суттєво змінилося в обох групах - їх збільшення було зафіксовано після кожної сауни.

Регіональна лікарська палата в Кракові офіційно підтвердила, що фінська сауна підтримує вироблення білих кров'яних клітин і знижує рівень гормону стресу кортизолу.

(4) Свіже повітря

Холодна, холодна, важка зима - неважливо, яка погода на вулиці. Свіже повітря - це свіже повітря. І тому ми намагаємось вибігти на свіже повітря за будь-якої погоди. “Ми з другом завжди виходимо на прогулянку за будь-якої погоди у вихідні дні. Навіть влітку, коли сильний дощ. Тоді ми беремося за водонепроникний одяг та плащ. І ми не хворіли кілька років ", доповнює Зузану з Трнави. Прогулянки на свіжому повітрі в сильну спеку або сильний мороз піддають організм контрольованому екстриму. Це дозволить організму в майбутньому краще справлятися з неконтрольованими крайнощами.

(5) Достатній сон

Кажуть, що ми повинні спати не менше 8 годин. Для багатьох з нас це багато, тому майте це на увазі мінімальне значення - 6 годин. Дихальний організм може краще захищатися від вірусів.

(6) Загартовування

Загартовування - прекрасна тема сама по собі. Дослідники виявили, що під час душу холодною водою тіло намагається зігрітися, активізує імунну систему і тим самим вивільняє більше білих кров’яних клітин - але теорії було достатньо. Результати та досвід тих, хто регулярно загартовується і, як правило, важливі вони майже не хворіють.

Це не означає, що вам доведеться заходити в найближчий потік взимку. Також його можна загартовувати поступово. Почніть з теплого душу. Нарешті, все більше і більше повертайте кран до холодної води. Ви нарешті можете дістатися до білих ведмедів. 🙂

(7) Сонце та вітамін D

Нестача сонця спричиняє нестачу вітаміну D. Вітамін D запускає імунні процеси в організмі, про що свідчать дослідження, проведені проф. MUDr. Марія Шустрова, к.т.н., зі Словацького медичного університету.

"Я пам’ятаю, що у однієї жінки навіть був незмірний рівень вітаміну D, і клінічні прояви відповідали цьому - пацієнт часто хворів, страждав на вірусні та грибкові захворювання або синдром втоми"., пояснює MUDr. Марія Шустрова.

(8) Вітамін С

Вітамін С підтримує вроджений імунітет. Однак завжди слід віддавати перевагу вітаміну С у натуральному вигляді - споживаючи лимони, апельсини, грейпфрути. З овочів, безумовно, квашена капуста, брокколі або перець.

(9) Чай з шипшини

У часи сильних морозів не слід забувати про корисний чай з шипшини, вміст якого винятковий багатий вітаміном С, вітаміном К, вітамінами В1, В2 та вітаміном Р, який посилює дію вітаміну С. Приготування такого здорового чаю з шипшини можна знайти тут: Дартс та колекція дартс.

(10) Гарний одяг

Як то кажуть, поганої погоди не буває, тільки ми не можемо одягатися по погоді. Взимку розстеліть одяг і використовуйте більш тонкі шари, ніж один товстий. Влітку якісний повітряний одяг забезпечить краще відведення тепла та поту з тіла. Слідкуйте за погодою на наступний день щоночі, щоб зміна погоди ніколи не дивувала вас.

(11) Алкоголь

Алкоголь може послабити імунітет, але лише в тому випадку, якщо ми вживаємо його у великих і необдуманих кількостях. Тож якщо ви п'єте, то нерегулярно і з розумом. 🙂

(12) Куріння

Жодне медичне дослідження ще не показало позитивного впливу куріння на організм. Тому палити не рекомендується у зв’язку з імунітетом.

(13) Вправа

Тренуйтеся щоранку не менше 10 хвилин. Ви рухаєтесь, запускаєте процеси у своєму тілі і принаймні взимку вам не буде холодно. Якщо ви не любите тренажерний зал і важкі тренування, то ранкові 10 хвилин тренувань - чудова альтернатива для вашого організму.

Як працює наша імунна система

Ми зазнаємо нападу кожну секунду свого життя. Мільярди бактерій, вірусів та грибів намагаються знайти дім разом з нами. Тому нашому організму довелося виробити дуже складну систему захисту - імунну систему. Найважливішими клітинами, які беруть участь в імунній системі, є білі кров'яні клітини, також відомі як лейкоцити, які працюють системою на пошук і знищення всіх бактерій, що викликають захворювання. Лейкоцити утворюються і зберігаються в декількох частинах тіла - селезінці, кістковому мозку або лімфатичних вузлах. Таким чином, вони циркулюють по нашому тілу і контролюють наявність бактерій та інших мікробів.

Znамені sú 2 типи лейкоцитів:

Фагоцити - клітини, які вбивають бактерії. В одному літрі крові знаходиться приблизно 6 мільярдів фагоцитів. Найвідоміший - нейтрофіл, який безпосередньо відповідає за знищення бактерій. Отже, навіть якщо ваш лікар підозрює інфекцію бактеріального походження, він/вона проведе аналіз крові, щоб перевірити, чи є у пацієнта підвищена кількість нейтрофілів у крові.

Лімфоцити - клітини, що дозволяють організму розпізнавати і запам’ятовувати попередні віруси та бактерії. Вони також є єдиними клітинами, здатними специфічно розпізнавати антиген. В організмі ми розпізнаємо два типи лімфоцитів - В-лімфоцити і Т-лімфоцити.

В-лімфоцити - це передається форма ходячого інтелекту армії, яка лише шукає ціль знищення (антиген) і направляє до неї армію - Т-лімфоцити, які вже безпосередньо відповідають за знищення цілі, обраної В-лімфоцитами .

. і ось як працює наша імунна система .

Антиген потрапляє в організм і розпізнається. В-лімфоцити починають виробляти антитіла (спеціальні білки, які буквально оточують антиген). Згодом ці антитіла залишаються в організмі, тому, якщо організм знову заразиться тим самим антигеном, антитіла готові до удару. Після того, як хтось захворіє на віспу, не часто він отримує їх вдруге.

Хоча антитіла можуть розпізнати антиген, вони не здатні його знищити. Це вже робот Т-лімфоцитів.

Т-лімфоцити під мікроскопом

І так працює природний імунітет здорової людини. Цей цикл постійно і часто повторюється в організмі людини без нашого повідомлення, але якщо у нас не сформувався імунітет, така атака антигенів проникне в хворобу, оскільки організм не може належним чином захищатися.

Це дуже спрощене пояснення того, як працює наша імунна система. Насправді це настільки складна система, що коли ми її досліджуємо, ми завжди знаходимо нові та нові знання.

У цьому більш докладному відео ви зрозумієте неймовірну красу, якою захищає нас імунна система:

Ваша порада, як запустити імунітет

У мене є перевірений рецепт загартовування - тепла холодна вода під душем і жодна хвороба вас більше не здивує!

Бог є любов, і людині також потрібна тривала любов, щоб вона не була одна. Люди, які мають щирі поради, закохані, подружжя чи друзі, менше хворіють. Це науково доведено.

«Найголовніше - це здорове харчування для покращення імунітету. Кулінарія знищує «погані» речовини, але також і хороші. Вітаміни, мінерали, мікроелементи -> все може бути у фруктах та овочах. Психіка -> стрес, незадоволеність, любов до себе, зовнішні впливи.

Не впливайте на інших, використовуйте своє судження. Спробуйте також помітити, де ви належите. Рух: йому потрібно більше ніж менше, але також немає крайнощів - 2 години плавання, катання на ковзанах тощо. Вам потрібно робити перерви і часто, якщо ви багато рухаєтесь. Розтяжка та інші вправи на розтяжку також дуже необхідні - в тілі 266 м’язів, і найкраще робити все.

Фруктів та овочів не завжди вистачає, ви повинні це усвідомити. Якщо з імунітетом все в порядку, вони в основному можуть його підтримувати, але коли він порушений, він просто не працює таким чином. На жаль, наш організм не такий простий, що ви просто їсте це і те, і ви будете здорові назавжди. Це набір заходів, і легко надихнутися тими, хто зовсім не хворий - витривалими, білими ведмедями ...

Більше прогулянок на свіжому повітрі, найкраще вирушати на природу, щоб прогулятися - найкраще керівництво щодо підвищення імунітету. Краще і здоровіше харчування та регулярне харчування. Більше фруктів та овочів, звичайно, папат. І найголовніше і по суті - не надто напружуватися. Стрес багато робить з імунною системою.

У червоному грейпфруті багато вітаміну С для поліпшення імунітету. Змішайте їх з бананом та медом, і ви отримаєте чудову вітамінну бомбу!

Коли у вас порушений імунітет, вітаміни не мають особливого сенсу, оскільки вони не можуть поставити імунну систему на ноги. Якщо у вас імунітет у хорошому стані, вітаміни, мінерали та мікроелементи можуть підтримувати його, але як тільки у вас порушиться імунітет, його потрібно вирішити більш енергійно.

Вітаміни, мінерали, пробіотики, ферменти, трохи вправ і фізичних вправ. Звичайно, це не антибіотики, чим більше ви їх використовуєте, тим менше вони працюють і, зрештою, взагалі не працюють.

Якщо вони поставлять вам усі антибіотики, вони також можуть дати вам пробіотики. Оскільки антибіотики вбивають усі бактерії. І особливо в травленні, людині потрібно мати імунітет. Пробіотики також можна замовити в мережі, і вони також є в аптеці. У мене був один, який мав 9 штамів бактерій.

Загартовування ... після класичного душу, наприклад, хвилину-дві повністю крижаного душу. Зазвичай це близько 13 градусів. І імунна система запускається негайно.

Моя рекомендація: спробуйте спати з відкритим вікном, навіть якщо трохи холодніше. Звичайно, не тоді, коли надворі -20

Ослаблений імунітет може бути проявом засмічення організму токсинами, зараженням паразитами, напр. Хвороба Лайма або виснажливий організм, звичайно, є кілька причин. Для зміцнення імунітету найважливіше різноманітне і регулярне харчування, фізичні вправи та вітаміни. Вітамін С, мабуть, найкращий. Як відомо, чай з шипшини його насичений, якщо ви можете отримати какао-боби, то у вас є доза вітаміну С. Імунітет починається, як кажуть в рекламі, з травного тракту, тому приймайте молозиво, лактобактерії, але не перестарайтеся, пийте урологічний чай тощо. Білий цукор - чудовий руйнівник імунітету, раджу замінити його більш дорогим, але корисним коричневим цукром.

Я порадив би вам пити імбирний чай і взагалі додавати імбир до їжі, його антибактеріальні та противірусні ефекти є чудовими, просто готуйтеся до гарячої спеки. Грейпфрут також чудово справляється з паразитами. Для детоксикації я рекомендую зелений чай, ви можете пити лише два рази на день і пити чисту воду IBA, не підсолоджену воду та мінеральну воду до мінімуму. Іншим важливим аспектом є СВІЖЕ ПОВІТРО, ви не повинні забувати рух, який запустить ваше несвіже тіло. Найкраще, що стосується зими, - це загартовування, тому, приймаючи душ, нарешті приймайте душ з холодною водою, але не надто холодною, щоб не отримати серцевого шоку і не впасти. Є й більше, але це основні речі, пам’ятайте, здорове харчування, фізичні вправи, свіже повітря та загартовування.

А ти що? Що тобі допомагає? Коли ти востаннє хворів?

.джерело інформації

.джерело інформації

Вплив однієї сесії фінської сауни на профіль лейкоцитів та рівень кортизолу у спортсменів та не спортсменів

Ванда Пілч, Ілона Покора, Збігнев Шигула, Томаш Палка, Павел Пілч, Томаш Цісон, Леслав Малік та Щепан Веча1