стабільна

  • дієти
  • рухатися
  • спорт
  • здорове харчування
  • тренування
  • Дієта

Після тривалих виснажливих тренувань людині важливо забезпечувати енергією своє тіло, але зовсім не важливо, коли і якими поживними речовинами він живить своє тіло.

Робота м’язів виснажує запаси глікогену в організмі, і частина білків у м’язі розщеплюється або пошкоджується. Після тренування організм намагається усунути ці пошкодження, тому важливо правильно вибрати їжу після тренування.

Що і коли їсти після тренування?

Щоб поповнити вичерпані запаси глікогену, потрібно споживати складні, якісні вуглеводи, а організм потребує білка, щоб зменшити розпад білків і наростити м’язи. Найкраще джерело вуглеводів - цільнозернові, дикий рис або солодка картопля, тоді як для білка ви можете вибрати яйця, грецький йогурт, птицю або жирну рибу. Відразу після тренування варто споживати 20-40 грамів білка, щоб допомогти процесам у м'язах, і приблизно вдвічі-втричі більше, ніж вуглеводів.

Крім того, синтез глікогену найкраще стимулюється, коли ви споживаєте вуглеводи та білки одночасно. Спробуйте співвідношення 3: 1 на користь вуглеводів. Здоровим та енергетичним рішенням може бути скибочка цільнозернового хліба з вареними яйцями та салатом, але ви також можете покрити кількість вуглеводів та білка копченим лососем та вареною солодкою картоплею. Якщо у вас є час лише на одну закуску, з’їжте кашу з бананами та мигдалем, або грецький йогурт із фруктами, але ви також можете обрати листковий рис з арахісовим маслом або банановий білковий коктейль. У цей час слід уникати речей, смажених на олії. Шукаєте чогось легкого, а не угорського обіду з трьох страв, хоча ви відчуваєте, що заслужили це після переїзду.

Енергетичні скибочки - це, в принципі, просте і швидке рішення після тренування, але з ними слід бути обережним, оскільки деякі містять надзвичайну кількість простих вуглеводів, і скільки енергії потрібно вашому організму, залежить від того, наскільки напруженим було тренування. Коли ви сидите на дієті, дефіцит калорій особливо важливий.

Чим інтенсивніше ваше тренування, тим швидше вашому організму може знадобитися поповнення енергії. Для вправ середньої інтенсивності ви можете захотіти щось з’їсти протягом 45 хвилин після тренування. Чверть години після особливо напружених, висококалорійних вправ - це гарна ідея зжувати щось поживне.