Протягом багатьох років існувало багато помилкових уявлень про споживання жирів, він вважався найкращим дієтичним інструментом, але це також траплялося, встановлене професіоналами як втілення косіння. На сьогоднішній день вже доведено, які жири варто вживати, а яких слід уникати. Ми покажемо вам, які продукти ви знайдете жирними кислотами для здорового життя.

Існує багато помилкових уявлень про дієти, особливо багато людей сприймають роль жирів. Натомість Daily Mail використовувала експерта, щоб з’ясувати, з якого джерела ми можемо отримувати здорові чи нездорові жири.

серцевий

Існує чотири основних типи жирів, кожен з яких по-різному впливає на організм людини:

  • Просто ненасичений,
  • Він поліненасичений,
  • Насичений і
  • Транс жирні кислоти.

Те, що пропонувалося раніше?

На початку 1990-х дієтологи в основному проголосували за підрахунок макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). І грам білка, і грам вуглеводів містять 4 ккал, тоді як грам жиру вже містить 9-10 кілокалорій. Дієта Аткінса була популярна з 1970-х років, коли вона передбачала низьке споживання вуглеводів на додаток до високого споживання білків і жирів.

У середині 90-х років кілька досліджень показали, що насичені та трансжирні кислоти можуть призвести до захворювань кровообігу, тому дієта Аткінса сама по собі не веде до здорового життя.

Яка сьогодні позиція?

Ожиріння та хвороби, які в результаті цього виникають, погіршують якість життя мас у західному світі. З цієї причини постійно публікуються нові дослідження та дослідження харчових продуктів.

Відповідно, рекомендується вживати їжу з високим вмістом білка. Рекомендується дієта, заснована переважно на молочних продуктах, нежирному м’ясі, рибі, насінні та оливковій олії. Однак варто уникати вершкового масла, кокосової олії та оброблених харчових продуктів, оскільки вони надзвичайно багаті насиченими жирними кислотами (варто зазначити, що кокосове масло може бути кращим для приготування їжі нижче 200 градусів, оскільки воно не розкладається на перероблений жир як оливки, звичайно пошкодувати).

Чого слід дотримуватися для здорового життя?

Оскільки споживання жиру часто стає відповідальністю ожиріння, на полицях магазинів з’являється все більше продуктів зі зниженим вмістом жиру чи знежирених продуктів. Однак про це слід подбати, оскільки дефіцит жиру часто замінюється швидко всмоктуються вуглеводами, які можуть бути настільки ж шкідливими, як насичені (і транс) жирні кислоти.

Однак якщо ви дійсно хочете правильно харчуватися, не завадить звернутися до професіонала, який допоможе вам скласти індивідуальний раціон. Тому що дієта

  • На висоті,
  • Тесталкатон,
  • Це також залежить від звичок куріння.

Тим не менше, дотримуючись кількох основних правил, навіть ми можемо скласти набагато здоровішу дієту:

  • Споживайте більше оливкової олії, насіння (нездорова олія часто використовується для смаженого насіння, тому шукайте натуральні продукти)!
  • Іноді це підходить для "шахрайства", елітні спортсмени також інколи встановлюють його, суть в тому, що переважна більшість наших страв відповідає нашому раціону.
  • Дотримуйтесь щоденної дієти!
  • Завжди заглядайте за рекламними слоганами, під час покупок дивіться на ярлики товарів!
  • Також зверніть увагу на вуглеводи, завжди вибирайте повільніше поглинаюче джерело (наприклад, вівсяне печиво замість пшеничного печива)!