Nhat Hanh

Так, ця стаття стосується медитації, але трохи інакше, ніж ми зазвичай про неї чуємо. - Тож, принаймні, я довгі роки думав, що медитація - це дуже серйозна і серйозна справа, і я розглядав її переважно як тренування концентрації уваги - тож нічого, що могло б змусити більшість людей отримати додаткові розваги та задоволення.

Не так давно у мої руки потрапила книга ([1], [2], [3]) дзен-буддистського ченця і поета Тіч Нхат Хань, що досить суттєво змінило мій погляд на суть медитації. Насправді перебування в медитації означає повне відчуття присутності - повне проживання. Усвідомте свою повноту. Це свідома концентрація в Тут і зараз і водночас міцний зв’язок з нашим внутрішнім Я і благополуччям серед нас. Нхат Хань каже, що справді правильна медитація - це коли вона приносить радість. І що найкращий показник якості медитативного стану - це посмішка.

Згідно з Nhat Hanha (1991), «коли дитина посміхається, коли дорослий посміхається, це дуже важливо. Коли ми можемо посміхатися у своєму повсякденному житті, коли можемо бути щасливими та сповненими добробуту, виграємо не тільки ми, але й усі інші. Коли ми справді знаємо, як жити, як краще розпочати день, ніж з посмішки? Посмішка підтверджує нашу рішучість жити у мирі та радості. Джерелом справжньої посмішки є пробуджений розум ".

Як зазначає Нхат Хань у своїх книгах, завжди є причина посміхнутися. Щодня нас оточують тисячі чудес, яких ми не помічаємо - хто знає, чому ми схильні більше концентруватися на негативному. - Просто, щоб наше серце билося і підтримувало нас в живих, щоб наші очі щодня опинялись у «раю форм і кольорів», щоб ми могли гуляти по цій прекрасній планеті. У будь-який час є багато речей, за які ми можемо оцінити і бути вдячними - дах над головою, хороша їжа - що не є звичайним явищем для мільйонів людей. Здоров’я, сім’я, друзі та ін. Або зосередьтеся на „менших” чудесах та перевагах. Наприклад - чи болить зуб? Чи не так? - Наскільки це здорово, коли зуб не болить Just - Просто пам’ятайте час, коли він болів - що б ви заплатили за його зупинку. То чому б не насолодитися цим зараз?

Навіть з нейронаукової точки зору посмішка є пусковим механізмом та каталізатором позитивних біохімічних змін у мозку - навіть у всьому тілі. В результаті посмішки, серед іншого, спостерігається посилене вимивання нейромедіаторів, таких як серотонін. гормон щастя.

І те, що посмішка зцілює, - це не просто приказка. Наприклад, в системі лікування російського психолога, тренера і цілителя М. С. Норбекова [4], за допомогою якої тисячі пацієнтів без проблем вилікувались від т.зв. хронічні або навіть «невиліковні хвороби» посмішка відіграє життєво важливу роль. Норбеков рекомендує навмисно і неухильно посміхатися і зберігати вертикальну поставу - т. Зв м’язовий корсет. Як він заявляє, в організмі відбувається синхронізація вольового центру (який контролює м’язи), емоцій та думок. Куди прямує одна частина цього тріо, інші йдуть за ним. Тримати емоції - або думки - на позитивному рівні може бути досить складно. Але з волею ви можете дуже легко випрямити поставу і посміхнутися, що через деякий час автоматично покращить ваш настрій. (перевірено - працює)

Чи знаєте ви, що посмішці можна навчити? - і зараз я маю на увазі не лише зовнішню маску "постійно посміхатися" ділового світу, а справжню спонтанну посмішку, яка відображає і водночас викликає внутрішнє благополуччя. - Така посмішка, - якщо ми на даний момент перебуваємо в не дуже поганому психічному стані, - зазвичай це лише один свідомий вдих і видих далеко від нас. Спробуй це…

Не працює? Спробуйте уявити, як ваш живіт посміхається ... - Це спрацювало? 🙂

Коли я усвідомив переваги того, щоб зробити більше посмішки у своєму житті, я навмисно почав користуватися нею якомога частіше. - Просто запам'ятай. Thich Nhat Hanh рекомендує мати щось, що нагадуватиме вам, як тільки ви прокинетесь. - Наприклад, гілочка, листочок, малюнок або надихаючі слова - знак на видимому місці, який ви відразу помітите. Звичайний веселий смайлик теж добре працює.

Мені допомогло навмисне тренування посмішки, працюючи з цим гатом Нхат Хань [5]:

Вдихаючи, заспокоюючи тіло і розум.

Видихаючи, я посміхаюся.

В цей час я в повному розпалі

Визнаючи, що це дивовижний момент.

Після певного періоду навмисного викликання посмішки до життя, я також помітив одну незаплановану зміну: - Коли я вхопився за негативну думку, я автоматично змив її з посмішкою - або перейшов на емоційне благополуччя та область Позитивні думки. Він працює як би сам по собі. Отже, сприйнята негативна думка для мене часто є перемикачем добробуту завдяки посмішці.

Справді, - така проста і природна «дрібниця» - посмішка, - вона може надзвичайно збагатити наше життя, - як пише Тіч Нхат Хан (1991) - «Наша посмішка принесе радість нам і тим, хто нас оточує. Незважаючи на те, що ми жертвуємо багато грошей на подарунки для кожного члена сім'ї, жодне з того, що ми купили, не може дати їм стільки радості, як подарунок на нашу увагу та нашу посмішку. І цей дорогоцінний подарунок нічого не коштує ".

Автор: Зузана Маковська

[1] Thich Nhat Hanh (1991) - Шлях до повного свідомості (і вступ до методу ходьби-медитації), Прагма

[2] Thich Nhat Hanh (2015) - Ми тут і зараз (відкрийте магію нинішнього моменту), Анаг

[3] Thich Nhat Hanh (2014) - Кожне подих означає мир (Практичне керівництво до повсякденного життя), Euromedia - Книжковий клуб

[4] Мірзакарім С. Норбеков (2002) - Як позбутися окулярів (Досвід дурня або ключ до проникливості), Lott, s.r.o.

[5] Гати - це короткі вірші, від яких ми можемо відмовитись у своїй щоденній діяльності, щоб допомогти нам усвідомити теперішній момент і щоб ми могли залишатися в ньому за допомогою пильності. Вони є невід'ємною частиною традиції дзен-буддизму - це вправи як в медитації, так і в поезії.

Вам сподобалась стаття? Пожертвуйте € 3, € 5, € 10 або будь-яку суму, яка вам подобається на підтримку цього сайту та інших перекладів. Я ціную ваші подарунки. ну спасибі.