їсте

  • дієти
  • втрата ваги
  • ожиріння
  • літо
  • йо-йо ефект
  • Дієта

Багато хто каже, що весна та літо - найкращий час для позбавлення від зайвих кілограмів, зібраних взимку, оскільки хороша дієта та регулярні фізичні вправи в цей час будуть спалювати калорії ще ефективніше, принаймні згідно з одним дослідженням.

У найспекотніші місяці людина бажає менш важкої їжі, а через спеку більшість фізичних навантажень набагато важче, що також полегшує схуднення. Однак даремно ви мало їсте і багато рухаєтесь, якщо вам не відомі певні речі, ви легко зможете розбагатіти до кінця сезону.

Різкі методи схуднення

Багато людей на початку сезону хочуть досягти ідеальної форми літньої мрії за допомогою різких методів схуднення, замість того, щоб поступово звикати своє тіло до зміни способу життя протягом року. Інтенсивне голодування перед святом, хоча воно і позбавляє вас від кількох кілограмів у короткий термін, має враховувати шкідливий вплив голодування на організм в довгостроковій перспективі.

При різкій дефіциті їжі організм починає спочатку розщеплювати запаси жиру, а згодом і м’язи та інші білки. Нестача мінералів і вітамінів призводить до порушення і уповільнення обміну речовин.

Під час відпустки після посту людина дарує себе, а коктейлі, пиво та морозиво додають лопатою ще більше для створення ефекту йо-йо.

Стаття продовжується після рекомендатора

Довші дні, менше сну

Влітку дні довші і тепліші, що може саботувати комфортний відпочинок. Недолік сну збільшує вироблення гормону стресу кортизолу та регулюючого апетит гормону греліну, і в цьому випадку ви хочете солодку жирну їжу.

Дослідницька група з Університету Упсали вивчила звички сну 14 здорових, але людей із надмірною вагою, а також зміни рівня цукру в крові, рівня гормонів та метаболізму, і виявила, що погіршення якості сну сприяло уповільненню обміну речовин, зменшуючи спалювання калорій на 5-20% .

Пізно ввечері їдять

Оскільки дні довші, вечеря зазвичай переноситься, але обмін речовин і гормональний баланс працюють абсолютно по-різному в певний час доби: в той час як організм найкраще переробляє їжу протягом дня, прийом їжі ввечері погіршує вироблення контролюючого апетит гормону греліна, ви не просто отримуєте більше калорій у свій організм, але ви також голодуєте частіше.

Незалежно від того, наскільки спокусливим є полум'я або гамбургер, влітку з цими продуктами ви потрапляєте у своє тіло величезною калорійною бомбою. Якщо ви звертаєте увагу на якість їжі і їсте меншими порціями, ви можете легше зберегти форму бікіні.

Літні рухи для спалювання жиру із зайвою вагою

Ми покажемо вам, скільки калорій ви можете спалити за допомогою цих суперлітніх видів спорту, і якщо ви будете наполегливі та захоплені і звернете увагу на те, щоб трохи їсти, до кінця літа ви отримаєте набагато менше фунтів, ніж ви були на поч.