Поєднуйте вільні гирі або шківи для силових тренувань

Шків проти вільної ваги.

Як ними користуватися та яка їх перевага.

У нашому тренажерному залі, особливо в зона бодібілдингу, Напевно ви переконалися, що існує багато можливостей тренуватися. Ми можемо приблизно розмежувати цю область на дві зони, одну з елементами вільна вага, а інший с елементи шківа.

шківи

В вільна вага ми знаходимо бруски всіх видів, гантелі різної ваги та певних верстати-конвектори, але які мають такі характеристики, як додається зайва вага, чим вони відрізняються від шківних машин, таких як верстат Smith та лінійка машин PURE STRENGTH, які ви знайдете у наших спортивних центрах GO fit.

І в шківах, які ми знаходимо, складний багатоколісний, які допускають різні кути руху та вправи, а також вибрані (або керовані) машини, що дозволяють здійснювати один рух під одним кутом.

Хоча протягом багатьох років ми думали, що вільна вага є ексклюзивним для людей з певним рівнем підготовки та фізичної підготовки, а машини - лише для початківців, ця концепція розвивалася з кожним роком. Завдяки досягненню науки про фізичні вправи ми тепер це знаємо будь-яка спортивна мета, є силові тренування необхідні і що це присутнє як у вільній вазі, так і в шківах.

Це правда на техніко-біомеханічному рівні, як правило, я це здійснюю у вільній вазі вони потребуватимуть більшої стійкості на рівні CORE, і, безумовно, відносно кращий контроль двигуна, але навіть незважаючи на це, давайте подумаємо про вибрану машину, будь-яку, і зауважимо, що для правильного її виконання також потрібна певна стійкість CORE та управління двигуном, оскільки єдиний вектор руху, і наш положення повинно бути правильним, щоб виконання вправи було досконалим.

З огляду на це, що ми хочемо викласти в цій статті, це те, що "У різноманітності - успіх" в цьому випадку. Якщо ми тренуємось лише у вільній вазі, ми завжди обираємо мобілізувати навантаження, які піддаються дії багатьох векторів, певну нестабільність у найбільш дистальних суглобах, а іноді і, втрата уваги від фізичних вправ (на м’язовому рівні) і навпаки, якщо ми завжди тренуємось на машинах/шківах, ми завжди обираємо фізичні вправи з одним суглобом, або під час фізичних вправ в одному напрямку, що призводить до відсутності міжм’язової синхронізації, яка в довгостроковій перспективі може перетворитися на м’язову асиметрію.

Тож якою б не була ваша мета у ваговій кімнаті, ви повинні мати можливість скористатися усіма елементами.

бари, чай забезпечить більш збалансований рух, оскільки ви завжди будете використовувати обидві частини тіла (ліву та праву) як на ногах, так і на верхній кінцівці; здатність прикладати більшу силу (крутний момент), що дозволяє вам покращити швидкість.

гантелі, вам дозволено широкі діапазони рухів і a кращий розподіл навантаження на задіяні м’язи, крім того, що вимагає більшої активації синергічних м’язів вправи.

верстати, шків або машини з вільною вагою допомогти тобі більше зосереджуватись на м’язах що ви хочете працювати і перебувати в одному векторі руху, частота на м'яз-агоніст також більша, що спричиняє синхронну роботу та вищу гостру втому.

І в шківи, напруга під час вправ практично постійна, що призведе до більшої втоми під час тренувань та чудового міжм’язового зв’язку при багатосуглобових вправах.