здоровим

Фізичні вправи та правильна дієта - це все, що потрібно, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, не піддаючи здоров’ю ризик. Різноманітні продукти, виключаючи ті, які додають занадто багато калорій і мало поживних речовин, є основою здорові дієти для спортсменів серед яких ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам та уподобанням.

Якщо ви займаєтеся спортом і хочете схуднути, контроль дієти необхідний для досягнення вашої мети. Повністю виключіть ідею пропускати їжу, тренуватися на голодний шлунок або пробувати будь-яку з «диво-дієт», які обіцяють швидко схуднути всього за кілька днів. Для занять спортом потрібні збалансовані меню, які забезпечують вас усіма поживними речовинами та енергією, необхідними вашому організму.

A дієта для спортсменів Він повинен включати всі макро- та мікроелементи, що забезпечуються їжею, збалансовано та у правильній пропорції. Білки, вуглеводи та жири не можуть бути відсутніми. Займіться спортом і схудніть здоровим способом Це можливо, дотримуючись правильних вказівок дієти, яка піклується про тіло і розум, дозволяючи позбутися зайвих кілограмів. Пам’ятайте, що дієта завжди повинна бути персоналізованою. Пристосування його до вашого фізичного стану та витрат калорій, які передбачає ваша спортивна діяльність, є важливим для схуднення зі здоров’ям. Чотири дієти, які ми представляємо, можуть послужити основою для приготування вашої.

Найкращі дієти для схуднення, якщо ви спортсмен

Секретів немає. Якщо ви хочете скинути кілограми, потренуйтеся і виберіть один здорове харчування для спортсменів за допомогою яких можна подбати про себе, зберігаючи всю свою енергію. Не забудьте навчитися поєднувати фізичні вправи та дієту, щоб схуднути здоровим способом, коли ви пропонуєте:

1. Середземноморська дієта для спортсменів

Користь середземноморської дієти відома. Захистіть нашу серцево-судинну систему різноманітною їжею, в якій повинні переважати фрукти та овочі. Крім того, його не бракує в зернових, молочних продуктах, бобових, м’ясі та рибі та, звичайно, оливковій олії, яка також забезпечує необхідні корисні жири.

Середземноморська дієта Це не обмежує, і ви можете адаптувати його до виду спорту, яким займаєтесь. Наприклад, якщо ви практикуєте аеробні заходи, вам слід контролювати споживання достатньо повільно всмоктуваних вуглеводів. Взявши потрібну суму, у вас буде основна енергія, щоб уникнути зайвої ваги. Якщо силові тренування - це ваша справа, білок повинен бути основою вашого раціону: нежирне м’ясо та риба разом із фруктами та овочами подбають про ваші м’язи, що дозволить здорово схуднути. Пам'ятайте, що у вашому раціоні споживання жирів (завжди здорових) не повинно перевищувати 30% від загальної кількості поживних речовин.

2. Тире дієта для спортсменів

Дієтна дієта, все ще маловідома, з’явилася в США, в основному думаючи про людей з гіпертонією, але вона також була більш ніж ефективною для спортсмени, які хочуть схуднути зі здоров’ям. Це різноманітна та збалансована дієта, яка заснована на мінімізації споживання солі та продуктів, які можуть містити її, таких як ковбаси, копченості або соління.

надлишок солі в раціоні сприяє затримці рідини. Якщо ви займаєтеся спортом і зменшите споживання, ви помітите, що ваше тіло збільшує свою діуретичну функцію, допомагаючи вам виводити токсини та жири. Дієта Dash також обмежує продукти, багаті вуглеводами, змушуючи вживати менше калорій, і повністю пригнічує шовні та напівжири разом із цукром та рафінованою борошном (промислова випічка). Тому це a ідеальна дієта для схуднення, займаючись спортом і хороший спосіб щодня покращувати свій раціон спортсмена.

3. Дієта MIND для спортсменів

Поєднуйте переваги середземноморської дієти та дієти Dash Це мета дієти MIND, яка включає багате та збалансоване меню, до якого приєднується все більше і більше спортсменів. Мало того, що є призначений для підтримки належної ваги але також піклуватися про наш мозок, включаючи продукти, що уповільнюють когнітивний спад, запобігаючи нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера.

Вживання цілісних зерен тричі на день (макарони, рис, вівсяна каша ...), бобових два-три рази на тиждень, червоні фрукти, багаті антиоксидантами, фрукти та овочі, а також жменька горіхів щодня - це деякі рекомендації Тире дієта.

Не забудь проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом або персональний тренер, будь-які запитання щодо рекомендованих дієт для схуднення для спортсменів.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF